Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 424 г |
Крахмал картофельный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соус Терияки | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 283.9 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 6% | 593 г |
Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 10.4% | 339 г |
Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 11.2% | 315 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 1.4% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4388 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.1% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.2% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 34.09 мг | 500 мг | 6.8% | 2.4% | 1467 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.271 мг | 5 мг | 25.4% | 8.9% | 393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.558 мг | 2 мг | 27.9% | 9.8% | 358 г |
Витамин В9, фолаты | 3.279 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.3% | 12199 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 2.3% | 1531 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.373 мг | 15 мг | 49.2% | 17.3% | 203 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5371 мг | 20 мг | 32.7% | 11.5% | 306 г |
Ниацин | 9.265 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.59 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.3% | 1079 г |
Кальций, Ca | 8.37 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.3% | 11947 г |
Магний, Mg | 67.88 мг | 400 мг | 17% | 6% | 589 г |
Натрий, Na | 46.57 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.3% | 2791 г |
Сера, S | 209.47 мг | 1000 мг | 20.9% | 7.4% | 477 г |
Фосфор, P | 139.1 мг | 800 мг | 17.4% | 6.1% | 575 г |
Хлор, Cl | 59.22 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.9% | 3884 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 2.4% | 1460 г |
Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
Кобальт, Co | 7.923 мкг | 10 мкг | 79.2% | 27.9% | 126 г |
Марганец, Mn | 0.0154 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 12987 г |
Медь, Cu | 73.59 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 2.6% | 1359 г |
Молибден, Mo | 8.46 мкг | 70 мкг | 12.1% | 4.3% | 827 г |
Селен, Se | 17.071 мкг | 55 мкг | 31% | 10.9% | 322 г |
Фтор, F | 99.98 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.9% | 4001 г |
Хром, Cr | 19.23 мкг | 50 мкг | 38.5% | 13.6% | 260 г |
Цинк, Zn | 1.1961 мг | 12 мг | 10% | 3.5% | 1003 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.535 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.842 г | ~ | |||
Валин | 1.316 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.336 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.143 г | ~ | |||
Лейцин | 2.004 г | ~ | |||
Лизин | 2.672 г | ~ | |||
Метионин | 0.455 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.88 г | ~ | |||
Треонин | 1.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.385 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.983 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.316 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.963 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.213 г | ~ | |||
Глицин | 0.931 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.864 г | ~ | |||
Пролин | 1.022 г | ~ | |||
Серин | 1.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.792 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 32.458 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.045 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.411 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.756 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.114 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.157 г | min 16.8 г | 24.7% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.433 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 95% | 33.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.897 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица терияки составляет 283,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 283.9 кКал | -% | |
Белки | 22.4 г | -% | |
Жиры | 17.8 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 51.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|