Рецепт Матрёшка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Матрёшка

Руккола	260 г
Черри	227 г
Морковь по Корейски	260 г
Опята	320 г
Индейка	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Матрёшка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.5 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2173 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	11.7%	1101 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8.1%	1600 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.5%	5341 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.2%	4000 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	4.8%	2680 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.7 мкг	900 мкг	2.9%	3.7%	3502 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.252 мг	5 мг	5%	6.5%	1984 г
Лютеин + Зеаксантин	630.061 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.8%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	4.8%	2727 г
Витамин В4, холин	18.53 мг	500 мг	3.7%	4.8%	2698 г
Витамин В5, пантотеновая	0.299 мг	5 мг	6%	7.7%	1672 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	11.4%	1136 г
Витамин В9, фолаты	19.1 мкг	400 мкг	4.8%	6.2%	2094 г
Витамин В12, кобаламин	0.333 мкг	3 мкг	11.1%	14.3%	901 г
Витамин C, аскорбиновая	2.66 мг	90 мг	3%	3.9%	3383 г
Витамин D, кальциферол	0.082 мкг	10 мкг	0.8%	1%	12195 г
Витамин D3, холекальциферол	0.082 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.101 мг	15 мг	0.7%	0.9%	14851 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	19.2 мкг	120 мкг	16%	20.6%	625 г
Витамин РР, НЭ	2.1348 мг	20 мг	10.7%	13.8%	937 г
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.48 мг	2500 мг	5.1%	6.6%	1977 г
Кальций, Ca	31.36 мг	1000 мг	3.1%	4%	3189 г
Магний, Mg	15.15 мг	400 мг	3.8%	4.9%	2640 г
Натрий, Na	35.32 мг	1300 мг	2.7%	3.5%	3681 г
Сера, S	63.58 мг	1000 мг	6.4%	8.3%	1573 г
Фосфор, P	59.1 мг	800 мг	7.4%	9.5%	1354 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.493 мг	18 мг	2.7%	3.5%	3651 г
Марганец, Mn	0.0602 мг	2 мг	3%	3.9%	3322 г
Медь, Cu	34.46 мкг	1000 мкг	3.4%	4.4%	2902 г
Селен, Se	5.861 мкг	55 мкг	10.7%	13.8%	938 г
Цинк, Zn	0.5686 мг	12 мг	4.7%	6.1%	2110 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.336 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.401 г	~
Лизин	0.476 г	~
Метионин	0.151 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.324 г	~
Аспарагиновая кислота	0.465 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	0.788 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.334 г	от 4.7 до 16.8 г	7.1%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.414 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.281 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.507 г	min 16.8 г	3%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.447 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.353 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.456 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.379 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.293 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Матрёшка составляет 77,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.5 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАТРЁШКА

Матрёшка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,1 %, витамином K - 16 %

Чем полезен Матрёшка

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Матрёшка, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Матрёшка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Алена

2025-06-01

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 92%

TataNS

2025-06-02

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе