Рецепт Салат сытный (ветчина, яблоко, помидор, сыр, чеснок). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сытный (ветчина, яблоко, помидор, сыр, чеснок)

Балерон	150 г
Яблоко	200 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Майонез легкий, 22% жирности	100 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Чеснок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сытный (ветчина, яблоко, помидор, сыр, чеснок)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.8 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1287 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	6.3%	1206 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	12.7%	602 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.1%	3712 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.3%	3333 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.6%	2963 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.1 мкг	900 мкг	6.8%	5.2%	1473 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.166 мг	5 мг	3.3%	2.5%	3012 г
бета Криптоксантин	0.397 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.576 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.4%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2.8%	2813 г
Витамин В4, холин	4.43 мг	500 мг	0.9%	0.7%	11287 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.1%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.8%	4444 г
Витамин В9, фолаты	3.199 мкг	400 мкг	0.8%	0.6%	12504 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	3.5%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	8.11 мг	90 мг	9%	6.9%	1110 г
Витамин D, кальциферол	0.132 мкг	10 мкг	1.3%	1%	7576 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.425 мг	15 мг	2.8%	2.1%	3529 г
бета Токоферол	0.036 мг	~
гамма Токоферол	2.579 мг	~
дельта Токоферол	0.641 мг	~
Витамин Н, биотин	0.305 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16393 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	6.4%	1188 г
Витамин РР, НЭ	1.0662 мг	20 мг	5.3%	4.1%	1876 г
Ниацин	0.233 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.21 мг	2500 мг	6.4%	4.9%	1570 г
Кальций, Ca	140.79 мг	1000 мг	14.1%	10.8%	710 г
Кремний, Si	2.136 мг	30 мг	7.1%	5.4%	1404 г
Магний, Mg	10 мг	400 мг	2.5%	1.9%	4000 г
Натрий, Na	233.09 мг	1300 мг	17.9%	13.7%	558 г
Сера, S	36.54 мг	1000 мг	3.7%	2.8%	2737 г
Фосфор, P	87 мг	800 мг	10.9%	8.3%	920 г
Хлор, Cl	189.34 мг	2300 мг	8.2%	6.3%	1215 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.9 мкг	~
Бор, B	95.6 мкг	~
Ванадий, V	1.22 мкг	~
Железо, Fe	0.876 мг	18 мг	4.9%	3.7%	2055 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13393 г
Кобальт, Co	1.914 мкг	10 мкг	19.1%	14.6%	522 г
Литий, Li	7.914 мкг	~
Марганец, Mn	0.0691 мг	2 мг	3.5%	2.7%	2894 г
Медь, Cu	73.58 мкг	1000 мкг	7.4%	5.7%	1359 г
Молибден, Mo	3.612 мкг	70 мкг	5.2%	4%	1938 г
Никель, Ni	8.06 мкг	~
Рубидий, Rb	57.6 мкг	~
Селен, Se	4.399 мкг	55 мкг	8%	6.1%	1250 г
Стронций, Sr	0.9 мкг	~
Фтор, F	7.47 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	53548 г
Хром, Cr	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	4.1%	1887 г
Цинк, Zn	0.7048 мг	12 мг	5.9%	4.5%	1703 г
Цирконий, Zr	2.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.803 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.198 г	~
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.185 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.254 г	~
Лизин	0.21 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.332 г	~
Заменимые аминокислоты	1.946 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.235 г	~
Пролин	0.297 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.223 г	от 0.9 до 3.7 г	24.8%	19%
Омега-6 жирные кислоты	1.641 г	от 4.7 до 16.8 г	34.9%	26.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.57 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.517 мг	~
Стигмастерол	2.781 мг	~
бета Ситостерол	6.358 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.822 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.309 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.738 г	min 16.8 г	10.3%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.646 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.645 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.816 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.511 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.503 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.206 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.201 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат сытный (ветчина, яблоко, помидор, сыр, чеснок) составляет 130,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.8 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЫТНЫЙ (ВЕТЧИНА, ЯБЛОКО, ПОМИДОР, СЫР, ЧЕСНОК)

Салат сытный (ветчина, яблоко, помидор, сыр, чеснок) богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 14,1 %, кобальтом - 19,1 %

Чем полезен Салат сытный (ветчина, яблоко, помидор, сыр, чеснок)

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат сытный (ветчина, яблоко, помидор, сыр, чеснок), калорийность 130,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сытный (ветчина, яблоко, помидор, сыр, чеснок), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с запечённым сладким перцем, морковью, луком на пару

Печеночный паштет на чиабатте

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе