Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 100 г |
Кабачок (Жарка) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10.1% | 704 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.1% | 6222 г |
Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 7.2% | 991 г |
Углеводы (общие) | 26.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 20.6% | 345 г |
Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.8% | 4081 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 6.5% | 1095 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.8% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 49.78 мг | 500 мг | 10% | 7.1% | 1004 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 7% | 1022 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 7.1% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 7.204 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5552 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.51 мг | 90 мг | 9.5% | 6.8% | 1058 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин Н, биотин | 0.482 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10373 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.4% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4606 мг | 20 мг | 12.3% | 8.8% | 813 г |
Ниацин | 1.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 470.54 мг | 2500 мг | 18.8% | 13.4% | 531 г |
Кальций, Ca | 49.19 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.5% | 2033 г |
Кремний, Si | 59.819 мг | 30 мг | 199.4% | 141.9% | 50 г |
Магний, Mg | 43.05 мг | 400 мг | 10.8% | 7.7% | 929 г |
Натрий, Na | 26.05 мг | 1300 мг | 2% | 1.4% | 4990 г |
Сера, S | 70.09 мг | 1000 мг | 7% | 5% | 1427 г |
Фосфор, P | 177.2 мг | 800 мг | 22.2% | 15.8% | 451 г |
Хлор, Cl | 33.26 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 6915 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134 мкг | ~ | |||
Бор, B | 283.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.5 мг | 18 мг | 30.6% | 21.8% | 327 г |
Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Кобальт, Co | 5.967 мкг | 10 мкг | 59.7% | 42.5% | 168 г |
Литий, Li | 32.833 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.616 мг | 2 мг | 30.8% | 21.9% | 325 г |
Медь, Cu | 330.49 мкг | 1000 мкг | 33% | 23.5% | 303 г |
Молибден, Mo | 36.159 мкг | 70 мкг | 51.7% | 36.8% | 194 г |
Никель, Ni | 71.585 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.901 мкг | 55 мкг | 12.5% | 8.9% | 797 г |
Стронций, Sr | 6.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 131.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27397 г |
Хром, Cr | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 7.8% | 912 г |
Цинк, Zn | 1.2792 мг | 12 мг | 10.7% | 7.6% | 938 г |
Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.48 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.928 г | ~ | |||
Валин | 0.575 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
Лизин | 0.778 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Треонин | 0.434 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.566 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.471 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.299 г | ~ | |||
Глицин | 0.466 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.787 г | ~ | |||
Пролин | 0.475 г | ~ | |||
Серин | 0.566 г | ~ | |||
Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.205 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 3.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Блин из чечевицы составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.5 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 22.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.8 г | -% | |
Вода | 55.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|