Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Запекание) | 125 г |
Чеснок, зелень (Запекание) | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 550 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
Белки | 27.9 г | 76 г | 36.7% | 24.3% | 272 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.8% | 1750 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3481 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 177.6 мкг | 900 мкг | 19.7% | 13.1% | 507 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2% | 3378 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.9% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 114.86 мг | 500 мг | 23% | 15.3% | 435 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.787 мг | 5 мг | 35.7% | 23.7% | 280 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.907 мг | 2 мг | 45.4% | 30.1% | 221 г |
Витамин В9, фолаты | 10.397 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3847 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 6.2% | 1075 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6767 г |
Витамин D, кальциферол | 0.196 мкг | 10 мкг | 2% | 1.3% | 5102 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 3.2% | 2078 г |
Витамин Н, биотин | 2.099 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.8% | 2382 г |
Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 6.8% | 984 г |
Витамин РР, НЭ | 8.8513 мг | 20 мг | 44.3% | 29.4% | 226 г |
Ниацин | 11.929 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 395.91 мг | 2500 мг | 15.8% | 10.5% | 631 г |
Кальций, Ca | 24.73 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 4044 г |
Кремний, Si | 1.877 мг | 30 мг | 6.3% | 4.2% | 1598 г |
Магний, Mg | 102.75 мг | 400 мг | 25.7% | 17% | 389 г |
Натрий, Na | 82.39 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.2% | 1578 г |
Сера, S | 288.89 мг | 1000 мг | 28.9% | 19.2% | 346 г |
Фосфор, P | 219.1 мг | 800 мг | 27.4% | 18.2% | 365 г |
Хлор, Cl | 111.17 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.2% | 2069 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.083 мг | 18 мг | 11.6% | 7.7% | 864 г |
Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 2.7% | 2496 г |
Кобальт, Co | 12.797 мкг | 10 мкг | 128% | 84.9% | 78 г |
Литий, Li | 0.455 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1768 мг | 2 мг | 8.8% | 5.8% | 1131 г |
Медь, Cu | 152.89 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 10.1% | 654 г |
Молибден, Mo | 16.808 мкг | 70 мкг | 24% | 15.9% | 416 г |
Никель, Ni | 1.498 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 115.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.145 мкг | 55 мкг | 42.1% | 27.9% | 238 г |
Стронций, Sr | 3.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 157.2 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.6% | 2545 г |
Хром, Cr | 31.23 мкг | 50 мкг | 62.5% | 41.4% | 160 г |
Цинк, Zn | 1.9158 мг | 12 мг | 16% | 10.6% | 626 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.272 г | ~ | |||
Валин | 1.619 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.598 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.405 г | ~ | |||
Лейцин | 2.46 г | ~ | |||
Лизин | 3.226 г | ~ | |||
Метионин | 0.576 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.104 г | ~ | |||
Треонин | 1.383 г | ~ | |||
Триптофан | 0.474 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.328 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.446 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
Аланин | 1.622 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.432 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.248 г | ~ | |||
Глицин | 1.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.578 г | ~ | |||
Пролин | 1.241 г | ~ | |||
Серин | 1.292 г | ~ | |||
Тирозин | 1.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.54 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.395 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.839 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.672 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.223 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.082 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты новые составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.8 кКал | -% | |
Белки | 27.9 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 65.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|