Рецепт утренний салат1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты утренний салат1

Капуста белокочанная	100 г
Огурец, грунтовый	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Майонез столовый молочный	50 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "утренний салат1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.1 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	6.3%	1086 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	14.6%	467 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.8%	8423 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	2.3%	2960 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82 мкг	900 мкг	9.1%	6.2%	1098 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.6%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	6.1%	1125 г
Витамин В4, холин	71.42 мг	500 мг	14.3%	9.8%	700 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	5.6%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.5%	2703 г
Витамин В9, фолаты	8.59 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4657 г
Витамин В12, кобаламин	0.136 мкг	3 мкг	4.5%	3.1%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	18.18 мг	90 мг	20.2%	13.8%	495 г
Витамин D, кальциферол	0.577 мкг	10 мкг	5.8%	4%	1733 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.105 мг	15 мг	27.4%	18.8%	365 г
Витамин Н, биотин	5.534 мкг	50 мкг	11.1%	7.6%	904 г
Витамин К, филлохинон	24.1 мкг	120 мкг	20.1%	13.8%	498 г
Витамин РР, НЭ	2.3719 мг	20 мг	11.9%	8.1%	843 г
Ниацин	1.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.83 мг	2500 мг	7.3%	5%	1375 г
Кальций, Ca	41.31 мг	1000 мг	4.1%	2.8%	2421 г
Магний, Mg	20.41 мг	400 мг	5.1%	3.5%	1960 г
Натрий, Na	108.25 мг	1300 мг	8.3%	5.7%	1201 г
Сера, S	55.79 мг	1000 мг	5.6%	3.8%	1792 г
Фосфор, P	91.5 мг	800 мг	11.4%	7.8%	874 г
Хлор, Cl	57.03 мг	2300 мг	2.5%	1.7%	4033 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	258.4 мкг	~
Бор, B	51.9 мкг	~
Железо, Fe	1.149 мг	18 мг	6.4%	4.4%	1567 г
Йод, I	6.81 мкг	150 мкг	4.5%	3.1%	2203 г
Кобальт, Co	4.831 мкг	10 мкг	48.3%	33.1%	207 г
Марганец, Mn	0.1011 мг	2 мг	5.1%	3.5%	1978 г
Медь, Cu	78.92 мкг	1000 мкг	7.9%	5.4%	1267 г
Молибден, Mo	5.86 мкг	70 мкг	8.4%	5.7%	1195 г
Никель, Ni	3.896 мкг	~
Селен, Se	8.473 мкг	55 мкг	15.4%	10.5%	649 г
Фтор, F	21.44 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18657 г
Хром, Cr	7.15 мкг	50 мкг	14.3%	9.8%	699 г
Цинк, Zn	0.6211 мг	12 мг	5.2%	3.6%	1932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.181 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.282 г	~
Лизин	0.366 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.294 г	~
Заменимые аминокислоты	0.322 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.31 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.475 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	163.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.52 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.092 г	min 16.8 г	0.5%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.075 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.548 г	от 11.2 до 20.6 г	49.5%	33.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность утренний салат1 составляет 146,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.1 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ САЛАТ1

утренний салат1 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином C - 20,2 %, витамином E - 27,4 %, витамином H - 11,1 %, витамином K - 20,1 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 48,3 %, селеном - 15,4 %, хромом - 14,3 %

Чем полезен утренний салат1

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить утренний салат1, калорийность 146,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления утренний салат1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Пирог заливной с капустой

Капуста квашеная со свёклой

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе