Рецепт Салат п и о. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат п и о
| Помидор (томат), парниковый | 92 г |
| Огурец парниковый | 52 г |
| Лук зеленый (перо) | 13 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат п и о".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4127 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.2% | 10857 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 13.5% | 1806 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 20.3% | 1200 г |
| бета Каротин | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 22.1% | 1109 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.2% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 2.3 мг | 500 мг | 0.5% | 1.2% | 21739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 4.4% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 3.2% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.728 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.7% | 14663 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.01 мг | 90 мг | 17.8% | 43.6% | 562 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.47 мг | 15 мг | 9.8% | 24% | 1020 г |
| Витамин Н, биотин | 0.361 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.7% | 13850 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.3 мкг | 120 мкг | 19.4% | 47.5% | 515 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4204 мг | 20 мг | 2.1% | 5.1% | 4757 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.7 мг | 2500 мг | 8.9% | 21.8% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.4% | 5549 г |
| Кремний, Si | 20.821 мг | 30 мг | 69.4% | 170.1% | 144 г |
| Магний, Mg | 5.94 мг | 400 мг | 1.5% | 3.7% | 6734 г |
| Натрий, Na | 11.57 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.2% | 11236 г |
| Сера, S | 10.83 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.7% | 9234 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 9.8% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 45.05 мг | 2300 мг | 2% | 4.9% | 5105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 7.1% | 3429 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.2% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 4.29 мкг | 10 мкг | 42.9% | 105.1% | 233 г |
| Литий, Li | 16.951 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1209 мг | 2 мг | 6% | 14.7% | 1654 г |
| Медь, Cu | 83.01 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 20.3% | 1205 г |
| Молибден, Mo | 5.901 мкг | 70 мкг | 8.4% | 20.6% | 1186 г |
| Никель, Ni | 7.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 123.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.364 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 15110 г |
| Стронций, Sr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 23002 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 18.1% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.2019 мг | 12 мг | 1.7% | 4.2% | 5944 г |
| Цирконий, Zr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.904 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.5% | 99.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.173 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.384 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | min 16.8 г | 4.4% | 10.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 43.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.846 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат п и о составляет 40,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ П И О
Салат п и о богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,8 %, витамином K - 19,4 %, кремнием - 69,4 %, кобальтом - 42,9 %
Чем полезен Салат п и о
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяная каша на козьем молоке
- Филе куриной грудки сувид с прованскими травами
- Сендвич с курицей и грибами
- Мясо
- Кит Кат
- Fit Kit pistachio cake
- Супер чай
- Мой йогурт с курагой
- Творог с яблоком и овсяными хлопьями
- PALOMA (ADVANCED SELECT version)
- Печенье Банан с творожно-банановой начинкой
- Овсяноблин от 29.03.2025г.
- Сочный цыплёнок с картошкой в духовке (не филе)
- Кукуруза с морковью с майонезом и чесноком
- Бульон из костей
- F сосиски Las dinas viena
- Варенье крыжовник+смородина
- FRIGHT NIGHT IN THE GROOVE
- Конвертики с сыром и рикоттой
- Уха из горбуши
- Ветчина из индейки самокат
- йогурт таптап
- Морковь с чесноком
- Тортилья Костко
- Продукт овсяный с вишней nemoloko
- Philadelphia smoked salmon кремчиз
- Завтрак по-пьемонтски Донна Оливия
- Завтрак Донны Оливии
- Овсяноблин с грибами
- Кефир Biolife Russian
- Хлеб
- Закуска горошиница
- JINMAILANG
- Капустная запеканка
- Лодочка из кабачка
- Шоколад 72%
- Крахмал пшеничный - 342,6 ккал
- Желе со вкусом зелёного яблока
- Печенье творожное про100 кухня 1. 55%
- Сырник1
- Греча с печенью
- Заливной пирог с яйцом и зеленью
- Творожная запеканка
- Сырники
- Сыр Массдам копченый 45%
- Филе по китайски
- Чиа каша
- Овсянка из крупы
- Мягкий творог с арахисом
- Ленивый хачапури
- Оливье
- Батон в яйце
- Багет льняной
- Язык говяжий Кормиловский бекон сырой
- Киш с брокколи и рыбой
- shock батончик
- Козье молоко
- Язык говяжый отварной корм.бекон
- Рикотта
- Витами Д
- Килька с овощами по-гавайски
- Хлеб украинский
- Шампиньоны с сыром мои
- Витамины промама eglar
- Протеин Rex ломтик кокосовый тортик
- Витамин С+цинк
- Брокколи в сметане
- Вафри !
- Ламинария варёная
- Какао с молоком
- Хлеб ржаной с семена
- Профуд
- Борщ без картофеля на кислой капусте
- Фрикадельки из индейки
- Торт карамельный на сгущёнке
- Котлеты смесь 1
- Кофе с молоком
- Салат тз пекинской капусты помидор огурец перец красный
- Мой чай
- Сыр Гауда 45% в нарезке
- Хлеб моя цена
- Сервелат с копчёным дымком
- Салат с фасолью
- Бедро куриное
- Мука из зеленой гречки
- Сдоба парижская с корицей
- Салат с вареной свеклой
- Сырники со сметаной 20%
- салат свекольный с грецким орехом
- Яичница 29.03
- Омлет в аэрогриле мой
- Слойка из пресного теста с яблоком
- Хлеб сушёный Нива
- Оладьи из гречневой муки с тофу, бананом на кокосовом молоке
- Плов (Vav)
- Кабачковые оладьи на овсяной муке
- Булка для бургера
- Борщ
- Манник с маком Мой
- Курица в панировке
Метки: Как приготовить Салат п и о, калорийность 40,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат п и о, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
