Рецепт Паста с креветками и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с креветками и шпинатом
| Креветка сырая | 300 г |
| Помидоры черри, томаты | 220 г |
| Шпинат (Тушение) | 50 г |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 125 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с креветками и шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10.5% | 894 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.9% | 1600 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.3% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2999 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 5.2% | 1800 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 3% | 3086 г |
| Ликопин | 693.313 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.6% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 3.95 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 12658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2.7% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.8% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.011 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4439 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.9% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.43 мг | 90 мг | 6% | 5.6% | 1657 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 3.7% | 2496 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.118 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | 1250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 14.5% | 645 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6692 мг | 20 мг | 3.3% | 3.1% | 2989 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.92 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.1% | 1534 г |
| Кальций, Ca | 62.26 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.8% | 1606 г |
| Кремний, Si | 1.789 мг | 30 мг | 6% | 5.6% | 1677 г |
| Магний, Mg | 17.82 мг | 400 мг | 4.5% | 4.2% | 2245 г |
| Натрий, Na | 191.99 мг | 1300 мг | 14.8% | 13.8% | 677 г |
| Сера, S | 66.88 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.3% | 1495 г |
| Фосфор, P | 102.1 мг | 800 мг | 12.8% | 12% | 784 г |
| Хлор, Cl | 1.79 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 128492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.954 мг | 18 мг | 5.3% | 5% | 1887 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.1% | 8696 г |
| Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0684 мг | 2 мг | 3.4% | 3.2% | 2924 г |
| Медь, Cu | 103.36 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 9.6% | 967 г |
| Молибден, Mo | 0.356 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.5% | 19663 г |
| Никель, Ni | 0.166 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.51 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.5% | 3642 г |
| Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.6 мкг | 4000 мкг | 250000 г | ||
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.5974 мг | 12 мг | 5% | 4.7% | 2009 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.415 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.661 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.806 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | min 16.8 г | 7.2% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с креветками и шпинатом составляет 107 кКал.
- Порция = 260 гр (278.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ И ШПИНАТОМ
Паста с креветками и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 15,5 %, фосфором - 12,8 %
Чем полезен Паста с креветками и шпинатом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Голубцы, зам.
- Brioche hot dog buns
- Суп харчо с говядиной зам.
- .чёрный хлеб (дарницкий)
- Рыбий жир Solgar
- Куриные бедра
- Запеканка творожная с изюмом 02,03,25
- Beef franks
- Карбонад котлета жареная
- Салат с курицей, фасолью и кинзой
- Песто из зелени
- Карбонад "Чёрный кабан"
- Творожок банан груша
- Салат мексиканский
- Рисовая каша с манго NYU
- Сеточка с маковой начинкой и изюмом
- Йогурт классический
- F кофе Cabrales super
- Мидии с фасолью
- Колбаски куриные с пюре
- Салат из овощей
- Сендвич с сервелатом
- Тунец для салатов в масле
- Фрикадельки в сливочном соусе
- Яйца с цветной капустой
- Уха с тунцом и пшеном
- Aperol
- Goat protein unsweetened
- Хачапури
- Плов из булгура с индейкой
- Шоколад на меду Детский горький 70%
- Гречка с курицей
- Zonin prosecco
- Индейка медальоны в сметане
- Роллы 02.04.25
- Almond milk unsweetened
- Ядра орехов фундука, калибр 11-13мм
- Заправка салатная соево-медовая
- Онигири с сурими
- Паста с креветками
- Салат пек капуста
- S. Pellegrino Sparkling Mineral Water
- Aperol Spritz
- Греческий йогурт NEO
- Vegetable oil
- Parmesan shredded
- Овощи на гриле
- Креветки
- Макароны из полбы с маслом
- Кунжутно арахисовая сгущенка
- Круассан с пепперони
- Сыр «фитнес»
- Тесто кефирное
- Свинина Schinkengulssch
- Соевый соус классический
- Пюре домшим с жареным луком
- Пшеничная каша с печенью
- Passata di pomodoro
- Овощное рагу
- Хлеб из зеленой гречки
- Whole milk
- Железо
- Борщ
- Творог мой
- Протеин мой
- Воздушные Зёрна Риса в Сиропе на Фруктозе
- Манник
- Peanut Butter spread Creamy
- Сыр рассольный "Сиртаки" для греческого салата
- Печенье кольцо Чиж
- Коржи молочная девочка
- Салат с рукколой, помидором, грецким орехом, болгарским перцем, авокадо
- Заливная жареная рыба
- Перцы фаршированные
- Фасоль моя
- Грудка копчоная❗
- Скумбрия в томатном соусе с овощами
- Индейка сувид
- Ананас кольца моя цена❗
- Каша гречневая
- Салат с ананасом и копчоной курицей
- Молоко с маслом и медом
- Кукуруза моя цена❗
- Колбаса вареная любительская Окраина
- ❤️Хлеб ржаной на закваске с отрубями
- Марго и к
- Салат
- ПП лаваш
- Лаваш
- Очпочмак
- Суши сет "Халява мэн"
- Мука ржаная обойная - 298 ккал
- Хлеб отрубной
- Творожники
- Мичиган Фрай
- Steel cut oats
- Лапша рисовая с бобами и побегами бамбука
- Кекс с грушевым вареньем
- Пельмени премиум
- Витамин D3+K2
Метки: Как приготовить Паста с креветками и шпинатом, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с креветками и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Пирог насыпной с яблоками
356.8
5.6
9
63.4
2
Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой
236.8
6.2
3.3
44.7
6
Творог с варёной морковью на пару
118.2
13.6
2.7
9.6
9
Лучшие рационы
2025-04-01
Калорийность: 1037 кКал
2025-04-07
Калорийность: 1177 кКал
2025-04-02
Калорийность: 1205 кКал
Интересные блоги
