Рецепт Сырники с сыром (завтрак). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники с сыром (завтрак)
| Мука Пшеничная Первый Сорт | 40 г |
| Творог 2% жирности | 275 г |
| Яйцо | 75 г |
| Сыр Полутвердый Брест-Литовск Легкий | 78 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники с сыром (завтрак)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 15.5% | 362 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.5% | 862 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.1% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 14516 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.8% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 26.69 мг | 500 мг | 5.3% | 3% | 1873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.3% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.831 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.5% | 1611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.819 мкг | 3 мкг | 27.3% | 15.3% | 366 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Н, биотин | 4.718 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.3% | 1060 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3589 мг | 20 мг | 11.8% | 6.6% | 848 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.42 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.1% | 5163 г |
| Кальций, Ca | 74.49 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.2% | 1342 г |
| Магний, Mg | 14.9 мг | 400 мг | 3.7% | 2.1% | 2685 г |
| Натрий, Na | 21.73 мг | 1300 мг | 1.7% | 1% | 5983 г |
| Сера, S | 124.15 мг | 1000 мг | 12.4% | 7% | 805 г |
| Фосфор, P | 111.7 мг | 800 мг | 14% | 7.9% | 716 г |
| Хлор, Cl | 71.39 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.186 мг | 18 мг | 1% | 0.6% | 9677 г |
| Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.1% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 1.242 мкг | 10 мкг | 12.4% | 7% | 805 г |
| Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Медь, Cu | 37.25 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.1% | 2685 г |
| Молибден, Mo | 4.78 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.8% | 1464 г |
| Олово, Sn | 9.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.623 мкг | 55 мкг | 33.9% | 19% | 295 г |
| Стронций, Sr | 10.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20141 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.226 мг | 12 мг | 1.9% | 1.1% | 5310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.061 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.745 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.3% |
Энергетическая ценность Сырники с сыром (завтрак) составляет 178 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178 кКал | -% | |
| Белки | 21 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 62.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ С СЫРОМ (ЗАВТРАК)
Сырники с сыром (завтрак) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 27,3 %, витамином PP - 11,8 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 12,4 %, селеном - 33,9 %
Чем полезен Сырники с сыром (завтрак)
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай чёрный с шиповником
- Raisins seedless
- Бета-каротин
- Клубничная начинка в торт пюре
- Гречка отварная с морковью и луком
- Масло орегано
- Рис
- Котлеты из тунца и овощи
- Минай запечённый филе
- Сметанный торт Мишка 2
- Куриная четверть запеченая в духовке
- Куриные сердечки в сметане
- Гречка с ветчиной сыром и яйцами
- Курица с капустой и консервированной свёклой
- Мягкий творог Простоквашино
- Селен
- Запеканка
- Паштет куриный с шампиньонами
- Cholin & Inositol
- 02.04 салат оливье пп
- Шакшука
- Творог обезжиренный классический
- Манты с капустой
- Панкейки из смеси Polezzno с казеином
- Джем Махеевъ Вишнёвый
- Рыбный пирог
- Котлеты с брокколи и творогом
- Салат с рукколой и кукурузой
- Котлеты
- Плов с булгуром
- Tornado Black
- Суп с индейкой и булгуром
- Яйца фаршированные
- ✔️Йогурт " Milbona Leios Greek style salted Caramel "
- Пицца
- Печенье shock fitness с фисташкой
- УВЕЛКА Самый суп ччечевичеый
- БАРС Говядина тушеная "Экстра"
- УВЕЛКА Самый суп чечевичный 02.04.25
- Макаронные изделия группы А - «Бесбармачная»
- Протеиновый коктейль RL
- Салат Монастырский(Постный)
- Морковно-сырные кексы
- Филе грудки без кожи
- Сибас
- Домашние котлеты из телятины с пюре (kzn)
- Яблочное варенье
- Овощные котлеты
- Ягодный белковый пудинг
- Блинчики со сгущенкой (kzn)
- Хашбраун
- Крем молочная девочка
- Тыквенные панкейки
- Курица с макаронами
- Пицца Пепперони
- Соевый протеин_мод.
- Суп картофельный
- Кесадилья с цыпленком
- Треугольники из лаваша с куриной грудкой и луком
- Йогурт греческий 2%
- Хлеб белый кирпичик
- Сковорода Соло Мэн
- Лонг-дринк 200 (ИИ)
- Шот (ИИ)
- Морской коллаген 1 типа
- Sandwich
- INTRO TO APEROL (Sour version)
- Spaghetti Bolognese
- Салат из маринованной капусты со свеклой
- CREME ANGLAISE
- Хлеб ржаной Мюнхенский
- Холодная овсяная каша с семенами и медом
- Молочная девочка
- Молочная девочка
- Свёкла с подсолнечником
- Пицца с ветчиной и грибами пышная 35см
- Гратен с куриным фаршем
- Салат русский
- Сосиска в тесте
- Детокс оладьи
- Лоукк белковый салат
- Яблочная пастила
- Кефир 1% МОЁ
- Капуста тушеная с вырезкой
- Голубцы ленивые мои из плова
- Батончик мюсли
- Творог 5%
- Батончик Strawberry mojito
- Сосиска в слоеном тесте
- Сыр с чесноком
- Йогурт Даниссимо Тирамису
- Вафли свекольные
- Курица запеченая под йогуртом и майонезом с ананасом
- Сендвич с курицей
- Конфеты Империо ДД
- Кондитерская плитка
- Almond milk vanilla organic
- Ёлка малая шоколадная
- Шакшука NYU
- ПП Брауни NYU
Метки: Как приготовить Сырники с сыром (завтрак), калорийность 178 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с сыром (завтрак), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
