Рецепт Салат обычный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат обычный
| Салат Листовой в Горшочке | 33 г |
| Помидор (томат), парниковый | 112 г |
| Огурец парниковый | 93 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат обычный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.1 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3501 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.9% | 10857 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 15.2% | 1366 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.5% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.2% | 5000 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 8.3% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 8.9% | 2332 г |
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 9.6% | 2155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.5% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 2.25 мг | 500 мг | 0.5% | 1% | 22222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 4% | 5376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 1.7% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.494 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.8% | 26774 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.61 мг | 90 мг | 12.9% | 26.8% | 775 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 7.3% | 2868 г |
| Витамин Н, биотин | 0.336 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 14881 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 21% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3369 мг | 20 мг | 1.7% | 3.5% | 5936 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.58 мг | 2500 мг | 7.3% | 15.2% | 1369 г |
| Кальций, Ca | 11.47 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 8718 г |
| Кремний, Si | 22.494 мг | 30 мг | 75% | 155.9% | 133 г |
| Магний, Mg | 5.32 мг | 400 мг | 1.3% | 2.7% | 7519 г |
| Натрий, Na | 164.9 мг | 1300 мг | 12.7% | 26.4% | 788 г |
| Сера, S | 8.55 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 11696 г |
| Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 7.1% | 2930 г |
| Хлор, Cl | 274.69 мг | 2300 мг | 11.9% | 24.7% | 837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 5% | 4100 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 3.133 мкг | 10 мкг | 31.3% | 65.1% | 319 г |
| Литий, Li | 13.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0935 мг | 2 мг | 4.7% | 9.8% | 2139 г |
| Медь, Cu | 65.88 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 13.7% | 1518 г |
| Молибден, Mo | 3.964 мкг | 70 мкг | 5.7% | 11.9% | 1766 г |
| Никель, Ni | 5.851 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 18836 г |
| Фтор, F | 9.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 42150 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 12.1% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.1671 мг | 12 мг | 1.4% | 2.9% | 7181 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.528 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.016 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.659 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.687 г | min 16.8 г | 16% | 33.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.606 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.482 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат обычный составляет 48,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 91.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОБЫЧНЫЙ
Салат обычный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,9 %, кремнием - 75 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 31,3 %
Чем полезен Салат обычный
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лепёшка овсяная
- Салат пекин (копия)
- Лаваш с творогом и бананом
- Пибимпап с говядиной Кореана Light
- Вок Чапче
- Киш с рыбой и брокколи
- Заправка для салата
- Каша полба
- Печень куриная в сметане (копия)
- Мёд натуральный “Липовый цвет”
- Йогурт 2,5 сладкий
- Бисквит бархат на йогурте
- Сушки тараллини
- Филе без кожи
- Филе без кожи
- Свинина с картошкой
- Помидоры салат
- Запеканка с клубникой
- Руккола помид огур авокадо
- Маслины без косточек
- Кунжутный соус
- Йогурт греческий груша-корица 4,6%
- Хлебцы
- Kinder Chocolate» молочный
- Каша овсяная
- Ватрушка
- Суп гороховый на куриной голени с капустой
- Ливерная жареная с сыром
- Напиток из миндаля
- Сыр бри с грецким орехом
- Шоколад альпенгольд
- Винегрет мой 01.04 (копия)
- Лечо
- Тыквеный суп с чечевицей
- Камбала запечённая 2 апреля 2025г
- Пангасиус с цветной капустой и сыром запеченный
- Юрча
- Бабочка постная шоколадная
- .тостовый хлеб (вкусно и просто)
- Гречневая каша
- Моцарелла
- Оладьи шоколадное
- Протеин
- Хачапури ленивый с творогом и казеином
- Салат мясной
- Хлебцы active
- Сэндвич классический
- Драгон фрут
- Венегрет от Кристины
- Ленивая ачма
- Platinum HydroWhey turbo chocolate
- Братцы вареники
- Конина с подливкой
- Тушеная капуста 2.04
- Оладьи кефир отруби
- Гречка с фаршем куриным
- Кефир 1%
- Кешью в шоколадной глазури
- Кедровые орешки в глазури
- Пицца ПП
- Яичница бекон
- Молочный Ломтик
- Цветная капуста, запечённая со сливками и сыром
- Фасоль белая натуральная Global Village
- Минтай в томатах
- Куриный шницель самокат, в яйце, с картофельные пюре
- Аспирин
- Паштет из индейки
- Кабачок жареный в мультиварке
- Котлеты самокат, из индейки, с гречкой
- Чечевица красная
- Суп чечевичный
- сыр холхланд с грибами плавленый
- Банановая вафля
- Омлет из трех яиц
- Хлеб ржаной подовый
- Печеночный торт
- Мороженое Магнум Утопия
- Шоколад Світоч екстра 71%
- Оладьи из кабачков с картофелем
- Яичница-глазунья
- Печенье романика
- Щука в духовке
- Суп, щи из квашеной капусты (кислые щи) и постной свинины (бульон на костях и сухожилиях)
- # булочка рисовая на завтрак
- Улитка с яблоком и корицей
- Котлеты с творожным сыром (Гагаринова)
- Смесь кореньев
- Пшенная каша
- Подлива грибная
- Круассан-куб с заварным кремом и вишней
- Пирожок с мясом и болгарским перцем
- Настойка - смородина на коньяке
- Лаваш с творогом и малиной
- Паелья з рисом, овочами і куркою
- Овсянка печеная банановая
- Бутерброд со шпротами
- Коктейль
- пряник сырцовый имбирный с начинкой
- Сердечки
Метки: Как приготовить Салат обычный, калорийность 48,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат обычный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка
18.4
1.5
0.2
2.4
54
Морковное желе
70.7
7.6
0.1
9.6
17
Запеканка творожная с фейхоа
154.2
16.4
5.9
5.6
10
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1185 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1395 кКал
Интересные блоги
