Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 640 г |
Подсолнечное масло | 18 г |
Чеснок | 5 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 150 г |
Кальмар | 500 г |
Осьминог обыкновенный, сырой | 100 г |
Оливковое масло | 8 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Морковь | 30 г |
Лук порей | 30 г |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 30 г |
Лук репчатый | 30 г |
Вода | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 10.9% | 950 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8% | 1302 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.8% | 1525 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 5.2% | 2000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.5% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.5% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 23.93 мг | 500 мг | 4.8% | 5% | 2089 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 6.5% | 1592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 9.3% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 10.132 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.6% | 3948 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.462 мкг | 3 мкг | 48.7% | 50.5% | 205 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.93 мг | 90 мг | 9.9% | 10.3% | 1008 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.145 мг | 15 мг | 7.6% | 7.9% | 1310 г |
Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 8.7% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0678 мг | 20 мг | 15.3% | 15.9% | 652 г |
Ниацин | 1.103 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.94 мг | 2500 мг | 12% | 12.4% | 836 г |
Кальций, Ca | 80.77 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.4% | 1238 г |
Кремний, Si | 17.056 мг | 30 мг | 56.9% | 59% | 176 г |
Магний, Mg | 36.42 мг | 400 мг | 9.1% | 9.4% | 1098 г |
Натрий, Na | 144.2 мг | 1300 мг | 11.1% | 11.5% | 902 г |
Сера, S | 78.62 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.2% | 1272 г |
Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 17.3% | 600 г |
Хлор, Cl | 142.91 мг | 2300 мг | 6.2% | 6.4% | 1609 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 289.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 5.4% | 1919 г |
Йод, I | 76.77 мкг | 150 мкг | 51.2% | 53.1% | 195 г |
Кобальт, Co | 25.537 мкг | 10 мкг | 255.4% | 264.7% | 39 г |
Литий, Li | 24.849 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1234 мг | 2 мг | 6.2% | 6.4% | 1621 г |
Медь, Cu | 453.35 мкг | 1000 мкг | 45.3% | 46.9% | 221 г |
Молибден, Mo | 8.455 мкг | 70 мкг | 12.1% | 12.5% | 828 г |
Никель, Ni | 4.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 167.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.88 мкг | 55 мкг | 25.2% | 26.1% | 396 г |
Стронций, Sr | 3.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.27 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9463 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7% | 1462 г |
Цинк, Zn | 1.0105 мг | 12 мг | 8.4% | 8.7% | 1188 г |
Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.88 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
Валин | 0.299 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
Лизин | 0.613 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Треонин | 0.218 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.394 г | ~ | |||
Аланин | 0.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.403 г | ~ | |||
Серин | 0.315 г | ~ | |||
Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.251 г | от 0.9 до 3.7 г | 27.9% | 28.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.682 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.5% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.756 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.175 г | min 16.8 г | 7% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.056 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.139 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем суп с кальмаром составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.5 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|