Рецепт Салат овощной(огурцы/помидоры) с йогуртом 1,5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной(огурцы/помидоры) с йогуртом 1,5%

Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Перец сладкий красный 100 г
Укроп 100 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной(огурцы/помидоры) с йогуртом 1,5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.1 ккал 1684 ккал 1.5% 5.7% 6452 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 7.7% 5067 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.9% 18667 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 8% 4867 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 23% 1667 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 15.3% 2495 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 266.7 мкг 900 мкг 29.6% 113.4% 337 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 1.596 мг 5 мг 31.9% 122.2% 313 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 12.3% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 14.2% 2727 г
Витамин В4, холин 9.27 мг 500 мг 1.9% 7.3% 5394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 16.5% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 31% 1242 г
Витамин В9, фолаты 11.618 мкг 400 мкг 2.9% 11.1% 3443 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 5% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 85.74 мг 90 мг 95.3% 365.1% 105 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.561 мг 15 мг 3.7% 14.2% 2674 г
Витамин Н, биотин 0.615 мкг 50 мкг 1.2% 4.6% 8130 г
Витамин К, филлохинон 20.9 мкг 120 мкг 17.4% 66.7% 574 г
Витамин РР, НЭ 0.8316 мг 20 мг 4.2% 16.1% 2405 г
Ниацин 0.541 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.77 мг 2500 мг 9.1% 34.9% 1102 г
Кальций, Ca 69.45 мг 1000 мг 6.9% 26.4% 1440 г
Кремний, Si 18.773 мг 30 мг 62.6% 239.8% 160 г
Магний, Mg 22.05 мг 400 мг 5.5% 21.1% 1814 г
Натрий, Na 19.77 мг 1300 мг 1.5% 5.7% 6576 г
Сера, S 18.05 мг 1000 мг 1.8% 6.9% 5540 г
Фосфор, P 48.2 мг 800 мг 6% 23% 1660 г
Хлор, Cl 43.32 мг 2300 мг 1.9% 7.3% 5309 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.7 мкг ~
Бор, B 31.1 мкг ~
Ванадий, V 2.11 мкг ~
Железо, Fe 0.736 мг 18 мг 4.1% 15.7% 2446 г
Йод, I 2.5 мкг 150 мкг 1.7% 6.5% 6000 г
Кобальт, Co 3.136 мкг 10 мкг 31.4% 120.3% 319 г
Литий, Li 26.818 мкг ~
Марганец, Mn 0.374 мг 2 мг 18.7% 71.6% 535 г
Медь, Cu 91.14 мкг 1000 мкг 9.1% 34.9% 1097 г
Молибден, Mo 3.818 мкг 70 мкг 5.5% 21.1% 1833 г
Никель, Ni 5.389 мкг ~
Олово, Sn 1.36 мкг ~
Рубидий, Rb 37 мкг ~
Селен, Se 0.977 мкг 55 мкг 1.8% 6.9% 5629 г
Стронций, Sr 19.73 мкг ~
Фтор, F 12.3 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 32520 г
Хром, Cr 7.68 мкг 50 мкг 15.4% 59% 651 г
Цинк, Zn 0.4341 мг 12 мг 3.6% 13.8% 2764 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.068 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.056 г от 4.7 до 16.8 г 1.2% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.125 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.039 г min 16.8 г 0.2% 0.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г

Энергетическая ценность Салат овощной(огурцы/помидоры) с йогуртом 1,5% составляет 26,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.1 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ(ОГУРЦЫ/ПОМИДОРЫ) С ЙОГУРТОМ 1,5%

Салат овощной(огурцы/помидоры) с йогуртом 1,5% богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,6 %, бэта-каротином - 31,9 %, витамином C - 95,3 %, витамином K - 17,4 %, кремнием - 62,6 %, кобальтом - 31,4 %, марганцем - 18,7 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Салат овощной(огурцы/помидоры) с йогуртом 1,5%

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной(огурцы/помидоры) с йогуртом 1,5%, калорийность 26,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной(огурцы/помидоры) с йогуртом 1,5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы