Рецепт Салат рукколы с печенью (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат рукколы с печенью (копия)

Руккола 14 г
Помидор (томат), парниковый 43 г
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428 48 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 60 г
Сыр Маасдам 25 г
Огурец 30 г
Оливковое масло 7 г
Способ приготовления

Руккола с куриной печенью и черносливом с устричным соусом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат рукколы с печенью (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.2 ккал 1684 ккал 8.7% 6% 1152 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 8.5% 809 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 13.5% 505 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1% 6844 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.4% 5000 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 2.3% 3039 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1225.3 мкг 900 мкг 136.1% 93.1% 73 г
Ретинол 1.175 мг ~
бета Каротин 0.347 мг 5 мг 6.9% 4.7% 1441 г
Лютеин + Зеаксантин 219.251 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 3.1% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.426 мг 1.8 мг 23.7% 16.2% 423 г
Витамин В4, холин 67.97 мг 500 мг 13.6% 9.3% 736 г
Витамин В5, пантотеновая 0.374 мг 5 мг 7.5% 5.1% 1337 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 1.4% 4762 г
Витамин В9, фолаты 7.851 мкг 400 мкг 2% 1.4% 5095 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 3.1% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 7.4 мг 90 мг 8.2% 5.6% 1216 г
Витамин D, кальциферол 0.587 мкг 10 мкг 5.9% 4% 1704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.771 мг 15 мг 5.1% 3.5% 1946 г
Витамин Н, биотин 5.393 мкг 50 мкг 10.8% 7.4% 927 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 5.7% 1188 г
Витамин РР, НЭ 2.6513 мг 20 мг 13.3% 9.1% 754 г
Ниацин 1.456 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.68 мг 2500 мг 6.2% 4.2% 1606 г
Кальций, Ca 32.44 мг 1000 мг 3.2% 2.2% 3083 г
Кремний, Si 1.137 мг 30 мг 3.8% 2.6% 2639 г
Магний, Mg 9.7 мг 400 мг 2.4% 1.6% 4124 г
Натрий, Na 159.6 мг 1300 мг 12.3% 8.4% 815 г
Сера, S 50.85 мг 1000 мг 5.1% 3.5% 1967 г
Фосфор, P 111.7 мг 800 мг 14% 9.6% 716 г
Хлор, Cl 52.45 мг 2300 мг 2.3% 1.6% 4385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.6 мкг ~
Бор, B 21.8 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 1.922 мг 18 мг 10.7% 7.3% 937 г
Йод, I 5.72 мкг 150 мкг 3.8% 2.6% 2622 г
Кобальт, Co 3.806 мкг 10 мкг 38.1% 26.1% 263 г
Литий, Li 5.493 мкг ~
Марганец, Mn 0.0541 мг 2 мг 2.7% 1.8% 3697 г
Медь, Cu 47.68 мкг 1000 мкг 4.8% 3.3% 2097 г
Молибден, Mo 2.928 мкг 70 мкг 4.2% 2.9% 2391 г
Никель, Ni 2.463 мкг ~
Рубидий, Rb 29 мкг ~
Селен, Se 8.558 мкг 55 мкг 15.6% 10.7% 643 г
Фтор, F 18.47 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21657 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 2.7% 2488 г
Цинк, Zn 0.3632 мг 12 мг 3% 2.1% 3304 г
Цирконий, Zr 0.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.846 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.055 г от 0.9 до 3.7 г 6.1% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.747 г от 4.7 до 16.8 г 15.9% 10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 191.3 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.084 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.262 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.402 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 11750.456 г min 16.8 г 69943.2% 47840.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.8 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.378 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат рукколы с печенью (копия) составляет 146,2 кКал.

  • Порция = 227 гр (331.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.2 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 11.1 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 74.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РУККОЛЫ С ПЕЧЕНЬЮ (КОПИЯ)

Салат рукколы с печенью (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 136,1 %, витамином B2 - 23,7 %, холином - 13,6 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 38,1 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Салат рукколы с печенью (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат рукколы с печенью (копия), калорийность 146,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат рукколы с печенью (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы