Рецепт Зеленый салат с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат с киноа

Салат (латук)	30 г
Киноа, приготовленная	50 г
Оливковое масло	5 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10 г
Сок лимонный	5 г
Руккола	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.8 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1155 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	3.8%	1810 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	11.5%	596 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3.2%	2126 г
Углеводы (общие)	12.5 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.5%	909 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.2%	3135 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.1 мкг	900 мкг	10.3%	7.1%	967 г
бета Каротин	0.676 мг	5 мг	13.5%	9.3%	740 г
Лютеин + Зеаксантин	614.583 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.6%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3.7%	1856 г
Витамин В4, холин	15.76 мг	500 мг	3.2%	2.2%	3173 г
Витамин В5, пантотеновая	0.102 мг	5 мг	2%	1.4%	4902 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	6%	1136 г
Витамин В9, фолаты	54 мкг	400 мкг	13.5%	9.3%	741 г
Витамин C, аскорбиновая	7.75 мг	90 мг	8.6%	5.9%	1161 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.022 мг	15 мг	6.8%	4.7%	1468 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.496 мг	~
дельта Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	0.175 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	28571 г
Витамин К, филлохинон	52.2 мкг	120 мкг	43.5%	29.8%	230 г
Витамин РР, НЭ	1.0142 мг	20 мг	5.1%	3.5%	1972 г
Ниацин	0.179 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.63 мг	2500 мг	9.7%	6.7%	1030 г
Кальций, Ca	134.63 мг	1000 мг	13.5%	9.3%	743 г
Кремний, Si	2.05 мг	30 мг	6.8%	4.7%	1463 г
Магний, Mg	74.96 мг	400 мг	18.7%	12.8%	534 г
Натрий, Na	11.13 мг	1300 мг	0.9%	0.6%	11680 г
Сера, S	41.7 мг	1000 мг	4.2%	2.9%	2398 г
Фосфор, P	136.3 мг	800 мг	17%	11.7%	587 г
Хлор, Cl	12.5 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.5 мкг	~
Бор, B	21.3 мкг	~
Ванадий, V	42.5 мкг	~
Железо, Fe	2.635 мг	18 мг	14.6%	10%	683 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7500 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	6.9%	1000 г
Литий, Li	10 мкг	~
Марганец, Mn	0.6031 мг	2 мг	30.2%	20.7%	332 г
Медь, Cu	473.83 мкг	1000 мкг	47.4%	32.5%	211 г
Молибден, Mo	2.25 мкг	70 мкг	3.2%	2.2%	3111 г
Никель, Ni	1.25 мкг	~
Рубидий, Rb	38.3 мкг	~
Селен, Se	4.329 мкг	55 мкг	7.9%	5.4%	1271 г
Стронций, Sr	1.98 мкг	~
Фтор, F	7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57143 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6667 г
Цинк, Zn	1.2075 мг	12 мг	10.1%	6.9%	994 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.446 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аргинин*	0.365 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.578 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.149 г	от 0.9 до 3.7 г	16.6%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.76 г	от 4.7 до 16.8 г	58.7%	40.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.367 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.288 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.616 г	min 16.8 г	27.5%	18.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.486 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.91 г	от 11.2 до 20.6 г	26%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.752 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.096 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Зеленый салат с киноа составляет 145,8 кКал.

Порция = 120 гр (175 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.8 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С КИНОА

Зеленый салат с киноа богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,5 %, витамином B9 - 13,5 %, витамином K - 43,5 %, кальцием - 13,5 %, магнием - 18,7 %, фосфором - 17 %, железом - 14,6 %, марганцем - 30,2 %, медью - 47,4 %

Чем полезен Зеленый салат с киноа

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый салат с киноа, калорийность 145,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Картофель под сыром закуска

Автор Jakonda-2025-Израиль

Пюре из кабачков со шпинатом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе