Войти

Рецепт Чиа пуддинг с бананом и клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пуддинг с бананом и клубникой

Банан 70 г
Клубника 60 г
Семена чиа, сушеные 25 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пуддинг с бананом и клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.3 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1527 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5% 1810 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 7.3% 1244 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 4% 2258 г
Углеводы (общие) 14 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 19.9% 455 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 3% 3019 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.3 мкг 900 мкг 1.7% 1.5% 5882 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.8% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 5.7% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 6.1% 1488 г
Витамин В4, холин 19.72 мг 500 мг 3.9% 3.5% 2535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 4.3% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 6.3% 1449 г
Витамин В9, фолаты 8.157 мкг 400 мкг 2% 1.8% 4904 г
Витамин В12, кобаламин 0.169 мкг 3 мкг 5.6% 5.1% 1775 г
Витамин C, аскорбиновая 17.25 мг 90 мг 19.2% 17.4% 522 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.304 мг 15 мг 2% 1.8% 4934 г
Витамин Н, биотин 3.416 мкг 50 мкг 6.8% 6.2% 1464 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.7559 мг 20 мг 8.8% 8% 1139 г
Ниацин 0.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.96 мг 2500 мг 9.2% 8.3% 1082 г
Кальций, Ca 121.31 мг 1000 мг 12.1% 11% 824 г
Кремний, Si 44.431 мг 30 мг 148.1% 134.3% 68 г
Магний, Mg 54.49 мг 400 мг 13.6% 12.3% 734 г
Натрий, Na 34.71 мг 1300 мг 2.7% 2.4% 3745 г
Сера, S 41.64 мг 1000 мг 4.2% 3.8% 2402 г
Фосфор, P 135.1 мг 800 мг 16.9% 15.3% 592 г
Хлор, Cl 55.88 мг 2300 мг 2.4% 2.2% 4116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.7 мкг ~
Бор, B 145.6 мкг ~
Ванадий, V 2.69 мкг ~
Железо, Fe 1.243 мг 18 мг 6.9% 6.3% 1448 г
Йод, I 3.78 мкг 150 мкг 2.5% 2.3% 3968 г
Кобальт, Co 1.377 мкг 10 мкг 13.8% 12.5% 726 г
Литий, Li 1.612 мкг ~
Марганец, Mn 0.3905 мг 2 мг 19.5% 17.7% 512 г
Медь, Cu 145.33 мкг 1000 мкг 14.5% 13.1% 688 г
Молибден, Mo 5.055 мкг 70 мкг 7.2% 6.5% 1385 г
Никель, Ni 1.098 мкг ~
Олово, Sn 5.88 мкг ~
Рубидий, Rb 21.6 мкг ~
Селен, Se 6.565 мкг 55 мкг 11.9% 10.8% 838 г
Стронций, Sr 9.05 мкг ~
Фтор, F 12.68 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31546 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 2.4% 3846 г
Цинк, Zn 0.6699 мг 12 мг 5.6% 5.1% 1791 г
Цирконий, Zr 1.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.573 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.86 г ~
Аргинин* 0.287 г ~
Валин 0.225 г ~
Гистидин* 0.117 г ~
Изолейцин 0.2 г ~
Лейцин 0.321 г ~
Лизин 0.255 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.193 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.196 г ~
Заменимые аминокислоты 1.264 г ~
Аланин 0.175 г ~
Аспарагиновая кислота 0.343 г ~
Глицин 0.137 г ~
Глутаминовая кислота 0.723 г ~
Пролин 0.285 г ~
Серин 0.219 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.783 г от 0.9 до 3.7 г 100% 90.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.645 г от 4.7 до 16.8 г 13.7% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.169 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.039 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.031 г ~
12:0 Лауриновая 0.035 г ~
14:0 Миристиновая 0.179 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.432 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.211 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.607 г min 16.8 г 3.6% 3.3%
14:1 Миристолеиновая 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.487 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.379 г от 11.2 до 20.6 г 21.2% 19.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.58 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.572 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.76 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.748 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа пуддинг с бананом и клубникой составляет 110,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.3 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 75.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ПУДДИНГ С БАНАНОМ И КЛУБНИКОЙ

Чиа пуддинг с бананом и клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,2 %, кальцием - 12,1 %, кремнием - 148,1 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 19,5 %, медью - 14,5 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Чиа пуддинг с бананом и клубникой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа пуддинг с бананом и клубникой, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пуддинг с бананом и клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
Витамины и минералы: 82%
Радмира
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
Аджабсанда
Автор ДЖЕЙХУН
65.7
1.3
4.5
5.2
12
6 6
Куриная печень
Автор Анастасия Миронова
120.5
19.6
3.5
2.5
0
6 4
Плов с рисом басмати и курой
Автор Елена Образцова
132
10.8
4.4
11.7
8
1 2
Интересные блоги
Madcow
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные. Мне один товарищ на работе, н...
16 158
Продуктовый адвокат
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
8 62
Алёна Прекрасная
23-05-2025
Жабу душим?
Всем привет! Нарисовалась ещё одна проблема. Что в...
0 65