Рецепт Голубцы ленивые 29.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы ленивые 29.03
| Свинина, вырезка | 250 г |
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Капуста белокочанная | 230 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 30 г |
| Морковь | 100 г |
| Жир свиной топленый | 10 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые 29.03".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 15.8% | 661 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.2% | 1697 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.9 мкг | 900 мкг | 24.7% | 25.9% | 406 г |
| бета Каротин | 1.327 мг | 5 мг | 26.5% | 27.8% | 377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.398 мг | 1.5 мг | 26.5% | 27.8% | 377 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 45.39 мг | 500 мг | 9.1% | 9.5% | 1102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 12.8% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 20.9% | 503 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.917 мкг | 400 мкг | 3% | 3.1% | 3357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 11.2% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.99 мг | 90 мг | 31.1% | 32.6% | 322 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.9% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 1.368 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.8% | 3655 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 16.7% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0441 мг | 20 мг | 15.2% | 15.9% | 657 г |
| Ниацин | 3.702 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.12 мг | 2500 мг | 11.1% | 11.6% | 902 г |
| Кальций, Ca | 20.23 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4943 г |
| Кремний, Si | 18.961 мг | 30 мг | 63.2% | 66.3% | 158 г |
| Магний, Mg | 38.27 мг | 400 мг | 9.6% | 10.1% | 1045 г |
| Натрий, Na | 30.55 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.5% | 4255 г |
| Сера, S | 123.61 мг | 1000 мг | 12.4% | 13% | 809 г |
| Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 15.4% | 681 г |
| Хлор, Cl | 51.03 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.3% | 4507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 6.3% | 1664 г |
| Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.4% | 3138 г |
| Кобальт, Co | 5.755 мкг | 10 мкг | 57.6% | 60.4% | 174 г |
| Литий, Li | 6.422 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1326 мг | 2 мг | 6.6% | 6.9% | 1508 г |
| Медь, Cu | 89.8 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.4% | 1114 г |
| Молибден, Mo | 10.786 мкг | 70 мкг | 15.4% | 16.2% | 649 г |
| Никель, Ni | 8.094 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.159 мкг | 55 мкг | 11.2% | 11.8% | 893 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.81 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6578 г |
| Хром, Cr | 11.55 мкг | 50 мкг | 23.1% | 24.2% | 433 г |
| Цинк, Zn | 1.0713 мг | 12 мг | 8.9% | 9.3% | 1120 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лизин | 0.681 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.326 г | ~ | |||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.039 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.585 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | min 16.8 г | 3.8% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые 29.03 составляет 95,3 кКал.
- Порция = 146 гр (139.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ 29.03
Голубцы ленивые 29.03 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,7 %, бэта-каротином - 26,5 %, витамином B1 - 26,5 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B6 - 19,9 %, витамином C - 31,1 %, витамином K - 15,9 %, витамином PP - 15,2 %, калием - 11,1 %, кремнием - 63,2 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 57,6 %, молибденом - 15,4 %, селеном - 11,2 %, хромом - 23,1 %
Чем полезен Голубцы ленивые 29.03
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат овощной
- Ватрушки
- Pivo Ostravar svitle
- Салат любимый
- Лимонад «Мираторг» с имбирем, 370 мл
- Суп с машем и мясом
- плюшка сахарная
- Картофель тушёный (говядина,морковь, лук,чеснок)
- Напиток яблочный
- Салат крабовый с рисом (Жизнь Март)
- 2025/03/29 котлеты
- Курица с овощами, грибами в горшочке
- Кур.филе с шампиньонами в сметане
- Сельдь «Матиас» деликатесное филе, 250 г
- Овсяноблин
- Свёкла по корейски
- Хлеб цельнозерновой с цикорием
- Сардельки Ломоносов
- Томатная паста с курицей и овощами
- Тарталетка ягодная
- Творожно морковная запеканка
- + Курица (375) с картофелем в сладком соусе
- Плов с грибами
- Салат зимний овощной
- Печень в мультиварке
- Смузи
- Рисовая сковорода с курицей
- Котлеты гречка
- Фунчоза с беконом
- Лимонад Таёжный
- Урбеч абрикосовый
- Капуста белокочанная запеченная
- сал ред+ог+май 208г 29,03,25
- Jaguar Extra Urban Energy Питахайя гуава
- Салат греческий
- Салат греческий с томатами
- Матрёшка
- Салат из свежих овощей ОШ
- Тушёнка
- Pro Feet Milk-Chocolate Pudding
- Лапша быстрого с подливой 88
- Мороженое Pear Dor Blu
- рис бурый
- Суп с овощами и мясом и яйцами.
- Оладьи
- Шашлык куриный с соусом Айоли
- Салат морковь сельдерей
- Haribo
- Хот дог
- Какаокето
- Шашлык куриный с соусом Айоли
- Milchkaffee
- Морская капуста, морковь, лук
- Кисель с клюквой
- Йогурт "Греческий" ШОКОЛАД, GRECO
- Пегоди говядина с капустой
- Суп-лапша с фрикадельками из индейки 29,03,25
- Соус майонезный
- Суп пюре из тыквы с креветками
- Желе 29.03.2025
- Гречка с овощами
- Перловка с белыми грибами (К)
- Halloumi
- Пирог заливной с капустой
- "Буженина По-Охотничьи для запекания", Славянский мясокомбинатт
- Яйцо с беконом, авокадо и хлебом
- Чизбургер фреш
- Булочки с курагой
- Вафли
- Печенье Venčeky kakaové
- .индейка, грудка, только мясо
- Омлет с сыром и укропом
- Смузи (К)
- Майонез Ряба
- Сыр Ostrowia Гауда 45%
- ШОКОЛАД С МОЛОЧНОЙ НАЧИНКОЙ «UMKA BEAR»
- (250329) Открытый пирог с творогом и вишней
- Сыр творожный КЛАССИЧЕСКИЙ сливочный, SVEZA
- Шоколадный финик
- Соус барбекю 330 гр (35 гр порция)
- Колбаса котоая я всегда беру
- Шпинат со сливками
- Заправка с песто
- Сыр Tine 45%
- Морковный сок кухмистер
- Намазка из морской капусты
- Макароны с овощами (баклажан, помидор)
- Биотворог
- Чикенбургер
- Смесь из орехов и цукатов, КОПЕЕЧКА
- Морковный десерт на 29.03
- Скумбрия копчёная
- Куриный суп с вермишелью
- Капуста
- Морской коктейль, ФИШФУД
- Лапша куриная
- Уха из тунца
- Паста Читаделла
- Макароны Спиральки цельнозерновые, масло подсолнух., томат ящик помидоров
- Салат по греческий МОЙ
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые 29.03, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые 29.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
