Рецепт Рыба тушеная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба тушеная с овощами

Лук репчатый (Тушение) 316 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный 200 г
Фасоль Стручковая Замороженная 125 г
Чеснок (Тушение) 18 г
Листья Салата 50 порция
Лук порей (Тушение) 62 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 176 г
Итальянские Травы Приправа 7 г
Сок лимонный 40 г
Оливковое масло 15 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Чеснок, порошок 1 г
Куркума, молотая 1 г
Филе пангасиуса 475 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба тушеная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4678 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 10% 2815 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 8.3% 3294 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 3.1% 9125 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.9% 4000 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 11.4% 2468 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.2 мкг 900 мкг 1.9% 5.3% 5233 г
альфа Каротин 0.907 мкг ~
бета Каротин 0.136 мг 5 мг 2.7% 7.5% 3676 г
бета Криптоксантин 22.968 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.357 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1.9% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.8% 30000 г
Витамин В4, холин 1.18 мг 500 мг 0.2% 0.6% 42373 г
Витамин В5, пантотеновая 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.8% 33333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 3.3% 8696 г
Витамин В9, фолаты 1.516 мкг 400 мкг 0.4% 1.1% 26385 г
Витамин C, аскорбиновая 5.02 мг 90 мг 5.6% 15.6% 1793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 3.1% 9036 г
Витамин Н, биотин 0.107 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 46729 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 4.2% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.1747 мг 20 мг 0.9% 2.5% 11448 г
Ниацин 0.054 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 39.98 мг 2500 мг 1.6% 4.4% 6253 г
Кальций, Ca 7.83 мг 1000 мг 0.8% 2.2% 12771 г
Кремний, Si 1.32 мг 30 мг 4.4% 12.2% 2273 г
Магний, Mg 2.24 мг 400 мг 0.6% 1.7% 17857 г
Натрий, Na 119.58 мг 1300 мг 9.2% 25.6% 1087 г
Сера, S 8.77 мг 1000 мг 0.9% 2.5% 11403 г
Фосфор, P 9.9 мг 800 мг 1.2% 3.3% 8081 г
Хлор, Cl 186 мг 2300 мг 8.1% 22.5% 1237 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.4 мкг ~
Бор, B 23.3 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.182 мг 18 мг 1% 2.8% 9890 г
Йод, I 0.21 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 71429 г
Кобальт, Co 0.832 мкг 10 мкг 8.3% 23.1% 1202 г
Литий, Li 1.41 мкг ~
Марганец, Mn 0.0526 мг 2 мг 2.6% 7.2% 3802 г
Медь, Cu 20.08 мкг 1000 мкг 2% 5.6% 4980 г
Молибден, Mo 0.819 мкг 70 мкг 1.2% 3.3% 8547 г
Никель, Ni 0.989 мкг ~
Рубидий, Rb 48.6 мкг ~
Селен, Se 0.147 мкг 55 мкг 0.3% 0.8% 37415 г
Стронций, Sr 0.14 мкг ~
Фтор, F 3.9 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 102564 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 3.3% 8065 г
Цинк, Zn 0.0988 мг 12 мг 0.8% 2.2% 12146 г
Цирконий, Zr 0.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.144 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.017 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.031 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.07 г от 4.7 до 16.8 г 1.5% 4.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.002 мг ~
бета Ситостерол 0.453 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.082 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.304 г min 16.8 г 1.8% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.295 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.067 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.061 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Рыба тушеная с овощами составляет 36 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыба тушеная с овощами, калорийность 36 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба тушеная с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы