Рецепт Салат помидор + огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидор + огурцы

Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец парниковый	100 г
Укроп	70 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	70 г
Лук зеленый (перо)	70 г
Льняное масло холодного отжима	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор + огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.8 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4127 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	4.2%	5846 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	11.3%	2154 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	3.4%	7065 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	17.2%	1429 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	9.8%	2512 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	257.2 мкг	900 мкг	28.6%	70.1%	350 г
альфа Каротин	6 мкг	~
бета Каротин	1.862 мг	5 мг	37.2%	91.2%	269 г
бета Криптоксантин	33.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	144.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	5.9%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	9.8%	2500 г
Витамин В4, холин	6.53 мг	500 мг	1.3%	3.2%	7657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	10.8%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	10.3%	2381 г
Витамин В9, фолаты	18.786 мкг	400 мкг	4.7%	11.5%	2129 г
Витамин C, аскорбиновая	32.6 мг	90 мг	36.2%	88.7%	276 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.902 мг	15 мг	6%	14.7%	1663 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.685 мг	~
дельта Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.431 мкг	50 мкг	0.9%	2.2%	11601 г
Витамин К, филлохинон	96 мкг	120 мкг	80%	196.1%	125 г
Витамин РР, НЭ	0.6928 мг	20 мг	3.5%	8.6%	2887 г
Ниацин	0.317 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.36 мг	2500 мг	11.6%	28.4%	861 г
Кальций, Ca	70.98 мг	1000 мг	7.1%	17.4%	1409 г
Кремний, Si	15.148 мг	30 мг	50.5%	123.8%	198 г
Магний, Mg	22.33 мг	400 мг	5.6%	13.7%	1791 г
Натрий, Na	21.74 мг	1300 мг	1.7%	4.2%	5980 г
Сера, S	17.72 мг	1000 мг	1.8%	4.4%	5643 г
Фосфор, P	43.3 мг	800 мг	5.4%	13.2%	1848 г
Хлор, Cl	37.46 мг	2300 мг	1.6%	3.9%	6140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	225.9 мкг	~
Бор, B	65.3 мкг	~
Ванадий, V	3.45 мкг	~
Железо, Fe	0.966 мг	18 мг	5.4%	13.2%	1863 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	2%	13274 г
Кобальт, Co	3.4 мкг	10 мкг	34%	83.3%	294 г
Литий, Li	8.238 мкг	~
Марганец, Mn	0.3671 мг	2 мг	18.4%	45.1%	545 г
Медь, Cu	113.12 мкг	1000 мкг	11.3%	27.7%	884 г
Молибден, Mo	5.538 мкг	70 мкг	7.9%	19.4%	1264 г
Никель, Ni	4.431 мкг	~
Рубидий, Rb	113.6 мкг	~
Селен, Se	0.85 мкг	55 мкг	1.5%	3.7%	6471 г
Стронций, Sr	17.5 мкг	~
Фтор, F	19.7 мкг	4000 мкг	0.5%	1.2%	20305 г
Хром, Cr	5.65 мкг	50 мкг	11.3%	27.7%	885 г
Цинк, Zn	0.3819 мг	12 мг	3.2%	7.8%	3142 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.278 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	245.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.394 г	от 4.7 до 16.8 г	8.4%	20.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.833 мг	~
Кампестерол	2.333 мг	~
Стигмастерол	1.214 мг	~
бета Ситостерол	5.238 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.263 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.485 г	min 16.8 г	2.9%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.482 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.435 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.622 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	35.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.348 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.339 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.271 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.271 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат помидор + огурцы составляет 40,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.8 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	90.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР + ОГУРЦЫ

Салат помидор + огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,6 %, бэта-каротином - 37,2 %, витамином C - 36,2 %, витамином K - 80 %, калием - 11,6 %, кремнием - 50,5 %, кобальтом - 34 %, марганцем - 18,4 %, медью - 11,3 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Салат помидор + огурцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат помидор + огурцы, калорийность 40,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор + огурцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Салат с консервированным тунцом

Автор Елена Образцова

Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе