Рецепт 2903 Намазка сыр-чеснок-мазик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2903 Намазка сыр-чеснок-мазик

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	200 г
Чеснок	15 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2903 Намазка сыр-чеснок-мазик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	429 ккал	1684 ккал	25.5%	5.9%	393 г
Белки	17.9 г	76 г	23.6%	5.5%	425 г
Жиры	38.2 г	56 г	68.2%	15.9%	147 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.3%	8423 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.1%	20000 г
Вода	36.7 г	2273 г	1.6%	0.4%	6193 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.5 мкг	900 мкг	17.5%	4.1%	571 г
Ретинол	0.14 мг	~
бета Каротин	0.108 мг	5 мг	2.2%	0.5%	4630 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.4%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.261 мг	1.8 мг	14.5%	3.4%	690 г
Витамин В4, холин	15.14 мг	500 мг	3%	0.7%	3303 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	1%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	1.2%	1961 г
Витамин В9, фолаты	7.127 мкг	400 мкг	1.8%	0.4%	5612 г
Витамин В12, кобаламин	0.724 мкг	3 мкг	24.1%	5.6%	414 г
Витамин C, аскорбиновая	0.92 мг	90 мг	1%	0.2%	9783 г
Витамин D, кальциферол	0.563 мкг	10 мкг	5.6%	1.3%	1776 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	9.792 мг	15 мг	65.3%	15.2%	153 г
Витамин Н, биотин	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	0.7%	3425 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.3%	8000 г
Витамин РР, НЭ	4.6095 мг	20 мг	23%	5.4%	434 г
Ниацин	0.216 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.94 мг	2500 мг	3.5%	0.8%	2843 г
Кальций, Ca	653.97 мг	1000 мг	65.4%	15.2%	153 г
Кремний, Si	0.122 мг	30 мг	0.4%	0.1%	24590 г
Магний, Mg	40.48 мг	400 мг	10.1%	2.4%	988 г
Натрий, Na	860.49 мг	1300 мг	66.2%	15.4%	151 г
Сера, S	170.01 мг	1000 мг	17%	4%	588 г
Фосфор, P	402.9 мг	800 мг	50.4%	11.7%	199 г
Хлор, Cl	1078.25 мг	2300 мг	46.9%	10.9%	213 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.7 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.833 мг	18 мг	4.6%	1.1%	2161 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	34884 г
Кобальт, Co	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	1%	2331 г
Литий, Li	0.143 мкг	~
Марганец, Mn	0.1021 мг	2 мг	5.1%	1.2%	1959 г
Медь, Cu	63.33 мкг	1000 мкг	6.3%	1.5%	1579 г
Молибден, Mo	1.21 мкг	70 мкг	1.7%	0.4%	5785 г
Никель, Ni	0.81 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	9.883 мкг	55 мкг	18%	4.2%	557 г
Фтор, F	0.38 мкг	4000 мкг			1052632 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	0.9%	2632 г
Цинк, Zn	3.2234 мг	12 мг	26.9%	6.3%	372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.238 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	6.457 г	~
Аргинин*	0.552 г	~
Валин	0.997 г	~
Гистидин*	0.444 г	~
Изолейцин	0.743 г	~
Лейцин	1.46 г	~
Лизин	1.003 г	~
Метионин	0.356 г	~
Метионин + Цистеин	0.495 г	~
Треонин	0.603 г	~
Триптофан	0.444 г	~
Фенилаланин	0.851 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.733 г	~
Заменимые аминокислоты	9.648 г	~
Аланин	0.483 г	~
Аспарагиновая кислота	0.99 г	~
Глицин	0.324 г	~
Глутаминовая кислота	3.283 г	~
Пролин	1.733 г	~
Серин	0.819 г	~
Тирозин	0.883 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	12.906 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	23.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	41.27 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	12.246 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.063 г	~
8:0 Каприловая	0.248 г	~
10:0 Каприновая	0.686 г	~
12:0 Лауриновая	0.813 г	~
14:0 Миристиновая	2.124 г	~
15:0 Пентадекановая	0.248 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.848 г	~
17:0 Маргариновая	0.063 г	~
18:0 Стеариновая	1.883 г	~
20:0 Арахиновая	0.127 г	~
22:0 Бегеновая	0.146 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.232 г	min 16.8 г	55%	12.8%
14:1 Миристолеиновая	0.311 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.463 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.438 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	14.279 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	23.3%
18:2 Линолевая (ud)	12.895 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность 2903 Намазка сыр-чеснок-мазик составляет 429 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	429 кКал	-%
	Белки	17.9 г	-%
	Жиры	38.2 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	36.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 2903 НАМАЗКА СЫР-ЧЕСНОК-МАЗИК

2903 Намазка сыр-чеснок-мазик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, витамином B2 - 14,5 %, витамином B12 - 24,1 %, витамином E - 65,3 %, витамином PP - 23 %, кальцием - 65,4 %, фосфором - 50,4 %, хлором - 46,9 %, селеном - 18 %, цинком - 26,9 %

Чем полезен 2903 Намазка сыр-чеснок-мазик

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2903 Намазка сыр-чеснок-мазик, калорийность 429 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2903 Намазка сыр-чеснок-мазик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-06-03

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-02

Калорийность: 1457 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог шоколадно-яблочный

Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе