Рецепт Салатик из помидоров и огурцов с салатной смесью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик из помидоров и огурцов с салатной смесью
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Смесь семян для салата | 12 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик из помидоров и огурцов с салатной смесью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.3 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6.1% | 4639 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.7% | 5846 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 10.7% | 2545 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 12.4% | 2222 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 11% | 2484 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.1 мкг | 900 мкг | 14.3% | 39.4% | 697 г |
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 42.7% | 645 г |
| бета Криптоксантин | 0.002 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.348 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 11.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 6.9% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 5.05 мг | 500 мг | 1% | 2.8% | 9901 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 5% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 7.2% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.007 мкг | 400 мкг | 2.8% | 7.7% | 3634 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.23 мг | 90 мг | 16.9% | 46.6% | 591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 8.8% | 3171 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.183 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.381 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.2% | 13123 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.4 мкг | 120 мкг | 31.2% | 86% | 321 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7055 мг | 20 мг | 3.5% | 9.6% | 2835 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.75 мг | 2500 мг | 9.6% | 26.4% | 1047 г |
| Кальций, Ca | 49.86 мг | 1000 мг | 5% | 13.8% | 2006 г |
| Кремний, Si | 17.134 мг | 30 мг | 57.1% | 157.3% | 175 г |
| Магний, Mg | 22.97 мг | 400 мг | 5.7% | 15.7% | 1741 г |
| Натрий, Na | 13.52 мг | 1300 мг | 1% | 2.8% | 9615 г |
| Сера, S | 16.09 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.4% | 6215 г |
| Фосфор, P | 50.6 мг | 800 мг | 6.3% | 17.4% | 1581 г |
| Хлор, Cl | 48.4 мг | 2300 мг | 2.1% | 5.8% | 4752 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 272.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 12.4% | 2230 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 5.2% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 4.539 мкг | 10 мкг | 45.4% | 125.1% | 220 г |
| Литий, Li | 24.363 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2311 мг | 2 мг | 11.6% | 32% | 865 г |
| Медь, Cu | 127.42 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 35% | 785 г |
| Молибден, Mo | 6.508 мкг | 70 мкг | 9.3% | 25.6% | 1076 г |
| Никель, Ni | 10.933 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 124.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.165 мкг | 55 мкг | 2.1% | 5.8% | 4721 г |
| Стронций, Sr | 4.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 20855 г |
| Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 24.5% | 1129 г |
| Цинк, Zn | 0.4051 мг | 12 мг | 3.4% | 9.4% | 2962 г |
| Цирконий, Zr | 3.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.224 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.134 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.9% | 41% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.562 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 33.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.299 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.219 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.088 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.333 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | min 16.8 г | 6.5% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик из помидоров и огурцов с салатной смесью составляет 36,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 91.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ С САЛАТНОЙ СМЕСЬЮ
Салатик из помидоров и огурцов с салатной смесью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином C - 16,9 %, витамином K - 31,2 %, кремнием - 57,1 %, кобальтом - 45,4 %, марганцем - 11,6 %, медью - 12,7 %
Чем полезен Салатик из помидоров и огурцов с салатной смесью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат куриный с шампиньонами
- Кекс
- Трюфелі з кіноа
- Перец фаршированный 2 шт из марафона
- Relax Blue Lagoon
- Сырник с морковью/тыквой
- Рієт з горбуши
- Тирамису из хлецов
- Салат свекольный
- Греческий йогурт 2%
- Пряники
- Грудка с рисом и томатом для ленивых
- Relax Sex on the Beach
- Салат цезарь
- Relax Mojito Classic
- Творог 2% Простоквашино
- Boombar cottege cheese
- Круассан миндальный А/Т
- Прага с сахарозаменителем корол
- Манговые кексы от Юли
- Йогурт Растишка
- Сметана 15% Пискаревский
- Наггетсы куриные
- Каша геркулесовая на молоке
- Теплый салат с курицей
- Цезарь салат
- Картофельная бабка с молоком
- Тушеная капуста с морковью и луком для ленивых
- Тофу
- Ranch kaste
- Спаржа по-корейски Пятёрочка Кафе
- Нутові хлібці
- Песто паста
- Панкейки корица савушкин
- Чизкейк
- Бифилайф
- Творог зернены 5% со сливками
- Ореховый латте
- Тесто постное
- Джем вишня-клубника
- Салат
- Корзинка с вишней
- Котлеты из говядины с морковкой
- Торт постная Прага
- Муравьиный пирог
- Полукопченые колбаски
- Макароны вареные томаты-шпинат
- Борщ
- Кабачковое пюре
- Паста болоньезе индейка
- буррито
- Ольаье вегетарианское
- Завтрак
- Küpsetatud aedoad tomatikastmes, HEINZ, 466 g (bruto)
- Фасоль в томатном соусе
- Творог "Васильково поле" 5%
- Тост
- Салат с говядиной, овощами и горошком
- Котлеты из желудков куриных с рисом луком шпинатом зеленью
- Ленивые голубцы на 1.04
- Черноплодная рябина
- Питергоф из свеклы
- сочень с творогом
- Рыбные палочки
- Цветная капуста, картофель и филе куры в яйце
- Ряженка клубника-банан 2%
- Татарские мазурки
- Fusilli Cucina Nobile
- Соус чесн
- шарлотка
- Салат
- Мороженое с карамелью
- Филе с сыром творожным
- Картоша тушеная с мясом
- Подливка сметанная к карасю
- Бутерброд с Красной рыбой
- Сендвич с печеночным паштетом ОШ (копия2)
- Olitalia
- Лаваш белковый
- ОМЛЕТ 31.03.25
- Сырники
- Мороженое ХИТ СЗМЖ Эскимо ванильн. в шок. глазури
- Уха
- Желе
- Мороженое КАРТОШКА СЗМЖ шоколадное
- Сырники с протеином
- Суши сет Сапоро
- карт по-мекс 31,03,25
- Гречка отварная моя
- Творожный кекс
- Крабовый салат
- Вырезка свинина жаренная с луком 31.03
- Shock banana brownie
- тефтели 31,03,25
- Хлеб Стары Менск
- Koorene puding šokolaadoga, 230g, FARMI
- Чай зеленый с жасмином
- Пломбир с якутской брусникой-клюквой [Мишка на полюсе]
- Молоко овсяное карамель
- Bulgurs
Метки: Как приготовить Салатик из помидоров и огурцов с салатной смесью, калорийность 36,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик из помидоров и огурцов с салатной смесью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
