Рецепт Паста с грудкой помидором и шпинатом (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с грудкой помидором и шпинатом (копия)

Макароны Отрубные	40 г
Шпинат, консервированный, стандартная упаковка	34 г
Сливочное Масло	5 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	0 г
Сыр Ламбер Light	0 г
Рикотта	35 г
Сметана 15	30 г
Вода	60 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	86 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с грудкой помидором и шпинатом (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.5 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1596 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	13.2%	717 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.1%	1556 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	3.5%	2704 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	17.1%	556 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	3.1%	3027 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.7 мкг	900 мкг	6.2%	5.9%	1616 г
бета Каротин	0.564 мг	5 мг	11.3%	10.7%	887 г
Лютеин + Зеаксантин	816.937 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.6%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	2%	4865 г
Витамин В4, холин	13.48 мг	500 мг	2.7%	2.6%	3709 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	8.6%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	9.8%	976 г
Витамин В9, фолаты	6.593 мкг	400 мкг	1.6%	1.5%	6067 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	2.2%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	2.92 мг	90 мг	3.2%	3%	3082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.232 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6466 г
Витамин К, филлохинон	37.4 мкг	120 мкг	31.2%	29.6%	321 г
Витамин РР, НЭ	2.4336 мг	20 мг	12.2%	11.6%	822 г
Ниацин	3.374 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.96 мг	2500 мг	6.4%	6.1%	1573 г
Кальций, Ca	12.32 мг	1000 мг	1.2%	1.1%	8117 г
Кремний, Si	1.308 мг	30 мг	4.4%	4.2%	2294 г
Магний, Mg	29.43 мг	400 мг	7.4%	7%	1359 г
Натрий, Na	49.7 мг	1300 мг	3.8%	3.6%	2616 г
Сера, S	79.06 мг	1000 мг	7.9%	7.5%	1265 г
Фосфор, P	58.3 мг	800 мг	7.3%	6.9%	1372 г
Хлор, Cl	33.88 мг	2300 мг	1.5%	1.4%	6789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.4 мкг	~
Бор, B	25.1 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	3.7%	2571 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	13889 г
Кобальт, Co	4.197 мкг	10 мкг	42%	39.8%	238 г
Литий, Li	6.321 мкг	~
Марганец, Mn	0.0824 мг	2 мг	4.1%	3.9%	2427 г
Медь, Cu	62.71 мкг	1000 мкг	6.3%	6%	1595 г
Молибден, Mo	4.784 мкг	70 мкг	6.8%	6.4%	1463 г
Никель, Ni	2.833 мкг	~
Рубидий, Rb	33.4 мкг	~
Селен, Se	6.237 мкг	55 мкг	11.3%	10.7%	882 г
Фтор, F	56.27 мкг	4000 мкг	1.4%	1.3%	7109 г
Хром, Cr	7.89 мкг	50 мкг	15.8%	15%	634 г
Цинк, Zn	0.5094 мг	12 мг	4.2%	4%	2356 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.663 г	~
Валин	0.477 г	~
Гистидин*	0.477 г	~
Изолейцин	0.415 г	~
Лейцин	0.724 г	~
Лизин	0.958 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.312 г	~
Треонин	0.406 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.389 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.702 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.475 г	~
Аспарагиновая кислота	0.711 г	~
Гидроксипролин	0.075 г	~
Глицин	0.339 г	~
Глутаминовая кислота	1.037 г	~
Пролин	0.369 г	~
Серин	0.369 г	~
Тирозин	0.33 г	~
Цистеин	0.156 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.052 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.087 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.147 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.105 г	min 16.8 г	0.6%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.208 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.047 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Паста с грудкой помидором и шпинатом (копия) составляет 105,5 кКал.

Порция = 363 гр (383 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.5 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ГРУДКОЙ ПОМИДОРОМ И ШПИНАТОМ (КОПИЯ)

Паста с грудкой помидором и шпинатом (копия) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином K - 31,2 %, витамином PP - 12,2 %, кобальтом - 42 %, селеном - 11,3 %, хромом - 15,8 %

Чем полезен Паста с грудкой помидором и шпинатом (копия)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с грудкой помидором и шпинатом (копия), калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с грудкой помидором и шпинатом (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-04

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Катерина

2025-05-05

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлетки для детей из кондитерского мешочка

Суп гороховый с машем , нутом, красной чечевицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе