Войти

Рецепт Куриный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриный салат

Лук желтый, пассерованный 285 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой 215 г
Грибы шампиньоны пассированные 335 г
Морковь 277 г
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка 400 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.7 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1988 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 10.7% 1101 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 8% 1474 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 2.7% 4294 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 13.6% 870 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 4.1% 2834 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 362.1 мкг 900 мкг 40.2% 47.5% 249 г
бета Каротин 2.172 мг 5 мг 43.4% 51.2% 230 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.9% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 7.3% 1607 г
Витамин В4, холин 13.87 мг 500 мг 2.8% 3.3% 3605 г
Витамин В5, пантотеновая 0.526 мг 5 мг 10.5% 12.4% 951 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 7.4% 1600 г
Витамин В9, фолаты 6.84 мкг 400 мкг 1.7% 2% 5848 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 1.8% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг 90 мг 2% 2.4% 5000 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.8 мг 15 мг 5.3% 6.3% 1875 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 1.049 мг ~
дельта Токоферол 0.292 мг ~
Витамин Н, биотин 3.701 мкг 50 мкг 7.4% 8.7% 1351 г
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 7.2% 1644 г
Витамин РР, НЭ 2.2413 мг 20 мг 11.2% 13.2% 892 г
Ниацин 1.434 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.8 мг 2500 мг 8.9% 10.5% 1122 г
Кальций, Ca 19.23 мг 1000 мг 1.9% 2.2% 5200 г
Кремний, Si 5.155 мг 30 мг 17.2% 20.3% 582 г
Магний, Mg 18.57 мг 400 мг 4.6% 5.4% 2154 г
Натрий, Na 320.15 мг 1300 мг 24.6% 29% 406 г
Сера, S 63.7 мг 1000 мг 6.4% 7.6% 1570 г
Фосфор, P 76 мг 800 мг 9.5% 11.2% 1053 г
Хлор, Cl 16.02 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 14357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147 мкг ~
Бор, B 36.2 мкг ~
Ванадий, V 18.32 мкг ~
Железо, Fe 0.545 мг 18 мг 3% 3.5% 3303 г
Йод, I 5.6 мкг 150 мкг 3.7% 4.4% 2679 г
Кобальт, Co 4.043 мкг 10 мкг 40.4% 47.7% 247 г
Литий, Li 1.254 мкг ~
Марганец, Mn 0.15 мг 2 мг 7.5% 8.9% 1333 г
Медь, Cu 191.29 мкг 1000 мкг 19.1% 22.6% 523 г
Молибден, Mo 4.251 мкг 70 мкг 6.1% 7.2% 1647 г
Никель, Ni 1.085 мкг ~
Рубидий, Rb 9.7 мкг ~
Селен, Se 8.791 мкг 55 мкг 16% 18.9% 626 г
Стронций, Sr 5.13 мкг ~
Титан, Ti 12.16 мкг ~
Фтор, F 12.91 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30984 г
Хром, Cr 3.29 мкг 50 мкг 6.6% 7.8% 1520 г
Цинк, Zn 0.3636 мг 12 мг 3% 3.5% 3300 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.37 г ~
Валин 0.288 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.275 г ~
Лейцин 0.423 г ~
Лизин 0.442 г ~
Метионин 0.131 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.23 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.246 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аланин 0.329 г ~
Аспарагиновая кислота 0.575 г ~
Глицин 0.378 г ~
Глутаминовая кислота 0.905 г ~
Пролин 0.304 г ~
Серин 0.238 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.143 г от 0.9 до 3.7 г 15.9% 18.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.855 г от 4.7 до 16.8 г 39.5% 46.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.4 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.611 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.539 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.339 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.789 г min 16.8 г 4.7% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.751 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.046 г от 11.2 до 20.6 г 18.3% 21.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.85 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.142 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Куриный салат составляет 84,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.7 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 80.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ САЛАТ

Куриный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,2 %, бэта-каротином - 43,4 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 17,2 %, кобальтом - 40,4 %, медью - 19,1 %, селеном - 16 %

Чем полезен Куриный салат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриный салат, калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Снек из тыквы, пастила
Автор Мила Равно
246.3
12.6
14.4
18.3
15
4 4
Суп из детства
Автор Татьяна. Путь к себе
59
4.6
1.8
4.2
12
3 0
Котлеты из индейки с болгарским перцем
Автор Татьяна. Путь к себе
174.1
27.1
2.3
4.7
3
1 0