Рецепт Капуста с Овсянкой 1/1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Капуста с Овсянкой 1/1
| Капуста тушёная в Кастрюле | 350 г |
| Овсянка на Сыворотке без сахара | 240 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Капуста с Овсянкой 1/1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2929 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.9% | 3619 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.7% | 3733 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 7% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 15.7% | 1111 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.3 мкг | 900 мкг | 16.5% | 28.7% | 607 г |
| бета Каротин | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 31.5% | 554 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 6.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 12.11 мг | 500 мг | 2.4% | 4.2% | 4129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 5.9% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7.7% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.558 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 8776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.8% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.1 мг | 90 мг | 11.2% | 19.5% | 891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 3.5% | 4983 г |
| Витамин Н, биотин | 2.109 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.3% | 2371 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.7 мкг | 120 мкг | 28.9% | 50.3% | 346 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8053 мг | 20 мг | 4% | 7% | 2484 г |
| Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.32 мг | 2500 мг | 8.3% | 14.4% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 44.93 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.8% | 2226 г |
| Кремний, Si | 25.821 мг | 30 мг | 86.1% | 149.7% | 116 г |
| Магний, Mg | 22.74 мг | 400 мг | 5.7% | 9.9% | 1759 г |
| Натрий, Na | 19.46 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.6% | 6680 г |
| Сера, S | 29.27 мг | 1000 мг | 2.9% | 5% | 3416 г |
| Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 14.1% | 1231 г |
| Хлор, Cl | 44.6 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.3% | 5157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 306.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 6.6% | 2659 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 3.5% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 2.257 мкг | 10 мкг | 22.6% | 39.3% | 443 г |
| Литий, Li | 0.426 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.402 мг | 2 мг | 20.1% | 35% | 498 г |
| Медь, Cu | 83.91 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 14.6% | 1192 г |
| Молибден, Mo | 8.598 мкг | 70 мкг | 12.3% | 21.4% | 814 г |
| Никель, Ni | 7.346 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.621 мкг | 55 мкг | 4.8% | 8.3% | 2098 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17422 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 9% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.6317 мг | 12 мг | 5.3% | 9.2% | 1900 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.688 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.53 г | ~ | |||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 17.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.352 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.664 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.176 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | min 16.8 г | 4.6% | 8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.136 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста с Овсянкой 1/1 составляет 57,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТА С ОВСЯНКОЙ 1/1
Капуста с Овсянкой 1/1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином C - 11,2 %, витамином K - 28,9 %, кремнием - 86,1 %, кобальтом - 22,6 %, марганцем - 20,1 %, молибденом - 12,3 %
Чем полезен Капуста с Овсянкой 1/1
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суфле с вафлями
- Biezpiena deserts
- Творожная ПП запеканка
- Булгур с курицей в рукаве
- Фарш Минтая с Луком и Морковью
- Голень цыпленка на косточке
- Картошка с сыром и хамом
- Маасдам нарезка
- Куриная печень
- Творог со сметаной
- Гречка с авокадо
- Кардио Омега 3
- Овсянка с молоком и маслом
- Филе минтая с брокколи запеченные
- Кисель на псилиуме
- Сырники с чиа
- Кофе 3 в 1 Якобс карамель
- Колбаса молочная (новинка)
- Злаковый напиток ячмень
- Шелуха семян подоржника индийского
- Запеканка с ярким кокосовым вкусом
- Хлебцы
- Лепешкп сырная 29.03
- Суп из печеных
- Йогурт питьевой без сахара 1.5%
- Пирожок с черемухой
- Заправка для салата
- Queso de untar light
- Кисель рисовый 2
- Хлебушек отрубной
- Протеин концентрат Клубника со сливками
- Завтрак.
- Блинчики с пастой какао и лесным орехом
- Овсяноблин с начинкой
- Блинчики на протеине
- Рататуй
- Геркулес экстра 1
- Котлета куриная
- Блин с семгой
- Сух боб
- Рикотта и наполнитель вишня
- Творожная запеканка из творога, яйц, муки
- Каша манная с клетчаткой База
- Картошка с сыром и хамом
- Печенье каком+масло+лен (613)
- Лаваш с творгом
- "Фьорд" Норвежский рыбий жир
- Каша овсяная
- Паста шок-ореховая
- Croissant
- Пюре картофельное хлопья быстрого приготовления
- Сыр плавленый копченый
- Суп с грибами 29.03.25.
- Хлеб ржано-пшеничный с черносливом
- Блинчики от Ильиной с яблоком и брусникой
- Рыбий жир Миролла
- Десерт творожный"фрумелье"
- Балык свиной
- Аллюлоза
- Пюре говядина хипп
- Пицца Диабло
- Мини салатик [29.03.25]
- Салат 29.03.25
- Фарш куриный жареный с луком
- Смузи с бананом, овсянкой и мёдом
- Боул с овощами и пшеном
- Кускус
- Ленивые вареники
- Творог вятский 9%
- нарине
- Греча 290325
- SO наггетсы овощной микс
- Круассан классический 60 г.
- Курица с овощами
- Салат из печеной свеклы
- Савушкин творог мягкий обезжиренный
- Kissellimaius
- Яблочный ананасовый чатни
- Суп гречневые на куриное больоне
- Картош йндейка лук в духовке
- Суп с куриными патрушками
- Йогурт с черносливом "стройная красота"
- Kohupiimahõrgutis
- Творог с йогуртом и сахаром
- Молоко безлактозное
- Говядина окорок (отварная)
- Овощной салат с редисом
- Бутерброд с с/с рыбкой
- Блинчик с творогом
- Соус Сушиза н
- Холодец говяжий Диво
- Пицца на хлебе
- Суп картоФельный
- Гороховый протеин herbiology
- Теос греческий йогурт
- Куриное филе в сметане с овощами (копия)
- рыбные нагетсы с сыром
- Омлет с грибами и овощами
- Хлеб заварной ЛИТОВСКИЙ
- Бейглы
Метки: Как приготовить Капуста с Овсянкой 1/1, калорийность 57,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с Овсянкой 1/1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
