Рецепт Салат крабовый с рисом (Жизнь Март). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат крабовый с рисом (Жизнь Март)

Рис отварной рассыпчатый без соли	149 г
Огурец парниковый	149 г
Крабовые палочки имитация из сурими	151 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	149 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	150 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	132 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат крабовый с рисом (Жизнь Март)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.1 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	956 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	3.6%	1583 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	12.5%	452 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	3%	1921 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	1.7%	3280 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.2 мкг	900 мкг	5.4%	3.1%	1867 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	1.02 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
бета Криптоксантин	3.401 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	118.197 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	3.6%	1552 г
Витамин В4, холин	56.08 мг	500 мг	11.2%	6.4%	892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	3.7%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	2%	2778 г
Витамин В9, фолаты	9.71 мкг	400 мкг	2.4%	1.4%	4119 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	3.4%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	1.49 мг	90 мг	1.7%	1%	6040 г
Витамин D, кальциферол	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	2.2%	2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.706 мг	15 мг	31.4%	17.8%	319 г
гамма Токоферол	0.069 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.821 мкг	50 мкг	7.6%	4.3%	1309 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.4%	4138 г
Витамин РР, НЭ	0.9984 мг	20 мг	5%	2.8%	2003 г
Ниацин	0.183 мг	~
Бетаин	0.291 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.19 мг	2500 мг	4.2%	2.4%	2354 г
Кальций, Ca	21.78 мг	1000 мг	2.2%	1.2%	4591 г
Кремний, Si	15.308 мг	30 мг	51%	29%	196 г
Магний, Mg	18.85 мг	400 мг	4.7%	2.7%	2122 г
Натрий, Na	309.26 мг	1300 мг	23.8%	13.5%	420 г
Сера, S	50.79 мг	1000 мг	5.1%	2.9%	1969 г
Фосфор, P	109.1 мг	800 мг	13.6%	7.7%	733 г
Хлор, Cl	167.93 мг	2300 мг	7.3%	4.1%	1370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.8 мкг	~
Бор, B	7.9 мкг	~
Ванадий, V	9.53 мкг	~
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	2.7%	2128 г
Йод, I	3.52 мкг	150 мкг	2.3%	1.3%	4261 г
Кобальт, Co	1.973 мкг	10 мкг	19.7%	11.2%	507 г
Литий, Li	0.318 мкг	~
Марганец, Mn	0.1121 мг	2 мг	5.6%	3.2%	1784 г
Медь, Cu	48.84 мкг	1000 мкг	4.9%	2.8%	2048 г
Молибден, Mo	1.827 мкг	70 мкг	2.6%	1.5%	3831 г
Никель, Ni	0.173 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	10.146 мкг	55 мкг	18.4%	10.4%	542 г
Стронций, Sr	0.16 мкг	~
Титан, Ti	1.27 мкг	~
Фтор, F	23.33 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17145 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	1.2%	4630 г
Цинк, Zn	0.423 мг	12 мг	3.5%	2%	2837 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.26 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.206 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.386 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	6.249 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	56.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	20.856 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.816 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.735 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.437 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.07 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.275 г	min 16.8 г	19.5%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.538 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.929 г	от 11.2 до 20.6 г	61.9%	35.2%
18:2 Линолевая (ud)	6.007 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат крабовый с рисом (Жизнь Март) составляет 176,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.1 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАБОВЫЙ С РИСОМ (ЖИЗНЬ МАРТ)

Салат крабовый с рисом (Жизнь Март) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином E - 31,4 %, кремнием - 51 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 19,7 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Салат крабовый с рисом (Жизнь Март)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат крабовый с рисом (Жизнь Март), калорийность 176,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат крабовый с рисом (Жизнь Март), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-06-02

Калорийность: 1457 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе