Рецепт Салат помидор авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидор авокадо

Помидор (томат), грунтовый 140 г
Авокадо 68 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.9 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1916 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2% 5429 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 14.7% 778 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.6% 7065 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 17.6% 645 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 4.2% 2709 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.7 мкг 900 мкг 10% 11.4% 1003 г
альфа Каротин 7.662 мкг ~
бета Каротин 0.546 мг 5 мг 10.9% 12.4% 916 г
бета Криптоксантин 8.939 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 86.516 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 4.7% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 4.3% 2647 г
Витамин В4, холин 8.94 мг 500 мг 1.8% 2% 5593 г
Витамин В5, пантотеновая 0.608 мг 5 мг 12.2% 13.9% 822 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 8.4% 1351 г
Витамин В9, фолаты 33.089 мкг 400 мкг 8.3% 9.4% 1209 г
Витамин C, аскорбиновая 19.62 мг 90 мг 21.8% 24.8% 459 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.405 мг 15 мг 9.4% 10.7% 1068 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.105 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.789 мкг 50 мкг 1.6% 1.8% 6337 г
Витамин К, филлохинон 13.3 мкг 120 мкг 11.1% 12.6% 902 г
Витамин РР, НЭ 1.0149 мг 20 мг 5.1% 5.8% 1971 г
Ниацин 0.329 мг ~
Бетаин 0.223 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 345.47 мг 2500 мг 13.8% 15.7% 724 г
Кальций, Ca 13.06 мг 1000 мг 1.3% 1.5% 7657 г
Кремний, Si 3.944 мг 30 мг 13.1% 14.9% 761 г
Магний, Mg 22.4 мг 400 мг 5.6% 6.4% 1786 г
Натрий, Na 4.25 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 30588 г
Сера, S 14.27 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 7008 г
Фосфор, P 33.7 мг 800 мг 4.2% 4.8% 2374 г
Хлор, Cl 37.46 мг 2300 мг 1.6% 1.8% 6140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.7 мкг ~
Бор, B 75.6 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 0.777 мг 18 мг 4.3% 4.9% 2317 г
Йод, I 1.31 мкг 150 мкг 0.9% 1% 11450 г
Кобальт, Co 3.944 мкг 10 мкг 39.4% 44.8% 254 г
Литий, Li 19.061 мкг ~
Марганец, Mn 0.1374 мг 2 мг 6.9% 7.8% 1456 г
Медь, Cu 132.96 мкг 1000 мкг 13.3% 15.1% 752 г
Молибден, Mo 4.601 мкг 70 мкг 6.6% 7.5% 1521 г
Никель, Ni 8.545 мкг ~
Рубидий, Rb 100.6 мкг ~
Селен, Se 0.391 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 14066 г
Фтор, F 15.38 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 26008 г
Хром, Cr 3.29 мкг 50 мкг 6.6% 7.5% 1520 г
Цинк, Zn 0.3358 мг 12 мг 2.8% 3.2% 3574 г
Цирконий, Zr 3.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.232 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.534 г ~
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.166 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.429 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.055 г от 0.9 до 3.7 г 6.1% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.879 г от 4.7 до 16.8 г 18.7% 21.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.596 мг ~
Стигмастерол 0.638 мг ~
бета Ситостерол 26.61 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.067 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.965 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.699 г min 16.8 г 28% 31.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.259 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.418 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.89 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 9%
18:2 Линолевая (ud) 0.816 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.035 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат помидор авокадо составляет 87,9 кКал.

  • Порция = 107 гр (94.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.9 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 83.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР АВОКАДО

Салат помидор авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином C - 21,8 %, витамином K - 11,1 %, калием - 13,8 %, кремнием - 13,1 %, кобальтом - 39,4 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Салат помидор авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидор авокадо, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты