Калорийность Салат греческий с томатами. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий с томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	957 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	1.9%	3040 г
Жиры	16.5 г	56 г	29.5%	16.8%	339 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.2%	4660 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.7%	1538 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	1.8%	3097 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.2 мкг	900 мкг	8.4%	4.8%	1197 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.865 мкг	~
бета Каротин	0.374 мг	5 мг	7.5%	4.3%	1337 г
бета Криптоксантин	0.076 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	65.405 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	4.3%	1314 г
Витамин В4, холин	7.29 мг	500 мг	1.5%	0.9%	6859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	2.8%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	4.5%	1266 г
Витамин В9, фолаты	15.658 мкг	400 мкг	3.9%	2.2%	2555 г
Витамин В12, кобаламин	0.219 мкг	3 мкг	7.3%	4.1%	1370 г
Витамин C, аскорбиновая	20.31 мг	90 мг	22.6%	12.8%	443 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	19231 г
Витамин D3, холекальциферол	0.052 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.561 мг	15 мг	3.7%	2.1%	2674 г
гамма Токоферол	0.279 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.211 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	23697 г
Витамин К, филлохинон	15 мкг	120 мкг	12.5%	7.1%	800 г
Витамин РР, НЭ	0.4986 мг	20 мг	2.5%	1.4%	4011 г
Ниацин	0.265 мг	~
Бетаин	0.122 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.4 мг	2500 мг	5.7%	3.2%	1756 г
Кальций, Ca	95.92 мг	1000 мг	9.6%	5.5%	1043 г
Кремний, Si	16.528 мг	30 мг	55.1%	31.3%	182 г
Магний, Mg	12.54 мг	400 мг	3.1%	1.8%	3190 г
Натрий, Na	482.28 мг	1300 мг	37.1%	21.1%	270 г
Сера, S	24.83 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	4027 г
Фосфор, P	58.9 мг	800 мг	7.4%	4.2%	1358 г
Хлор, Cl	329.44 мг	2300 мг	14.3%	8.1%	698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.6 мкг	~
Бор, B	5.4 мкг	~
Ванадий, V	1.01 мкг	~
Железо, Fe	0.853 мг	18 мг	4.7%	2.7%	2110 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Кобальт, Co	0.84 мкг	10 мкг	8.4%	4.8%	1190 г
Литий, Li	12.133 мкг	~
Марганец, Mn	0.1339 мг	2 мг	6.7%	3.8%	1494 г
Медь, Cu	58.82 мкг	1000 мкг	5.9%	3.4%	1700 г
Молибден, Mo	1.876 мкг	70 мкг	2.7%	1.5%	3731 г
Никель, Ni	0.877 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	2.155 мкг	55 мкг	3.9%	2.2%	2552 г
Фтор, F	1.91 мкг	4000 мкг			209424 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	1.4%	3968 г
Цинк, Zn	0.5795 мг	12 мг	4.8%	2.7%	2071 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.179 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.356 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.116 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.816 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.906 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.093 г	~
6:0 Капроновая	0.068 г	~
8:0 Каприловая	0.065 г	~
10:0 Каприновая	0.236 г	~
12:0 Лауриновая	0.141 г	~
14:0 Миристиновая	0.33 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.627 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.608 г	min 16.8 г	3.6%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.524 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.103 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат греческий с томатами составляет 176 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	16.5 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ С ТОМАТАМИ

Салат греческий с томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,6 %, витамином K - 12,5 %, кремнием - 55,1 %, хлором - 14,3 %

Чем полезен Салат греческий с томатами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Салат греческий с томатами калорийность 176 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат греческий с томатами, калории, нутриенты, полезные свойства Салат греческий с томатами

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Вареная колбаса домашняя

Лучшие рационы

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-06-01

Калорийность: 1701 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе