Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Спаржа соевая сухая ФУЧЖУ | 500 г |
Корейская заправка для спаржи | 60 г |
Лук репчатый (Жарка) | 130 г |
Морковь | 450 г |
Подсолнечное масло | 12 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 897 ккал | 1684 ккал | 53.3% | 5.9% | 188 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 2.5% | 455 г |
Жиры | 26.6 г | 56 г | 47.5% | 5.3% | 211 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 0.6% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 0.6% | 1818 г |
Вода | 43.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.2% | 5249 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 684.9 мкг | 900 мкг | 76.1% | 8.5% | 131 г |
бета Каротин | 4.11 мг | 5 мг | 82.2% | 9.2% | 122 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.2% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.2% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 3.59 мг | 500 мг | 0.7% | 0.1% | 13928 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 0.2% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 0.3% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 3.438 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.1% | 11635 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 0.3% | 3982 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.986 мг | 15 мг | 46.6% | 5.2% | 215 г |
Витамин Н, биотин | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.1% | 17241 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 0.5% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4188 мг | 20 мг | 2.1% | 0.2% | 4776 г |
Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.34 мг | 2500 мг | 3.3% | 0.4% | 3036 г |
Кальций, Ca | 11.7 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.1% | 8547 г |
Кремний, Si | 8.809 мг | 30 мг | 29.4% | 3.3% | 341 г |
Магний, Mg | 14.12 мг | 400 мг | 3.5% | 0.4% | 2833 г |
Натрий, Na | 17.4 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.1% | 7471 г |
Сера, S | 8.16 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.1% | 12255 г |
Фосфор, P | 23.7 мг | 800 мг | 3% | 0.3% | 3376 г |
Хлор, Cl | 23.55 мг | 2300 мг | 1% | 0.1% | 9766 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.303 мг | 18 мг | 1.7% | 0.2% | 5941 г |
Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.1% | 7813 г |
Кобальт, Co | 1.081 мкг | 10 мкг | 10.8% | 1.2% | 925 г |
Литий, Li | 2.055 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0799 мг | 2 мг | 4% | 0.4% | 2503 г |
Медь, Cu | 34.63 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 0.4% | 2888 г |
Молибден, Mo | 6.849 мкг | 70 мкг | 9.8% | 1.1% | 1022 г |
Никель, Ni | 2.203 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.078 мкг | 55 мкг | 0.1% | 70513 г | |
Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19637 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.3% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.2093 мг | 12 мг | 1.7% | 0.2% | 5733 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | ||
Омега-6 жирные кислоты | 9.325 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 31.05 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.771 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.963 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.637 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.109 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.695 г | min 16.8 г | 22% | 2.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.679 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 90.1% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.284 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа соевая по корейски составляет 897 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 897 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 26.6 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 43.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|