Рецепт Суп с говядиной и чечевицей ОШ (2025). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с говядиной и чечевицей ОШ (2025)

Чечевица, зерно (Варка)	250 г
Лук репчатый (Пассерование)	200 г
Морковь (Пассерование)	206 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	350 г
Перец сладкий красный (Пассерование)	135 г
Подсолнечное масло	62 г
Пажитник, семена	3 г
Вода	3000 г
Картофель (Варка без слива)	610 г
Говядина, шейная часть, только мясо	1000 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Петрушка свежая	35 г
Укроп	20 г
Луковый порошок	3 г
Соль пищевая выворочная йодированная ОШ	15 г
Сельдерей (Варка без слива)	157 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с говядиной и чечевицей ОШ (2025)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.4 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2536 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	11.3%	1333 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	6.9%	2154 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.5%	4380 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9%	1667 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	5.6%	2700 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.4 мкг	900 мкг	14%	21.1%	712 г
альфа Каротин	0.467 мкг	~
бета Каротин	0.771 мг	5 мг	15.4%	23.2%	649 г
бета Криптоксантин	4.852 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.858 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	5%	3051 г
Витамин В4, холин	20.93 мг	500 мг	4.2%	6.3%	2389 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	7.5%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	11.7%	1290 г
Витамин В9, фолаты	4.273 мкг	400 мкг	1.1%	1.7%	9361 г
Витамин В12, кобаламин	0.578 мкг	3 мкг	19.3%	29.1%	519 г
Витамин C, аскорбиновая	6.68 мг	90 мг	7.4%	11.1%	1347 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.747 мг	15 мг	5%	7.5%	2008 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	26316 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	18.1%	833 г
Витамин РР, НЭ	1.4627 мг	20 мг	7.3%	11%	1367 г
Ниацин	0.315 мг	~
Бетаин	5.418 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.61 мг	2500 мг	9.2%	13.9%	1084 г
Кальций, Ca	21.11 мг	1000 мг	2.1%	3.2%	4737 г
Кремний, Si	9.728 мг	30 мг	32.4%	48.8%	308 г
Магний, Mg	17.4 мг	400 мг	4.4%	6.6%	2299 г
Натрий, Na	142.1 мг	1300 мг	10.9%	16.4%	915 г
Сера, S	57.53 мг	1000 мг	5.8%	8.7%	1738 г
Фосфор, P	76 мг	800 мг	9.5%	14.3%	1053 г
Хлор, Cl	196.43 мг	2300 мг	8.5%	12.8%	1171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.5 мкг	~
Бор, B	62.9 мкг	~
Ванадий, V	16.47 мкг	~
Железо, Fe	1.339 мг	18 мг	7.4%	11.1%	1344 г
Йод, I	8.43 мкг	150 мкг	5.6%	8.4%	1779 г
Кобальт, Co	2.001 мкг	10 мкг	20%	30.1%	500 г
Литий, Li	13.822 мкг	~
Марганец, Mn	0.1139 мг	2 мг	5.7%	8.6%	1756 г
Медь, Cu	82.93 мкг	1000 мкг	8.3%	12.5%	1206 г
Молибден, Mo	7.085 мкг	70 мкг	10.1%	15.2%	988 г
Никель, Ni	9.787 мкг	~
Рубидий, Rb	69.5 мкг	~
Селен, Se	5.276 мкг	55 мкг	9.6%	14.5%	1042 г
Стронций, Sr	3.47 мкг	~
Титан, Ti	14.41 мкг	~
Фтор, F	68.75 мкг	4000 мкг	1.7%	2.6%	5818 г
Хром, Cr	2.08 мкг	50 мкг	4.2%	6.3%	2404 г
Цинк, Zn	1.8666 мг	12 мг	15.6%	23.5%	643 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.665 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.398 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.452 г	~
Лизин	0.474 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.249 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аланин	0.303 г	~
Аспарагиновая кислота	0.565 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.248 г	~
Глутаминовая кислота	0.942 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.83 г	от 4.7 до 16.8 г	17.7%	26.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.271 мг	~
бета Ситостерол	2.431 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.682 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.356 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.92 г	min 16.8 г	5.5%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.866 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.507 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.867 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.794 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.047 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.052 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.052 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.052 г	~

Энергетическая ценность Суп с говядиной и чечевицей ОШ (2025) составляет 66,4 кКал.

Порция = 429 гр (284.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.4 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ГОВЯДИНОЙ И ЧЕЧЕВИЦЕЙ ОШ (2025)

Суп с говядиной и чечевицей ОШ (2025) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином B12 - 19,3 %, витамином K - 12 %, кремнием - 32,4 %, кобальтом - 20 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен Суп с говядиной и чечевицей ОШ (2025)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с говядиной и чечевицей ОШ (2025), калорийность 66,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с говядиной и чечевицей ОШ (2025), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бешамель без бешамеля

Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2025-06-03

Калорийность: 1374 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2025-06-04

Калорийность: 1568 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе