Рецепт Капуста 1 апреля 2025 ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Капуста 1 апреля 2025 )
| Капуста белокочанная | 0 г |
| Морковь | 150 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Соль йодированная | 5 г |
| Алматы вода | 100 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Пекинская капуста | 1500 г |
| Шпинат | 0 г |
| Масло из ростков пшеницы | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Капуста 1 апреля 2025 )".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.4 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.7% | 6902 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.6% | 6333 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 5.7% | 7000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 5.3% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 28.7% | 1429 г |
| Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 16.8% | 2457 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.7 мкг | 900 мкг | 18.3% | 75% | 546 г |
| альфа Каротин | 0.763 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.06 мг | 5 мг | 21.2% | 86.9% | 472 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36.604 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 11.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 10.7% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 7.21 мг | 500 мг | 1.4% | 5.7% | 6935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 9% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 41% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.845 мкг | 400 мкг | 15.5% | 63.5% | 647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.99 мг | 90 мг | 24.4% | 100% | 409 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.054 мг | 15 мг | 7% | 28.7% | 1423 г |
| Витамин Н, биотин | 0.137 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.2% | 36496 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.9 мкг | 120 мкг | 28.3% | 116% | 354 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4398 мг | 20 мг | 2.2% | 9% | 4548 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.56 мг | 2500 мг | 8.6% | 35.2% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 64.89 мг | 1000 мг | 6.5% | 26.6% | 1541 г |
| Кремний, Si | 2.415 мг | 30 мг | 8.1% | 33.2% | 1242 г |
| Магний, Mg | 14.29 мг | 400 мг | 3.6% | 14.8% | 2799 г |
| Натрий, Na | 107.27 мг | 1300 мг | 8.3% | 34% | 1212 г |
| Сера, S | 16.68 мг | 1000 мг | 1.7% | 7% | 5995 г |
| Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 16.8% | 2469 г |
| Хлор, Cl | 159.08 мг | 2300 мг | 6.9% | 28.3% | 1446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 8.6% | 4749 г |
| Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 22.5% | 1805 г |
| Кобальт, Co | 0.699 мкг | 10 мкг | 7% | 28.7% | 1431 г |
| Литий, Li | 0.458 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1842 мг | 2 мг | 9.2% | 37.7% | 1086 г |
| Медь, Cu | 42.99 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 17.6% | 2326 г |
| Молибден, Mo | 1.525 мкг | 70 мкг | 2.2% | 9% | 4590 г |
| Никель, Ni | 0.763 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.516 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.7% | 10659 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 35057 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.7% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 0.3076 мг | 12 мг | 2.6% | 10.7% | 3901 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 39.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.356 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 31.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.374 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.155 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | min 16.8 г | 0.7% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста 1 апреля 2025 ) составляет 24,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 92.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТА 1 АПРЕЛЯ 2025 )
Капуста 1 апреля 2025 ) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином B9 - 15,5 %, витамином C - 24,4 %, витамином K - 28,3 %
Чем полезен Капуста 1 апреля 2025 )
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожные блина
- Красный чемодан всего
- Омлет белковый
- Паста Брациоле
- Крабовый салат
- Чипсы протеиновые
- Салат шпроты+яйцо+огурец+картофель+майонез
- Гранатовый физз
- Холодец говяжий
- Рис бурый с овощами и грудкой
- Сыр легкий 15% (Пятерочка, 125 гр)
- Овощной букет туш. (брокколи, капуста цветная, горошек, морковь, стручковая фасоль)
- Скумбрия , запеченная в духовке
- Варено копченая курица
- Сиртаки для греческого салата
- Ов
- Кето салат из печени
- Зразы с яйцом
- Сыр маскапоне
- Филе цыпленка-бройлера копчено-вареное
- Сыр легкий 20% (самокат, 180 гр)
- Творожно-банановая запеканка
- Куриный соус
- Греческий йогурт теос пятерочка 140 гр
- Грибы с грудкой
- Желе
- Toffee protein pudding
- Суп Лобахашу с красной фасолью
- Масло гхи 450 мл
- Кальмар
- сыр козий
- AH Kip karamba salade
- Картофель отварной с яйцом
- Батончик "Кокос"
- Салат из зеленых овощей
- Шампиньоны жареные
- Капуста квашеная по деревенски "Красная цена"
- Под шубой б/майонеза 500г
- Кексы с грушей
- Snaq fabric вафля ваниль
- Суп с фрикадельками
- Рис с курицей классный
- шоколадка степ
- Гречка с мясом
- Омлет из 2 яиц
- супер сгущенка без сахара fito forma с вб (300 г)
- Конфеты вафельные в молочном шоколаде без сахара победа
- Фисташка паста
- Мишки в лесу без сахара
- Prosciuto
- Хе из карпа (по-корейски)
- Трубочка молочный крем
- Филе медальон 550 гр
- Большая Сельдь под шубой
- Кокосовая стружка 80 гр пятерочка
- Пирожное Блаженство
- Кальмар полоски
- Голубцы ленивые
- Салат из свёклы с чесноком и майонезом
- Бедро куриное вареное без кожи
- Творог 5% пятерочка 400 гр
- Самурай
- Кефир 1%
- Макароны с тунцом
- Гранд десерт двойной орех 200 гр
- Galina Blanca Кубик куриный бульон с укропом и петрушкой
- Белое вино Кастильо де Гредос
- Картофель жареный
- Карбонад пятерочка 100 гр
- Славяновская минеральная вода
- Santo Stefano Blanco
- Сыр творожный с чесноком 140 гр
- Овсяные хлопья пятерочка 350 гр
- Свинина в аэрогриле
- Солянка
- Оливковое масло
- Тесто ''Чиабатта''
- Йогурт Greek style strawberry
- Эклер север
- Мука рисовая пятерочка 500 гр
- Соус Томат-базилик
- Сливки традиционные 15% из Любовского
- Миндальная мука пятерочка
- Ржаной хлеб 28 марта 2025
- Кето хлеб миндалиньная 170
- Бейгл с индейкой
- Котлеты куриные (мои)
- Шоколадные блинчики с вишней
- Шаверма
- Свекольный салат с болгарским перцем и наршарапом
- Гречневый ляпун
- Гриль сэндвич с ветчиной помидорами и сыром
- Сырники лёгкие с курагой без сахара
- Конфета Nutley яблоко и грецкий орех
- Венигрет
- Творожник
- Мандарины
- Hähnchenkeule | Rotwein | Gemüse | Rosmarinkartoffeln
- Три риса с Кижучем Автоклав
- Салат с авокадо
Метки: Как приготовить Капуста 1 апреля 2025 ), калорийность 24,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста 1 апреля 2025 ), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
