Рецепт Cottage cheese с бананом и какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Cottage cheese с бананом и какао

Творог мягкий 4,3% жирности	200 г
Банан	100 г
Мед пчелиный	15 г
Какао-порошок	10 г
Вода	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Cottage cheese с бананом и какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.3 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1951 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	9.3%	1246 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.8%	2435 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	5.1%	2258 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7%	1667 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	4.1%	2863 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.2 мкг	900 мкг	2.4%	2.8%	4245 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.8%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	5.8%	2000 г
Витамин В4, холин	10.47 мг	500 мг	2.1%	2.4%	4776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	8%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	6.8%	1709 г
Витамин В9, фолаты	9.157 мкг	400 мкг	2.3%	2.7%	4368 г
Витамин В12, кобаламин	0.298 мкг	3 мкг	9.9%	11.5%	1007 г
Витамин C, аскорбиновая	2.31 мг	90 мг	2.6%	3%	3896 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	22222 г
Витамин D3, холекальциферол	0.045 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.133 мг	15 мг	0.9%	1%	11278 г
Витамин Н, биотин	1.925 мкг	50 мкг	3.9%	4.5%	2597 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.404 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.4306 мг	20 мг	2.2%	2.5%	4645 г
Ниацин	0.182 мг	~
Бетаин	0.315 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.06 мг	2500 мг	6.8%	7.9%	1479 г
Кальций, Ca	46.04 мг	1000 мг	4.6%	5.3%	2172 г
Кремний, Si	17.303 мг	30 мг	57.7%	66.9%	173 г
Магний, Mg	23.49 мг	400 мг	5.9%	6.8%	1703 г
Натрий, Na	165.14 мг	1300 мг	12.7%	14.7%	787 г
Сера, S	54.53 мг	1000 мг	5.5%	6.4%	1834 г
Фосфор, P	90.8 мг	800 мг	11.4%	13.2%	881 г
Хлор, Cl	12.21 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	18837 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.2 мкг	~
Бор, B	83.6 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	0.657 мг	18 мг	3.7%	4.3%	2740 г
Йод, I	20.62 мкг	150 мкг	13.7%	15.9%	727 г
Кобальт, Co	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	21739 г
Литий, Li	0.742 мкг	~
Марганец, Mn	0.1669 мг	2 мг	8.3%	9.6%	1198 г
Медь, Cu	134.99 мкг	1000 мкг	13.5%	15.6%	741 г
Молибден, Mo	2.297 мкг	70 мкг	3.3%	3.8%	3047 г
Никель, Ni	0.899 мкг	~
Рубидий, Rb	14.2 мкг	~
Селен, Se	4.584 мкг	55 мкг	8.3%	9.6%	1200 г
Стронций, Sr	0.29 мкг	~
Фтор, F	50.54 мкг	4000 мкг	1.3%	1.5%	7915 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.4003 мг	12 мг	3.3%	3.8%	2998 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.819 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.336 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.266 г	~
Лейцин	0.502 г	~
Лизин	0.42 г	~
Метионин	0.121 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.259 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.173 г	~
Аспарагиновая кислота	0.407 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	1.17 г	~
Пролин	0.552 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.271 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.054 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.416 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.049 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.191 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.553 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.172 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.412 г	min 16.8 г	2.5%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.321 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.055 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.6%
18:2 Омега-6, цис, цис	0.044 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Cottage cheese с бананом и какао составляет 86,3 кКал.

Порция = 223 гр (192.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.3 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства COTTAGE CHEESE С БАНАНОМ И КАКАО

Cottage cheese с бананом и какао богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 57,7 %, фосфором - 11,4 %, йодом - 13,7 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Cottage cheese с бананом и какао

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Cottage cheese с бананом и какао, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Cottage cheese с бананом и какао, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Надежда

2025-05-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-01

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из скумбрии с картофелем и луком

Автор Ольга

2.5

3.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе