Рецепт Салат из редиса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из редиса
| Укроп | 70 г |
| Редис | 286 г |
| Лук Зелёный | 174 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 118 г |
| Огурец парниковый | 118 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из редиса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.6 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4048 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 9.9% | 2452 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.2% | 2947 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.6% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 16.8% | 1429 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.5 мкг | 900 мкг | 12.2% | 29.3% | 822 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 20.4% | 1176 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.6% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 12.7% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 43.61 мг | 500 мг | 8.7% | 20.9% | 1147 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 15.9% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 9.6% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.413 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.8% | 6237 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 6.5% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.55 мг | 90 мг | 21.7% | 52.2% | 460 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 8.2% | 2924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 4.8% | 4983 г |
| Витамин Н, биотин | 3.318 мкг | 50 мкг | 6.6% | 15.9% | 1507 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 17.5% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6438 мг | 20 мг | 3.2% | 7.7% | 3107 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.92 мг | 2500 мг | 8.6% | 20.7% | 1169 г |
| Кальций, Ca | 46.12 мг | 1000 мг | 4.6% | 11.1% | 2168 г |
| Кремний, Si | 22.872 мг | 30 мг | 76.2% | 183.2% | 131 г |
| Магний, Mg | 15.27 мг | 400 мг | 3.8% | 9.1% | 2620 г |
| Натрий, Na | 29.59 мг | 1300 мг | 2.3% | 5.5% | 4393 г |
| Сера, S | 34.09 мг | 1000 мг | 3.4% | 8.2% | 2933 г |
| Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 17.8% | 1347 г |
| Хлор, Cl | 49.09 мг | 2300 мг | 2.1% | 5% | 4685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 287.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.986 мг | 18 мг | 5.5% | 13.2% | 1826 г |
| Йод, I | 6.32 мкг | 150 мкг | 4.2% | 10.1% | 2373 г |
| Кобальт, Co | 3.141 мкг | 10 мкг | 31.4% | 75.5% | 318 г |
| Литий, Li | 8.77 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1882 мг | 2 мг | 9.4% | 22.6% | 1063 г |
| Медь, Cu | 88.58 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 21.4% | 1129 г |
| Молибден, Mo | 6.853 мкг | 70 мкг | 9.8% | 23.6% | 1021 г |
| Никель, Ni | 5.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.45 мкг | 55 мкг | 9.9% | 23.8% | 1009 г |
| Стронций, Sr | 7.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 18527 г |
| Хром, Cr | 6.85 мкг | 50 мкг | 13.7% | 32.9% | 730 г |
| Цинк, Zn | 0.3614 мг | 12 мг | 3% | 7.2% | 3320 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.224 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.489 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | min 16.8 г | 3.7% | 8.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 4.6% |
Энергетическая ценность Салат из редиса составляет 41,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДИСА
Салат из редиса богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,2 %, витамином C - 21,7 %, кремнием - 76,2 %, кобальтом - 31,4 %, хромом - 13,7 %
Чем полезен Салат из редиса
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фрикадельки свинокуриные
- Вареники с картошкой
- Риет из тунца с грибами
- Суп гороховый ФГБУН
- Салат обычный
- Индейка с овощами
- Сметана 35%
- Омлет с семгой кофевино
- Протеин
- Сырок творожный
- Котлета свиная 27.03.25
- Кокосовое Кето Суфле
- Запеканка из капусты
- Суп гороховый с копченостями
- Вишнёвый курд
- Булочки с чечевицы мли
- Корюшка жареная
- Грибы Масленок
- Суп грибной постный
- Рубленые котлеты
- Овощи паровые с куриной котлетой МАГНИТ
- Свекла с грецким орехом
- Пельмени домашние
- Сендвич двойной с курицей и беконом
- Печеньки из гречки и миндаля
- Окрошка
- Жареный карась
- Печёночный хлеб мой
- Шампиньоны резаные замороженные
- Грибной суп пюре
- Хлеб
- Печенье овсянка кураха орахис
- Картофель с перцем
- Соус карбонара (сливки 10%, грюнландер)
- Бедро
- Ананас в соб.соку
- Салат из помидоров, огурцов и зелени
- Крем суп из горбуши
- Бисквит сметанный
- Котлеты капустные постные, 120 г
- Апельсиновый кекс с цедрой
- Ньёки
- Колбасы
- Котлета свекольная с черносливом [ТС Яблоко]
- Салат с тунцом 1
- Семечки
- Мини-ролл с огурцом
- Печень с грибами
- Горошек без жидкости
- Котлета морковная с курагой [ТС Яблоко]
- Радужное настроение
- Спагетти из кабачка с томатами
- Котлеты "Сливочные с сыром" охл. 500г
- Геркулес
- Сырок творожный
- Тресковые треугольники
- Рыба запеченая
- Суп с лисичками и беконом
- Пончик
- Овсянка холодная
- Салат фасолевый с шампиньонами и грецким орехом
- Мясо жареное
- Куриное филе в пергаменте в духовке
- Вареники с Капустой "Постные"
- Батончик Рот Фронт
- Салат: яблоко, фасоль, морковь
- Салат из печеных овощей
- Суп с брокколи
- Салат с манго, тигровыми креветками
- Печень 28.03.
- Суп из брокколи
- Икра из баклажанов global village
- Зефир белевский "Антоновка"
- Пирожки с яблочным вареньем
- Суп с фрикадельками
- творог 9%
- Карельская форель с пюре из сельдерея
- Шампиньоны в сметане с сыром.
- Кокосовое молоко Lidl
- Сосиски класические папа может
- Суши сендвич с лососем
- Салат щетка2
- Рис отварной белый (Братья Караваевы)
- коктейль молочный крем-брюле карамель
- Маш вареный
- Уши свиные копчено-вареные.
- Каша пшеная с тыквой
- Гречка с грибами
- Филе куриное си-вуд (Братья Краваевы)
- Тофу
- Овощи запеченые (Братья Караваевы)
- Хлебцы ржаные вафельные
- Тесто постное
- Дамплинги
- Гречка отварная
- Яйцо в мешочек
- Печенье "Лакомка"
- Зеленый салат с кунжутом сайонезным соусом
- Капуста тушёная (копия)
- Салат с ветчиной
Метки: Как приготовить Салат из редиса, калорийность 41,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редиса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
