Рецепт Салат с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рыбой

Тунец Рубленый в Собственном Соку	50 г
Помидоры черри, томаты	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Огурец парниковый	100 г
Кукуруза Сахарная Консервированная	50 г
Майонез Легкий	20 г
Йогурт Живой 3,5%	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сайра Тихоокеанская Натуральная	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.9 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1894 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	11.7%	962 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	10%	1120 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.6%	7300 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.9%	2857 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4%	2758 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.7 мкг	900 мкг	6.5%	7.3%	1533 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
бета Криптоксантин	0.055 мкг	~
Ликопин	452.583 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.002 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.4%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	6.9%	1636 г
Витамин В4, холин	58.4 мг	500 мг	11.7%	13.2%	856 г
Витамин В5, пантотеновая	0.348 мг	5 мг	7%	7.9%	1437 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	2.7%	4255 г
Витамин В9, фолаты	3.585 мкг	400 мкг	0.9%	1%	11158 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	4.4%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	4.55 мг	90 мг	5.1%	5.7%	1978 г
Витамин D, кальциферол	0.491 мкг	10 мкг	4.9%	5.5%	2037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.266 мг	15 мг	1.8%	2%	5639 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.092 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	4.703 мкг	50 мкг	9.4%	10.6%	1063 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	4.3%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.6701 мг	20 мг	3.4%	3.8%	2985 г
Ниацин	0.087 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.48 мг	2500 мг	4.3%	4.8%	2326 г
Кальций, Ca	19.83 мг	1000 мг	2%	2.2%	5043 г
Кремний, Si	11.7 мг	30 мг	39%	43.9%	256 г
Магний, Mg	7.55 мг	400 мг	1.9%	2.1%	5298 г
Натрий, Na	220.7 мг	1300 мг	17%	19.1%	589 г
Сера, S	41.7 мг	1000 мг	4.2%	4.7%	2398 г
Фосфор, P	53.2 мг	800 мг	6.7%	7.5%	1504 г
Хлор, Cl	303.84 мг	2300 мг	13.2%	14.8%	757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.8 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.738 мг	18 мг	4.1%	4.6%	2439 г
Йод, I	4.48 мкг	150 мкг	3%	3.4%	3348 г
Кобальт, Co	2.517 мкг	10 мкг	25.2%	28.3%	397 г
Марганец, Mn	0.0665 мг	2 мг	3.3%	3.7%	3008 г
Медь, Cu	38.09 мкг	1000 мкг	3.8%	4.3%	2625 г
Молибден, Mo	2.044 мкг	70 мкг	2.9%	3.3%	3425 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	7.146 мкг	55 мкг	13%	14.6%	770 г
Фтор, F	12.64 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31646 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	2.8%	3937 г
Цинк, Zn	0.319 мг	12 мг	2.7%	3%	3762 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.303 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.203 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.784 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.122 г	min 16.8 г	6.7%	7.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.778 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.088 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с рыбой составляет 88,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.9 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЫБОЙ

Салат с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, кремнием - 39 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 25,2 %, селеном - 13 %

Чем полезен Салат с рыбой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рыбой, калорийность 88,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Макароны с овощной смесью из заморозки

Минтай с запечённым сладким перцем, морковью, луком на пару

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе