Войти

Рецепт Салат с клубникой, огурцом и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с клубникой, огурцом и фетой

Клубника 100 г
Огурец грунтовый 100 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 50 г
Айсберг (салат кочанный) 50 г
Мед пчелиный 2 г
Уксус бальзамический 5 г
Оливковое масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с клубникой, огурцом и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.3 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2207 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 6.6% 2000 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 9.8% 1333 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 3.1% 4132 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.9% 1667 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 4.8% 2706 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29 мкг 900 мкг 3.2% 4.2% 3103 г
Ретинол 0.024 мг ~
альфа Каротин 0.645 мкг ~
бета Каротин 0.078 мг 5 мг 1.6% 2.1% 6410 г
Лютеин + Зеаксантин 44.677 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 7.6% 1714 г
Витамин В4, холин 7.34 мг 500 мг 1.5% 2% 6812 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 8.3% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3% 4444 г
Витамин В9, фолаты 14.452 мкг 400 мкг 3.6% 4.7% 2768 г
Витамин В12, кобаламин 0.273 мкг 3 мкг 9.1% 11.9% 1099 г
Витамин C, аскорбиновая 23.05 мг 90 мг 25.6% 33.6% 390 г
Витамин D, кальциферол 0.065 мкг 10 мкг 0.7% 0.9% 15385 г
Витамин D3, холекальциферол 0.065 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.369 мг 15 мг 2.5% 3.3% 4065 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 1.656 мкг 50 мкг 3.3% 4.3% 3019 г
Витамин К, филлохинон 10.8 мкг 120 мкг 9% 11.8% 1111 г
Витамин РР, НЭ 0.3061 мг 20 мг 1.5% 2% 6534 г
Ниацин 0.163 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.82 мг 2500 мг 5.6% 7.3% 1801 г
Кальций, Ca 82.99 мг 1000 мг 8.3% 10.9% 1205 г
Кремний, Si 49.032 мг 30 мг 163.4% 214.2% 61 г
Магний, Mg 14.41 мг 400 мг 3.6% 4.7% 2776 г
Натрий, Na 177.57 мг 1300 мг 13.7% 18% 732 г
Сера, S 30.42 мг 1000 мг 3% 3.9% 3287 г
Фосфор, P 77.4 мг 800 мг 9.7% 12.7% 1034 г
Хлор, Cl 13.35 мг 2300 мг 0.6% 0.8% 17228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145.3 мкг ~
Бор, B 60.2 мкг ~
Ванадий, V 2.9 мкг ~
Железо, Fe 0.618 мг 18 мг 3.4% 4.5% 2913 г
Йод, I 9.11 мкг 150 мкг 6.1% 8% 1647 г
Кобальт, Co 1.615 мкг 10 мкг 16.2% 21.2% 619 г
Литий, Li 0.968 мкг ~
Марганец, Mn 0.1413 мг 2 мг 7.1% 9.3% 1415 г
Медь, Cu 83.87 мкг 1000 мкг 8.4% 11% 1192 г
Молибден, Mo 3.548 мкг 70 мкг 5.1% 6.7% 1973 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Рубидий, Rb 5.9 мкг ~
Селен, Se 2.661 мкг 55 мкг 4.8% 6.3% 2067 г
Стронций, Sr 2.77 мкг ~
Фтор, F 11.94 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 33501 г
Хром, Cr 2.58 мкг 50 мкг 5.2% 6.8% 1938 г
Цинк, Zn 0.5095 мг 12 мг 4.2% 5.5% 2355 г
Цирконий, Zr 2.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.192 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.145 г ~
Лейцин 0.252 г ~
Лизин 0.22 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.288 г ~
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.222 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.506 г ~
Пролин 0.238 г ~
Серин 0.211 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.081 г от 0.9 до 3.7 г 9% 11.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.226 г от 4.7 до 16.8 г 4.8% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.27 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.613 мг ~
бета Ситостерол 0.968 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.979 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.065 г ~
6:0 Капроновая 0.054 г ~
8:0 Каприловая 0.081 г ~
10:0 Каприновая 0.078 г ~
12:0 Лауриновая 0.088 г ~
14:0 Миристиновая 0.29 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.984 г ~
18:0 Стеариновая 0.305 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.323 г min 16.8 г 7.9% 10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.046 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.629 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.59 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.235 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.12 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~

Энергетическая ценность Салат с клубникой, огурцом и фетой составляет 76,3 кКал.

  • Порция = 310 гр (236.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.3 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КЛУБНИКОЙ, ОГУРЦОМ И ФЕТОЙ

Салат с клубникой, огурцом и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,6 %, кремнием - 163,4 %, кобальтом - 16,2 %

Чем полезен Салат с клубникой, огурцом и фетой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с клубникой, огурцом и фетой, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с клубникой, огурцом и фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Madcow
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные. Мне один товарищ на работе, н...
17 173
Ann
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June: - go to bed before 1 a.m. and starting to be...
6 115
Светлана
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
15 82
Лучшие рационы
Радмира
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
Витамины и минералы: 92%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Витамины и минералы: 92%
Татьяна. Худею.
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Витамины и минералы: 84%
Новые рецепты
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
Автор Антон
132.8
16.8
2.7
10.5
0
0 1
Рассольник
Автор Ольга
84.5
4.6
3.1
9.2
6
1 2
Куриная печень
Автор Анастасия Миронова
120.5
19.6
3.5
2.5
0
8 8