Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 140 г |
Огурец парниковый | 92 г |
Листья Салата | 12 г |
Teos Греческий Йогурт | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 17.8 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.2% | 9461 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 10.1% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.2% | 28000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 7.9% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 11.2% | 5000 г |
Вода | 94.4 г | 2273 г | 4.2% | 23.6% | 2408 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 27.5% | 2027 г |
бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 29.8% | 1873 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 11.8% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 6.7% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 2.05 мг | 500 мг | 0.4% | 2.2% | 24390 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 9.6% | 5814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 3.9% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 1.368 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1.7% | 29240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.8 мг | 90 мг | 14.2% | 79.8% | 703 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.034 мг | 15 мг | 0.2% | 1.1% | 44118 г |
Витамин Н, биотин | 0.308 мкг | 50 мкг | 0.6% | 3.4% | 16234 г |
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 45.5% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3628 мг | 20 мг | 1.8% | 10.1% | 5513 г |
Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.5 мг | 2500 мг | 7.7% | 43.3% | 1292 г |
Кальций, Ca | 9.98 мг | 1000 мг | 1% | 5.6% | 10020 г |
Кремний, Si | 21.249 мг | 30 мг | 70.8% | 397.8% | 141 г |
Магний, Mg | 4.79 мг | 400 мг | 1.2% | 6.7% | 8351 г |
Натрий, Na | 10.2 мг | 1300 мг | 0.8% | 4.5% | 12745 г |
Сера, S | 8.47 мг | 1000 мг | 0.8% | 4.5% | 11806 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 20.2% | 2807 г |
Хлор, Cl | 38.22 мг | 2300 мг | 1.7% | 9.6% | 6018 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 215.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.431 мг | 18 мг | 2.4% | 13.5% | 4176 г |
Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.9% | 13889 г |
Кобальт, Co | 3.465 мкг | 10 мкг | 34.7% | 194.9% | 289 г |
Литий, Li | 15.093 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0999 мг | 2 мг | 5% | 28.1% | 2002 г |
Медь, Cu | 71.27 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 39.9% | 1403 г |
Молибден, Mo | 3.985 мкг | 70 мкг | 5.7% | 32% | 1757 г |
Никель, Ni | 6.769 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.311 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.4% | 17685 г |
Фтор, F | 10.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.7% | 36866 г |
Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 36% | 1572 г |
Цинк, Zn | 0.1725 мг | 12 мг | 1.4% | 7.9% | 6957 г |
Цирконий, Zr | 2.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 6.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.027 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат3 составляет 17,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 17.8 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 94.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|