Рецепт Салат огуречный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огуречный
| Огурец парниковый | 352 г |
| Кукуруза консервированная | 140 г |
| Лук зеленый (перо) | 38 г |
| Укроп | 23 г |
| Сыр сливочный | 248 г |
| Чеснок | 18 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 344 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огуречный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 12.4% | 731 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.1% | 747 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2874 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 9% | 1010 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 2.7% | 3289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 8.3% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 68.41 мг | 500 мг | 13.7% | 12.4% | 731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 8.3% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.842 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 7.3% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.46 мг | 90 мг | 5% | 4.5% | 2018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.1% | 1783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 5.414 мкг | 50 мкг | 10.8% | 9.8% | 924 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 7.5% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7684 мг | 20 мг | 3.8% | 3.4% | 2603 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.3 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.4% | 2028 г |
| Кальций, Ca | 43.48 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.9% | 2300 г |
| Кремний, Si | 13.888 мг | 30 мг | 46.3% | 42% | 216 г |
| Магний, Mg | 10.37 мг | 400 мг | 2.6% | 2.4% | 3857 г |
| Натрий, Na | 42.48 мг | 1300 мг | 3.3% | 3% | 3060 г |
| Сера, S | 63.59 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.8% | 1573 г |
| Фосфор, P | 80.1 мг | 800 мг | 10% | 9.1% | 999 г |
| Хлор, Cl | 49.08 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 4.3% | 2115 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.2% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 3.179 мкг | 10 мкг | 31.8% | 28.8% | 315 г |
| Литий, Li | 0.241 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0667 мг | 2 мг | 3.3% | 3% | 2999 г |
| Медь, Cu | 40.99 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.7% | 2440 г |
| Молибден, Mo | 2.711 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.5% | 2582 г |
| Никель, Ni | 0.387 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.829 мкг | 55 мкг | 17.9% | 16.2% | 560 г |
| Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23923 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.4% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.4482 мг | 12 мг | 3.7% | 3.4% | 2677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.374 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.352 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.789 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огуречный составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЧНЫЙ
Салат огуречный богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,7 %, кремнием - 46,3 %, кобальтом - 31,8 %, селеном - 17,9 %
Чем полезен Салат огуречный
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- #Гранола Matti Солёная карамель
- Кукуруза консервированная
- Торт
- Онигири с креветкой
- Бутерброд с творогом и сыром
- Салат с тунцом и кукурузой
- Куриное филе с овощами
- Куриные бёдра со сметаной и луком
- Грудка с томатами
- Сок тыквенный со стевией
- Сок из кейла
- Хлеб зерновой
- Киноа вареный
- желудки бройлера вар/копч
- Открытый пирог с зеленым луком и яйцом
- майонезный соус пятёрочка
- Начинка для дамплинга
- Скрэмбл
- Кальмары в сливочном соусе март 2025
- Печенье К чаю - орешки
- Макароны по-флотски (ленивые)
- Суп с фрикадельками
- Тыквенный пирог с ченосливом
- Смесь для приготовления торта красный бархат
- Сырники v.1.0
- Маш ростки с морковкой по корейски
- Пастуший пирог 30.03
- конфета баунти bounty
- Холодец из свиной рульки
- Паста с морепродуктами
- Капучино
- ПП десерт с мягким творогом и хлебцами
- Спиральки из аморантовой муки
- Мороженное Пломбир ванильный в вафельном стаканчике
- Грудка в сливочно-томатном моусе
- Котлеты из заморозки
- Зерносмесь с малиной и крапивой
- Банановые аладьи
- Творожная масса с манго
- Сырники-лепешки
- Батончик «Фисташковый тарт»
- Манная каша
- Молочный суп
- Стейк лосося
- Campanelle отварные в воде
- Стейк лосося на гриле 30.03
- Батончик «Шоколадный брауни»
- Запеченный сыр с имбирем и чесноком (копия)
- Картофель с яйцом
- Кабачково-чечевичные оладьи
- Мяса фран
- Суп Сибирский с белыми грибами и перловкой
- Салат
- Хлопья овсяные экстра
- Суп Сибирский 30.03
- Мирин
- А-ля уточка с овощами
- Молочный шоколад со сливочной начинкой
- Амур жареный с луком март 2025
- Конфеты с отрубями
- Драники картошка
- Бульон из свинины
- Ряженковый продукт
- Лапочка арбуз мелисса
- Майонез постный
- Паннакота 2
- Скремблер с сыром и помидором
- Сырок творожный со сгущенкой СВЕТАЕВО
- Смузи из авокадо
- Начинка мясной фарш
- Бббрн
- БАД Биотин
- Творожный пирог с сыром и грушей
- Батончики протеиновые
- Блины
- Суфле фисташка
- Паштет из говяжьей печени 2 июня 2025г.
- Борщ
- Детримакс актив, D3
- Суфле крем-брюле
- Кекс пп
- Пп лепешка с сыром и зеленью
- Цинк
- Салат радуга
- Тирамису Дудник
- Сыр блю
- Сырный Дудник
- сыр мягкий крестьянский
- Блю
- Беспармак
- Суп рассольник
- Шаурма мармелад курица
- Пирог с рыбой
- Боул с красной капустой и авокадо
- Шоколад Казахстан
- Кофе с кокосовым молоком
- Сырники
- Киндер молочный ломтик
- Морковный кекс постный
- Пицца морская домашняя
Метки: Как приготовить Салат огуречный, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огуречный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Селёдка под шубой `Качковская`
67.7
5.2
2.2
6.9
0
Вафли из творога и банана
164.5
14.2
4.8
15.7
7
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
160.1
11.7
5.3
16.9
6
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
Интересные блоги
