Рецепт Куриная грудка с черносливом и кефиром 3,2% (вар. 2). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с черносливом и кефиром 3,2% (вар. 2)

Куриная грудка отварная без кожи	100 г
Чернослив (слива сушеная)	100 г
Кефир 3,2% жирности	300 г
Чеснок луковица	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с черносливом и кефиром 3,2% (вар. 2)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.8 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1592 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	10.1%	938 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.1%	2333 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	6.1%	1542 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.5%	1111 г
Вода	57.7 г	2273 г	2.5%	2.4%	3939 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.5 мкг	900 мкг	3.2%	3%	3158 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	7%	1343 г
Витамин В4, холин	40.41 мг	500 мг	8.1%	7.7%	1237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	6.7%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	6.8%	1389 г
Витамин В9, фолаты	5.458 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	7329 г
Витамин В12, кобаламин	0.351 мкг	3 мкг	11.7%	11.1%	855 г
Витамин C, аскорбиновая	1.54 мг	90 мг	1.7%	1.6%	5844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.437 мг	15 мг	2.9%	2.7%	3432 г
Витамин Н, биотин	4.002 мкг	50 мкг	8%	7.6%	1249 г
Витамин РР, НЭ	2.9437 мг	20 мг	14.7%	13.9%	679 г
Ниацин	0.374 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.84 мг	2500 мг	12.6%	11.9%	792 г
Кальций, Ca	92.99 мг	1000 мг	9.3%	8.8%	1075 г
Магний, Mg	45.55 мг	400 мг	11.4%	10.8%	878 г
Натрий, Na	269.59 мг	1300 мг	20.7%	19.6%	482 г
Сера, S	54.27 мг	1000 мг	5.4%	5.1%	1843 г
Фосфор, P	107.5 мг	800 мг	13.4%	12.7%	744 г
Хлор, Cl	428.99 мг	2300 мг	18.7%	17.7%	536 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.962 мг	18 мг	5.3%	5%	1871 г
Йод, I	6.61 мкг	150 мкг	4.4%	4.2%	2269 г
Кобальт, Co	3.187 мкг	10 мкг	31.9%	30.2%	314 г
Марганец, Mn	0.0245 мг	2 мг	1.2%	1.1%	8163 г
Медь, Cu	24.78 мкг	1000 мкг	2.5%	2.4%	4036 г
Молибден, Mo	3.567 мкг	70 мкг	5.1%	4.8%	1962 г
Селен, Se	1.446 мкг	55 мкг	2.6%	2.5%	3804 г
Фтор, F	37.04 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	10799 г
Хром, Cr	2.92 мкг	50 мкг	5.8%	5.5%	1712 г
Цинк, Zn	0.6579 мг	12 мг	5.5%	5.2%	1824 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.624 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.5 г	~
Лактоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.688 г	~
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.175 г	~
Заменимые аминокислоты	0.988 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.296 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.263 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.327 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.567 г	min 16.8 г	3.4%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.404 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.088 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка с черносливом и кефиром 3,2% (вар. 2) составляет 105,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.8 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	57.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С ЧЕРНОСЛИВОМ И КЕФИРОМ 3,2% (ВАР. 2)

Куриная грудка с черносливом и кефиром 3,2% (вар. 2) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,7 %, витамином PP - 14,7 %, калием - 12,6 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 31,9 %

Чем полезен Куриная грудка с черносливом и кефиром 3,2% (вар. 2)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка с черносливом и кефиром 3,2% (вар. 2), калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с черносливом и кефиром 3,2% (вар. 2), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-12

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе