Рецепт Намазка из морской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из морской капусты

Морская Капуста Маринованная с Луком 300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 4 С2
Масло Сливочное "Традиционное" 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из морской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 330.6 ккал 1684 ккал 19.6% 5.9% 509 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 4.6% 655 г
Жиры 31.5 г 56 г 56.3% 17% 178 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.2% 13688 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 55.1 г 2273 г 2.4% 0.7% 4125 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.1 мкг 900 мкг 4.9% 1.5% 2041 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
бета Криптоксантин 2.963 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 104.593 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 0.4% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 2.5% 1184 г
Витамин В4, холин 87.05 мг 500 мг 17.4% 5.3% 574 г
Витамин В5, пантотеновая 0.414 мг 5 мг 8.3% 2.5% 1208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 0.5% 5556 г
Витамин В9, фолаты 13.037 мкг 400 мкг 3.3% 1% 3068 г
Витамин В12, кобаламин 0.329 мкг 3 мкг 11% 3.3% 912 г
Витамин D, кальциферол 0.652 мкг 10 мкг 6.5% 2% 1534 г
Витамин D3, холекальциферол 0.652 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.305 мг 15 мг 2% 0.6% 4918 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.019 мг 20 мг 0.1% 105263 г
Бетаин 0.178 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 37.33 мг 2500 мг 1.5% 0.5% 6697 г
Кальций, Ca 14.81 мг 1000 мг 1.5% 0.5% 6752 г
Магний, Mg 2.96 мг 400 мг 0.7% 0.2% 13514 г
Натрий, Na 36.74 мг 1300 мг 2.8% 0.8% 3538 г
Сера, S 37.27 мг 1000 мг 3.7% 1.1% 2683 г
Фосфор, P 51 мг 800 мг 6.4% 1.9% 1569 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.353 мг 18 мг 2% 0.6% 5099 г
Марганец, Mn 0.0077 мг 2 мг 0.4% 0.1% 25974 г
Медь, Cu 3.85 мкг 1000 мкг 0.4% 0.1% 25974 г
Селен, Se 9.126 мкг 55 мкг 16.6% 5% 603 г
Фтор, F 1.42 мкг 4000 мкг 281690 г
Цинк, Zn 0.3111 мг 12 мг 2.6% 0.8% 3857 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.224 г ~
Валин 0.227 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.203 г ~
Лейцин 0.319 г ~
Лизин 0.268 г ~
Метионин 0.116 г ~
Треонин 0.179 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.198 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.207 г ~
Аспарагиновая кислота 0.375 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.487 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.277 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.396 г от 4.7 до 16.8 г 8.4% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.968 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.696 г ~
18:0 Стеариновая 0.245 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.208 г min 16.8 г 7.2% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.104 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.419 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.352 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.044 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.011 г ~

Энергетическая ценность Намазка из морской капусты составляет 330,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 330.6 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 31.5 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 55.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ

Намазка из морской капусты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,4 %, витамином B12 - 11 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Намазка из морской капусты

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка из морской капусты, калорийность 330,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из морской капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги