Рецепт Курица по гречески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица по гречески

Красный лук	72 г
Перец сладкий красный (Запекание)	203 г
Лимон (Запекание)	76 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	247 г
Чеснок (Запекание)	7 г
Уксус бальзамический	17 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Орегано, сушеный	1 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	59 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	62 г
Базилик, свежий	11 г
Подсолнечное масло	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица по гречески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.7 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1508 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2.9%	3167 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	13.9%	644 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.2%	3982 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.7%	1333 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.1%	2863 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.5 мкг	900 мкг	16.6%	14.9%	602 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.953 мкг	~
бета Каротин	0.85 мг	5 мг	17%	15.2%	588 г
бета Криптоксантин	10.219 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	126.813 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	5.5%	1651 г
Витамин В4, холин	4.93 мг	500 мг	1%	0.9%	10142 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	3.5%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	7.7%	1170 г
Витамин В9, фолаты	7.498 мкг	400 мкг	1.9%	1.7%	5335 г
Витамин В12, кобаламин	0.152 мкг	3 мкг	5.1%	4.6%	1974 г
Витамин C, аскорбиновая	37.02 мг	90 мг	41.1%	36.8%	243 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин D3, холекальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.9 мг	15 мг	19.3%	17.3%	517 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	9.5%	945 г
Витамин РР, НЭ	0.5809 мг	20 мг	2.9%	2.6%	3443 г
Ниацин	0.426 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.66 мг	2500 мг	7.6%	6.8%	1318 г
Кальций, Ca	73.36 мг	1000 мг	7.3%	6.5%	1363 г
Кремний, Si	7.996 мг	30 мг	26.7%	23.9%	375 г
Магний, Mg	10.87 мг	400 мг	2.7%	2.4%	3680 г
Натрий, Na	616.08 мг	1300 мг	47.4%	42.4%	211 г
Сера, S	24.7 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	4049 г
Фосфор, P	57.6 мг	800 мг	7.2%	6.4%	1389 г
Хлор, Cl	478.63 мг	2300 мг	20.8%	18.6%	481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.2 мкг	~
Бор, B	58.8 мкг	~
Ванадий, V	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.769 мг	18 мг	4.3%	3.8%	2341 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	11811 г
Кобальт, Co	3.029 мкг	10 мкг	30.3%	27.1%	330 г
Литий, Li	33.495 мкг	~
Марганец, Mn	0.1703 мг	2 мг	8.5%	7.6%	1174 г
Медь, Cu	137.43 мкг	1000 мкг	13.7%	12.3%	728 г
Молибден, Mo	4.754 мкг	70 мкг	6.8%	6.1%	1472 г
Никель, Ni	5.768 мкг	~
Рубидий, Rb	50.5 мкг	~
Селен, Se	1.847 мкг	55 мкг	3.4%	3%	2978 г
Фтор, F	9.45 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42328 г
Хром, Cr	3.59 мкг	50 мкг	7.2%	6.4%	1393 г
Цинк, Zn	0.5432 мг	12 мг	4.5%	4%	2209 г
Цирконий, Zr	1.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.292 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.083 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.229 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.264 г	от 4.7 до 16.8 г	69.4%	62.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.714 мг	~
бета Ситостерол	10.334 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.043 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.163 г	~
12:0 Лауриновая	0.096 г	~
14:0 Миристиновая	0.229 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.751 г	~
18:0 Стеариновая	0.337 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.651 г	min 16.8 г	9.8%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.587 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.434 г	от 11.2 до 20.6 г	30.7%	27.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.134 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Курица по гречески составляет 111,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.7 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ПО ГРЕЧЕСКИ

Курица по гречески богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 17 %, витамином C - 41,1 %, витамином E - 19,3 %, кремнием - 26,7 %, хлором - 20,8 %, кобальтом - 30,3 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Курица по гречески

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица по гречески, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица по гречески, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог шоколадно-яблочный

Автор Nataly Vorobyova

Лучшие рационы

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе