Рецепт Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь

Курица запечёная	100 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	20 г
Лимон (Мытьё, нарезка)	10 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец душистый, молотый	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.3 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1400 г
Белки	18.4 г	76 г	24.2%	20.1%	413 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.1%	1366 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.7%	10950 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.1%	4000 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.7%	3101 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.4 мкг	900 мкг	3.5%	2.9%	2866 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	1.02 мкг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	1.4%	6024 г
бета Криптоксантин	0.052 мкг	~
Ликопин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.847 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	4.8%	1731 г
Витамин В4, холин	52.46 мг	500 мг	10.5%	8.7%	953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.959 мг	5 мг	19.2%	16%	521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.451 мг	2 мг	22.6%	18.8%	443 г
Витамин В9, фолаты	12.787 мкг	400 мкг	3.2%	2.7%	3128 г
Витамин В12, кобаламин	0.315 мкг	3 мкг	10.5%	8.7%	952 г
Витамин C, аскорбиновая	2.49 мг	90 мг	2.8%	2.3%	3614 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.403 мг	15 мг	2.7%	2.2%	3722 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	4.5%	1846 г
Витамин РР, НЭ	4.5231 мг	20 мг	22.6%	18.8%	442 г
Ниацин	6.242 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.39 мг	2500 мг	9.8%	8.1%	1023 г
Кальций, Ca	143.36 мг	1000 мг	14.3%	11.9%	698 г
Кремний, Si	0.1 мг	30 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Магний, Mg	59.25 мг	400 мг	14.8%	12.3%	675 г
Натрий, Na	415.43 мг	1300 мг	32%	26.6%	313 г
Сера, S	178.99 мг	1000 мг	17.9%	14.9%	559 г
Фосфор, P	184.3 мг	800 мг	23%	19.1%	434 г
Хлор, Cl	439.3 мг	2300 мг	19.1%	15.9%	524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.2 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.004 мг	18 мг	5.6%	4.7%	1793 г
Йод, I	5.86 мкг	150 мкг	3.9%	3.2%	2560 г
Кобальт, Co	5.467 мкг	10 мкг	54.7%	45.5%	183 г
Литий, Li	0.512 мкг	~
Марганец, Mn	0.072 мг	2 мг	3.6%	3%	2778 г
Медь, Cu	78.27 мкг	1000 мкг	7.8%	6.5%	1278 г
Молибден, Mo	7.141 мкг	70 мкг	10.2%	8.5%	980 г
Никель, Ni	0.045 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	13.335 мкг	55 мкг	24.2%	20.1%	412 г
Фтор, F	75.77 мкг	4000 мкг	1.9%	1.6%	5279 г
Хром, Cr	14.47 мкг	50 мкг	28.9%	24%	346 г
Цинк, Zn	1.1594 мг	12 мг	9.7%	8.1%	1035 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.267 г	~
Валин	1.06 г	~
Гистидин*	0.961 г	~
Изолейцин	0.896 г	~
Лейцин	1.583 г	~
Лизин	1.977 г	~
Метионин	0.377 г	~
Метионин + Цистеин	0.541 г	~
Треонин	0.828 г	~
Триптофан	0.287 г	~
Фенилаланин	0.857 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.219 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.92 г	~
Аспарагиновая кислота	1.463 г	~
Гидроксипролин	0.131 г	~
Глицин	0.639 г	~
Глутаминовая кислота	2.628 г	~
Пролин	1.049 г	~
Серин	0.841 г	~
Тирозин	0.761 г	~
Цистеин	0.292 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.175 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.83 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.026 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.129 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.091 г	~
12:0 Лауриновая	0.1 г	~
14:0 Миристиновая	0.338 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.056 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.325 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.258 г	min 16.8 г	7.5%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.027 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.085 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.257 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.157 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~

Энергетическая ценность Цезарь составляет 120,3 кКал.

Порция = 201 гр (241.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.3 кКал	-%
	Белки	18.4 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ

Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,2 %, витамином B6 - 22,6 %, витамином PP - 22,6 %, кальцием - 14,3 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 23 %, хлором - 19,1 %, кобальтом - 54,7 %, селеном - 24,2 %, хромом - 28,9 %

Чем полезен Цезарь

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Интересные блоги

Лучшие рационы

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Diana

2025-07-10

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе