Рецепт Салат3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат3

Помидор (томат), парниковый 140 г
Огурец парниковый 92 г
Листья Салата 12 г
Teos Греческий Йогурт 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 17.8 ккал 1684 ккал 1.1% 6.2% 9461 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 10.1% 5429 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.2% 28000 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 7.9% 7065 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 11.2% 5000 г
Вода 94.4 г 2273 г 4.2% 23.6% 2408 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.4 мкг 900 мкг 4.9% 27.5% 2027 г
бета Каротин 0.267 мг 5 мг 5.3% 29.8% 1873 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 11.8% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 6.7% 8182 г
Витамин В4, холин 2.05 мг 500 мг 0.4% 2.2% 24390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 9.6% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 3.9% 14286 г
Витамин В9, фолаты 1.368 мкг 400 мкг 0.3% 1.7% 29240 г
Витамин C, аскорбиновая 12.8 мг 90 мг 14.2% 79.8% 703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.034 мг 15 мг 0.2% 1.1% 44118 г
Витамин Н, биотин 0.308 мкг 50 мкг 0.6% 3.4% 16234 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 45.5% 1237 г
Витамин РР, НЭ 0.3628 мг 20 мг 1.8% 10.1% 5513 г
Ниацин 0.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.5 мг 2500 мг 7.7% 43.3% 1292 г
Кальций, Ca 9.98 мг 1000 мг 1% 5.6% 10020 г
Кремний, Si 21.249 мг 30 мг 70.8% 397.8% 141 г
Магний, Mg 4.79 мг 400 мг 1.2% 6.7% 8351 г
Натрий, Na 10.2 мг 1300 мг 0.8% 4.5% 12745 г
Сера, S 8.47 мг 1000 мг 0.8% 4.5% 11806 г
Фосфор, P 28.5 мг 800 мг 3.6% 20.2% 2807 г
Хлор, Cl 38.22 мг 2300 мг 1.7% 9.6% 6018 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 215.6 мкг ~
Бор, B 60.4 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.431 мг 18 мг 2.4% 13.5% 4176 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 3.9% 13889 г
Кобальт, Co 3.465 мкг 10 мкг 34.7% 194.9% 289 г
Литий, Li 15.093 мкг ~
Марганец, Mn 0.0999 мг 2 мг 5% 28.1% 2002 г
Медь, Cu 71.27 мкг 1000 мкг 7.1% 39.9% 1403 г
Молибден, Mo 3.985 мкг 70 мкг 5.7% 32% 1757 г
Никель, Ni 6.769 мкг ~
Рубидий, Rb 79.6 мкг ~
Селен, Se 0.311 мкг 55 мкг 0.6% 3.4% 17685 г
Фтор, F 10.85 мкг 4000 мкг 0.3% 1.7% 36866 г
Хром, Cr 3.18 мкг 50 мкг 6.4% 36% 1572 г
Цинк, Zn 0.1725 мг 12 мг 1.4% 7.9% 6957 г
Цирконий, Zr 2.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.051 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 6.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.027 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат3 составляет 17,8 кКал.

  • Порция = 269 гр (47.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 17.8 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 94.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ3

Салат3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,2 %, кремнием - 70,8 %, кобальтом - 34,7 %

Чем полезен Салат3

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат3, калорийность 17,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы