Рецепт ❤️ Хлеб ржано-пшеничный дрожжевой с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ❤️ Хлеб ржано-пшеничный дрожжевой с отрубями

ВОДА ХОЛОДНАЯ	310.1 г
мёд пчелиный - 328 кк	5.1 г
Уксус яблочный	14.9 г
Масло авокадо	4.9 г
Мука ржаная хлебопекарная обдирная (ТверскойМК) - 300 ккал	190 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Мука пшеничная «Выпекай-ка» - 334 ккал	150 г
Глютен (клейковина пшеничная) - 352 ккал	35.1 г
Кукурузная крупа (Запекание)	10 г
Семена льна	15 г
Крахмал кукурузный - 381 ккал	5 г
Отруби овсяные грубого помола (СибДар) - 243 ккал	40 г
Лимонная кислота	0.4 г
Дрожжи пекарские сухие "саф-момент" - 430 кк	1.6 г
Имбирь, корень сушеный молотый	1 г

Способ приготовления

❤️ В чашу хлебопечи: Холодную воду, в которой разведён мёд. Туда же уксус и масло. Сухие ингредиенты смешиваем все вместе. Семя льна и кукурузную крупу перемолоть предварительно мелко в кофемолке. Засыпаем сухие ингредиенты в воду и ставим режим 1 - хлеб классический. За 20 минут до конца подъёма или за 1 час 20 мин до конца выпекания сбрызнуть тесто в хлебопечки (4 мелкодисперсных пшика). Дозревает на решётке 2 часа под полотенцем. Становится легче за 2 часа на 1,27%. Был 704г. Стал 695 г Если жидких ингредиентов 100%, то сухих 195,5%. Мёд натуральный - 18-20% воды.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "❤️ Хлеб ржано-пшеничный дрожжевой с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.7 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	781 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	6%	776 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	2.5%	1806 г
Углеводы	38.3 г	219 г	17.5%	8.1%	572 г
Углеводы (общие)	22.9 г	~
Пищевые волокна	5.8 г	20 г	29%	13.4%	345 г
Вода	41.7 г	2273 г	1.8%	0.8%	5451 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%		180000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Лютеин + Зеаксантин	24.375 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.262 мг	1.5 мг	17.5%	8.1%	573 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	1.8%	2535 г
Витамин В4, холин	20.51 мг	500 мг	4.1%	1.9%	2438 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	3.2%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	3.1%	1515 г
Витамин В9, фолаты	30.003 мкг	400 мкг	7.5%	3.5%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.917 мг	15 мг	6.1%	2.8%	1636 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.434 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.341 мкг	50 мкг	2.7%	1.3%	3729 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.8%	6000 г
Дигидрофиллохинон	0.003 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.6676 мг	20 мг	8.3%	3.8%	1199 г
Ниацин	0.547 мг	~
Бетаин	1.206 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.06 мг	2500 мг	7.4%	3.4%	1351 г
Кальций, Ca	35.22 мг	1000 мг	3.5%	1.6%	2839 г
Кремний, Si	0.862 мг	30 мг	2.9%	1.3%	3480 г
Магний, Mg	44.66 мг	400 мг	11.2%	5.2%	896 г
Натрий, Na	338.29 мг	1300 мг	26%	12.1%	384 г
Сера, S	88.46 мг	1000 мг	8.8%	4.1%	1130 г
Фосфор, P	143.6 мг	800 мг	18%	8.3%	557 г
Хлор, Cl	519.64 мг	2300 мг	22.6%	10.5%	443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	300.4 мкг	~
Бор, B	10.9 мкг	~
Ванадий, V	19.4 мкг	~
Железо, Fe	2.021 мг	18 мг	11.2%	5.2%	891 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	10714 г
Кобальт, Co	0.539 мкг	10 мкг	5.4%	2.5%	1855 г
Марганец, Mn	0.9286 мг	2 мг	46.4%	21.5%	215 г
Медь, Cu	151.18 мкг	1000 мкг	15.1%	7%	661 г
Молибден, Mo	6.262 мкг	70 мкг	8.9%	4.1%	1118 г
Никель, Ni	0.797 мкг	~
Олово, Sn	1.39 мкг	~
Селен, Se	10.693 мкг	55 мкг	19.4%	9%	514 г
Титан, Ti	2.74 мкг	~
Фтор, F	60.42 мкг	4000 мкг	1.5%	0.7%	6620 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	0.7%	6329 г
Цинк, Zn	0.8394 мг	12 мг	7%	3.2%	1430 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	32.804 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.239 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.155 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.219 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.341 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.213 г	~
Глутаминовая кислота	0.878 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.54 г	от 0.9 до 3.7 г	60%	27.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.701 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.119 мг	~
Кампестерол	0.97 мг	~
Стигмастерол	0.237 мг	~
бета Ситостерол	1.94 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.358 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.247 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.858 г	min 16.8 г	5.1%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.826 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.145 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.609 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.535 г	~

Энергетическая ценность ❤️ Хлеб ржано-пшеничный дрожжевой с отрубями составляет 215,7 кКал.

Порция = 696 гр (1501.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.7 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	38.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.8 г	-%
	Вода	41.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ❤️ ХЛЕБ РЖАНО-ПШЕНИЧНЫЙ ДРОЖЖЕВОЙ С ОТРУБЯМИ

❤️ Хлеб ржано-пшеничный дрожжевой с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,5 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 18 %, хлором - 22,6 %, железом - 11,2 %, марганцем - 46,4 %, медью - 15,1 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен ❤️ Хлеб ржано-пшеничный дрожжевой с отрубями

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ❤️ Хлеб ржано-пшеничный дрожжевой с отрубями, калорийность 215,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ❤️ Хлеб ржано-пшеничный дрожжевой с отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паста с креветками

Автор Елена Образцова

Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром

Майский красивый салат из овощей и руккола

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе