Рецепт Салат с тунцом и листьями салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и листьями салата

Тунец	122 г
Листья салата (в горшочке)	97 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	293 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	232 г
Красный лук	91 г
Яйцо куриное вареное всмятку	221 г
Масло Рыжиковое	22 г
Сок лимонный	3 г
Горчица Зернистая	14 г
Соевый Соус Классик	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Травы для Салатов	0.1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и листьями салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.4 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2233 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	10.1%	1310 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	10.9%	1217 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.7%	7552 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.7%	5000 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	5%	2655 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.2 мкг	900 мкг	8.4%	11.1%	1197 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.149 мг	5 мг	3%	4%	3356 г
бета Криптоксантин	0.002 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.041 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.8%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	7.4%	1782 г
Витамин В4, холин	51.94 мг	500 мг	10.4%	13.8%	963 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	8.4%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	2.5%	5405 г
Витамин В9, фолаты	2.254 мкг	400 мкг	0.6%	0.8%	17746 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	4.6%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	6.27 мг	90 мг	7%	9.3%	1435 г
Витамин D, кальциферол	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	5.8%	2252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.143 мг	15 мг	1%	1.3%	10490 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.266 мкг	50 мкг	8.5%	11.3%	1172 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	6.2%	2143 г
Витамин РР, НЭ	0.6599 мг	20 мг	3.3%	4.4%	3031 г
Ниацин	0.213 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.48 мг	2500 мг	6%	8%	1661 г
Кальций, Ca	18.99 мг	1000 мг	1.9%	2.5%	5266 г
Кремний, Si	12.707 мг	30 мг	42.4%	56.2%	236 г
Магний, Mg	6.37 мг	400 мг	1.6%	2.1%	6279 г
Натрий, Na	102.61 мг	1300 мг	7.9%	10.5%	1267 г
Сера, S	40.4 мг	1000 мг	4%	5.3%	2475 г
Фосфор, P	57.9 мг	800 мг	7.2%	9.5%	1382 г
Хлор, Cl	159.77 мг	2300 мг	6.9%	9.2%	1440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.9 мкг	~
Бор, B	30.8 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.768 мг	18 мг	4.3%	5.7%	2344 г
Йод, I	4.59 мкг	150 мкг	3.1%	4.1%	3268 г
Кобальт, Co	3.845 мкг	10 мкг	38.5%	51.1%	260 г
Литий, Li	7.683 мкг	~
Марганец, Mn	0.0709 мг	2 мг	3.5%	4.6%	2821 г
Медь, Cu	59.88 мкг	1000 мкг	6%	8%	1670 г
Молибден, Mo	3.474 мкг	70 мкг	5%	6.6%	2015 г
Никель, Ni	3.446 мкг	~
Рубидий, Rb	40.5 мкг	~
Селен, Se	6.609 мкг	55 мкг	12%	15.9%	832 г
Фтор, F	16.68 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	23981 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	6.6%	2008 г
Цинк, Zn	0.3342 мг	12 мг	2.8%	3.7%	3591 г
Цирконий, Zr	1.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.294 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.008 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.615 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.815 г	min 16.8 г	4.9%	6.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.283 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.3%

Энергетическая ценность Салат с тунцом и листьями салата составляет 75,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.4 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ЛИСТЬЯМИ САЛАТА

Салат с тунцом и листьями салата богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 42,4 %, кобальтом - 38,5 %, селеном - 12 %

Чем полезен Салат с тунцом и листьями салата

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и листьями салата, калорийность 75,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и листьями салата, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Карбонара со сливками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе