Рецепт Зелёный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный смузи

Киви	180 г
Сельдерей черешковый	91 г
Петрушка свежая	62 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	16 г
листья салата	43 г
Семена чиа Narmak	24 г
Вода	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.8 ккал	1684 ккал	1.3%	6%	7725 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	5%	9500 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	6%	8000 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	5.5%	8111 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	18.3%	2500 г
Вода	28.6 г	2273 г	1.3%	6%	7948 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.1 мкг	900 мкг	6.1%	28%	1633 г
альфа Каротин	0.474 мкг	~
бета Каротин	0.692 мг	5 мг	13.8%	63.3%	723 г
бета Криптоксантин	2.658 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.382 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.008 мг	1.5 мг	0.5%	2.3%	18750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	4.6%	10000 г
Витамин В4, холин	1.98 мг	500 мг	0.4%	1.8%	25253 г
Витамин В5, пантотеновая	0.037 мг	5 мг	0.7%	3.2%	13514 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	6%	7692 г
Витамин В9, фолаты	10.125 мкг	400 мкг	2.5%	11.5%	3951 г
Витамин C, аскорбиновая	37.49 мг	90 мг	41.7%	191.3%	240 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	6.4%	7282 г
Витамин Н, биотин	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Витамин К, филлохинон	93.7 мкг	120 мкг	78.1%	358.3%	128 г
Витамин РР, НЭ	0.2077 мг	20 мг	1%	4.6%	9629 г
Ниацин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.09 мг	2500 мг	5.2%	23.9%	1907 г
Кальций, Ca	24.68 мг	1000 мг	2.5%	11.5%	4052 г
Кремний, Si	2.689 мг	30 мг	9%	41.3%	1116 г
Магний, Mg	12.12 мг	400 мг	3%	13.8%	3300 г
Натрий, Na	19.04 мг	1300 мг	1.5%	6.9%	6828 г
Сера, S	3.48 мг	1000 мг	0.3%	1.4%	28736 г
Фосфор, P	16.3 мг	800 мг	2%	9.2%	4908 г
Хлор, Cl	15.12 мг	2300 мг	0.7%	3.2%	15212 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.3 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Ванадий, V	1.36 мкг	~
Железо, Fe	0.336 мг	18 мг	1.9%	8.7%	5357 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	1.4%	28846 г
Кобальт, Co	0.357 мкг	10 мкг	3.6%	16.5%	2801 г
Литий, Li	1.174 мкг	~
Марганец, Mn	0.0283 мг	2 мг	1.4%	6.4%	7067 г
Медь, Cu	29.8 мкг	1000 мкг	3%	13.8%	3356 г
Молибден, Mo	1.766 мкг	70 мкг	2.5%	11.5%	3964 г
Никель, Ni	0.554 мкг	~
Рубидий, Rb	8.6 мкг	~
Селен, Se	0.047 мкг	55 мкг	0.1%	0.5%	117021 г
Стронций, Sr	19.04 мкг	~
Фтор, F	13.8 мкг	4000 мкг	0.3%	1.4%	28986 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	4.6%	9615 г
Цинк, Zn	0.0819 мг	12 мг	0.7%	3.2%	14652 г
Цирконий, Zr	1.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.043 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	4.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.066 мг	~
Стигмастерол	0.039 мг	~
бета Ситостерол	0.026 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.02 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Зелёный смузи составляет 21,8 кКал.

Порция = 304 гр (66.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.8 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	28.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ

Зелёный смузи богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,8 %, витамином C - 41,7 %, витамином K - 78,1 %

Чем полезен Зелёный смузи

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный смузи, калорийность 21,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяное печенье с сухофруктами и орешками

Автор Jakonda_2025 (МЗР)

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе