Рецепт Филе минтая с брокколи запеченные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе минтая с брокколи запеченные

Минтай Филе	833 г
Брокколи (Запекание)	400 г
Вода	200 г
Яйцо куриное	183 г
Молоко 1,5%	104 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе минтая с брокколи запеченные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.1 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2213 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	22.1%	594 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.7%	2800 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.8%	16846 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.9%	3333 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	4.9%	2729 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.5 мкг	900 мкг	4.2%	5.5%	2400 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	2.4%	5495 г
Лютеин + Зеаксантин	188.131 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.8%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	5.4%	2466 г
Витамин В4, холин	33.11 мг	500 мг	6.6%	8.7%	1510 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	6.7%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	3.3%	4082 г
Витамин В9, фолаты	8.445 мкг	400 мкг	2.1%	2.8%	4737 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	2.6%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	9.01 мг	90 мг	10%	13.1%	999 г
Витамин D, кальциферол	0.254 мкг	10 мкг	2.5%	3.3%	3937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	2.1%	6224 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.334 мкг	50 мкг	4.7%	6.2%	2142 г
Витамин К, филлохинон	22.4 мкг	120 мкг	18.7%	24.6%	536 г
Витамин РР, НЭ	0.545 мг	20 мг	2.7%	3.5%	3670 г
Ниацин	0.022 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84 мг	2500 мг	3.4%	4.5%	2976 г
Кальций, Ca	18.43 мг	1000 мг	1.8%	2.4%	5426 г
Магний, Mg	6.13 мг	400 мг	1.5%	2%	6525 г
Натрий, Na	23.01 мг	1300 мг	1.8%	2.4%	5650 г
Сера, S	27.01 мг	1000 мг	2.7%	3.5%	3702 г
Фосфор, P	36.2 мг	800 мг	4.5%	5.9%	2210 г
Хлор, Cl	18.2 мг	2300 мг	0.8%	1.1%	12637 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.448 мг	18 мг	2.5%	3.3%	4018 г
Йод, I	2.31 мкг	150 мкг	1.5%	2%	6494 г
Кобальт, Co	1.155 мкг	10 мкг	11.6%	15.2%	866 г
Марганец, Mn	0.0492 мг	2 мг	2.5%	3.3%	4065 г
Медь, Cu	20.83 мкг	1000 мкг	2.1%	2.8%	4801 г
Молибден, Mo	0.895 мкг	70 мкг	1.3%	1.7%	7821 г
Селен, Se	4.102 мкг	55 мкг	7.5%	9.9%	1341 г
Фтор, F	18.98 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	21075 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	10870 г
Цинк, Zn	0.2216 мг	12 мг	1.8%	2.4%	5415 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.157 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.224 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.341 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.217 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.372 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.244 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.581 г	min 16.8 г	3.5%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.475 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.17 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.131 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Филе минтая с брокколи запеченные составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.1 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ МИНТАЯ С БРОККОЛИ ЗАПЕЧЕННЫЕ

Филе минтая с брокколи запеченные богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18,7 %, кобальтом - 11,6 %

Чем полезен Филе минтая с брокколи запеченные

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе минтая с брокколи запеченные, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе минтая с брокколи запеченные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Фунчоза с курицей и овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе