Рецепт Лаваш белковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш белковый
| Творог 2% жирности | 200 г |
| Творожный Сыр | 42 г |
| Лук зеленый (перо) | 27 г |
| Сыр Легкий | 45 г |
| Сыр Мацарела | 10 г |
| Яйцо | 60 г |
| Лаваш | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш белковый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 12.6% | 466 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.9% | 848 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.8% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.6% | 3629 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 1.4% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.9% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 19.65 мг | 500 мг | 3.9% | 2.3% | 2545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.2% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.8% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.113 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.8% | 2093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.595 мкг | 3 мкг | 19.8% | 11.6% | 504 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.2% | 4712 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.061 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 24590 г |
| Витамин Н, биотин | 3.478 мкг | 50 мкг | 7% | 4.1% | 1438 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 4.9% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7421 мг | 20 мг | 8.7% | 5.1% | 1148 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50.89 мг | 2500 мг | 2% | 1.2% | 4913 г |
| Кальций, Ca | 60.14 мг | 1000 мг | 6% | 3.5% | 1663 г |
| Кремний, Si | 0.304 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 9868 г |
| Магний, Mg | 11.91 мг | 400 мг | 3% | 1.8% | 3359 г |
| Натрий, Na | 16.37 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.8% | 7941 г |
| Сера, S | 91.55 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.4% | 1092 г |
| Фосфор, P | 82.7 мг | 800 мг | 10.3% | 6% | 967 г |
| Хлор, Cl | 55.33 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.4% | 4157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.196 мг | 18 мг | 1.1% | 0.6% | 9184 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 1.327 мкг | 10 мкг | 13.3% | 7.8% | 754 г |
| Литий, Li | 0.365 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0158 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12658 г |
| Медь, Cu | 32.62 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.9% | 3066 г |
| Молибден, Mo | 4.685 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.9% | 1494 г |
| Никель, Ni | 0.14 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.544 мкг | 55 мкг | 24.6% | 14.4% | 406 г |
| Стронций, Sr | 9.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21425 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.1822 мг | 12 мг | 1.5% | 0.9% | 6586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 0.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.546 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | min 16.8 г | 1.6% | 0.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% |
Энергетическая ценность Лаваш белковый составляет 170,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.5 кКал | -% | |
| Белки | 16.3 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 65.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ БЕЛКОВЫЙ
Лаваш белковый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 19,8 %, кобальтом - 13,3 %, селеном - 24,6 %
Чем полезен Лаваш белковый
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ОМЛЕТ 31.03.25
- Сырники
- Мороженое ХИТ СЗМЖ Эскимо ванильн. в шок. глазури
- Уха
- Желе
- Мороженое КАРТОШКА СЗМЖ шоколадное
- Сырники с протеином
- Суши сет Сапоро
- карт по-мекс 31,03,25
- Гречка отварная моя
- Творожный кекс
- Крабовый салат
- Вырезка свинина жаренная с луком 31.03
- Shock banana brownie
- тефтели 31,03,25
- Хлеб Стары Менск
- Koorene puding šokolaadoga, 230g, FARMI
- Чай зеленый с жасмином
- Пломбир с якутской брусникой-клюквой [Мишка на полюсе]
- Молоко овсяное карамель
- Bulgurs
- Чай зеленый
- Желе, 150g, JÄNKS
- Индейка
- Хлеб цельнозернистый бедрона
- Детская колбаса
- Компот сухофр
- Овсянка с изюмом
- Тмп 31 марта котлеты
- Овсяные хлопья apetito
- Торт шоколадно клубничный
- Салат 2
- Салат 2
- Говядина с перцем и картофелем
- Салат фасоль картошка
- горбуша в томатном соусе
- Паштет из филе курицы
- Очень поздний ужин
- Ветчина Нежная
- Коктель с молоком и клубникой
- Бейглы
- Коктель с кефиром и клубникой
- Омега-3 900 мг
- Смесь из сухофруктов, цукатов Витаминная
- Оладьи с бананон
- Кофе латте мой
- Тунец в масле кусками
- Печенка
- Смузи авокадо
- Яичница болгар
- Суп с домашней лапши с яйцом
- Салат с тунцом из марафона
- Творог 2%
- Хлопья 5 злаков Алтайская сказка
- Сыр
- Макароны
- Макароны с фарршем
- Салат с копченым мясом
- Клетчатка Витаминная поляна
- Суп с лапшой
- сыр творожный Sveza
- Печень в сливках
- Био йогурт
- Кофе со сливками
- Суп чечевичный
- Крабовый салат
- Салат тофу
- Капуста тушеная
- Суп грибной
- Гречка+рожь Алтайская сказка
- Блинчики с вар. сгущенкой (kzn)
- Кофе с молоком 3,2%
- Протеиновый коктейль
- Запеканка
- Котлеты свиные с луком
- Сосиски из филе индейки (Элефант)
- F сыр Queso REGGIANITO
- Творожные вафли ПП
- Курица на завтрак
- Пломбир-сникки Mochi 50гр.
- Подлива с фрикадельками
- Булочки на желтках
- Мой кекс без какао
- Салат морковный
- Броколли
- Йогурт брусника-черника
- Томатная овсянка
- Морсовые Ягоды
- Уха your time
- Bueno
- Продукт сыровяленный из мяса цыплят-бройлеров «Филе птицы»
- Салат с креветкой и яйцом с пашот your time
- Фрикадельки
- Куриные бедра на булгуровой подушке
- Каша пшенная на молоке
- Чикен Премьер Сычуаньский
- Суп-лапша с курицей
- Куриный бульон your time
- Водка Белая Сова Классическая
- Авокадный салат
Метки: Как приготовить Лаваш белковый, калорийность 170,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш белковый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
