Рецепт Ролл из лаваша с тунцом. С. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл из лаваша с тунцом. С

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30 г
Айсберг (салат кочанный)	16 г
Яйцо куриное вареное всмятку	40 г
Тунец натуральный. Консервы	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл из лаваша с тунцом. С".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.1 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1100 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	10.9%	598 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.2%	1244 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	4.5%	1441 г
Углеводы (общие)	15.4 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.9%	3497 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94 мкг	900 мкг	10.4%	6.8%	957 г
Ретинол	0.087 мг	~
альфа Каротин	0.552 мкг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.8%	8065 г
Лютеин + Зеаксантин	38.207 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.211 мг	1.8 мг	11.7%	7.6%	853 г
Витамин В4, холин	102.32 мг	500 мг	20.5%	13.4%	489 г
Витамин В5, пантотеновая	0.54 мг	5 мг	10.8%	7.1%	926 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.9%	2273 г
Витамин В9, фолаты	13.421 мкг	400 мкг	3.4%	2.2%	2980 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	3.9%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.3%	23077 г
Витамин D, кальциферол	0.766 мкг	10 мкг	7.7%	5%	1305 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.622 мг	15 мг	4.1%	2.7%	2412 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	7.476 мкг	50 мкг	15%	9.8%	669 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.8%	3529 г
Витамин РР, НЭ	5.2399 мг	20 мг	26.2%	17.1%	382 г
Ниацин	3.064 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.81 мг	2500 мг	7.4%	4.8%	1360 г
Кальций, Ca	35.09 мг	1000 мг	3.5%	2.3%	2850 г
Кремний, Si	0.569 мг	30 мг	1.9%	1.2%	5272 г
Магний, Mg	21.44 мг	400 мг	5.4%	3.5%	1866 г
Натрий, Na	426.93 мг	1300 мг	32.8%	21.4%	304 г
Сера, S	135.99 мг	1000 мг	13.6%	8.9%	735 г
Фосфор, P	154.2 мг	800 мг	19.3%	12.6%	519 г
Хлор, Cl	642.18 мг	2300 мг	27.9%	18.2%	358 г
Микроэлементы
Бор, B	12.4 мкг	~
Ванадий, V	17.07 мкг	~
Железо, Fe	1.832 мг	18 мг	10.2%	6.7%	983 г
Йод, I	20.72 мкг	150 мкг	13.8%	9%	724 г
Кобальт, Co	14.319 мкг	10 мкг	143.2%	93.5%	70 г
Марганец, Mn	0.2743 мг	2 мг	13.7%	8.9%	729 г
Медь, Cu	92.88 мкг	1000 мкг	9.3%	6.1%	1077 г
Молибден, Mo	6.435 мкг	70 мкг	9.2%	6%	1088 г
Никель, Ni	1.552 мкг	~
Селен, Se	12.607 мкг	55 мкг	22.9%	15%	436 г
Фтор, F	281.53 мкг	4000 мкг	7%	4.6%	1421 г
Хром, Cr	25.24 мкг	50 мкг	50.5%	33%	198 г
Цинк, Zn	0.7784 мг	12 мг	6.5%	4.2%	1542 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.147 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.027 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.464 г	от 4.7 до 16.8 г	9.9%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	205 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.379 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.14 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.407 г	min 16.8 г	8.4%	5.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.498 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Ролл из лаваша с тунцом. С составляет 153,1 кКал.

Порция = 116 гр (177.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.1 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ИЗ ЛАВАША С ТУНЦОМ. С

Ролл из лаваша с тунцом. С богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, холином - 20,5 %, витамином H - 15 %, витамином PP - 26,2 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 27,9 %, йодом - 13,8 %, кобальтом - 143,2 %, марганцем - 13,7 %, селеном - 22,9 %, хромом - 50,5 %

Чем полезен Ролл из лаваша с тунцом. С

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл из лаваша с тунцом. С, калорийность 153,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл из лаваша с тунцом. С, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Макароны с овощной смесью из заморозки

Творог с варёной морковью на пару

Печеночный паштет на чиабатте

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе