Рецепт Салат импровизация. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат импровизация
| Капуста белокочанная | 412 г |
| Яйца | 239 г |
| Огурец | 152 г |
| Филе Куриное | 332 г |
| Сыр Гауда Danke | 93 г |
| Майонезный соус постный | 67 г |
| Греческий йогурт Venn’s | 300 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 255 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат импровизация".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 12% | 835 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 10.2% | 982 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6% | 1667 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 11842 г |
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.2% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 4.99 мг | 500 мг | 1% | 1% | 10020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.7% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.554 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.74 мг | 90 мг | 16.4% | 16.4% | 611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.207 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24155 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.2 мкг | 120 мкг | 16% | 16% | 625 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3796 мг | 20 мг | 1.9% | 1.9% | 5269 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.46 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.2% | 3107 г |
| Кальций, Ca | 13.45 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7435 г |
| Кремний, Si | 13.526 мг | 30 мг | 45.1% | 45.2% | 222 г |
| Магний, Mg | 6.46 мг | 400 мг | 1.6% | 1.6% | 6192 г |
| Натрий, Na | 52.52 мг | 1300 мг | 4% | 4% | 2475 г |
| Сера, S | 12.2 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8197 г |
| Фосфор, P | 15.4 мг | 800 мг | 1.9% | 1.9% | 5195 г |
| Хлор, Cl | 11.09 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.23 мг | 18 мг | 1.3% | 1.3% | 7826 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 0.93 мкг | 10 мкг | 9.3% | 9.3% | 1075 г |
| Марганец, Mn | 0.0654 мг | 2 мг | 3.3% | 3.3% | 3058 г |
| Медь, Cu | 34.62 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3.5% | 2889 г |
| Молибден, Mo | 3.978 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.7% | 1760 г |
| Никель, Ni | 3.341 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.329 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 16717 г |
| Фтор, F | 2.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 140351 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.6% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.1787 мг | 12 мг | 1.5% | 1.5% | 6715 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.463 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.02 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.445 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.015 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7303.23 г | min 16.8 г | 43471.6% | 43602.4% |
Энергетическая ценность Салат импровизация составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИМПРОВИЗАЦИЯ
Салат импровизация богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,4 %, витамином K - 16 %, кремнием - 45,1 %
Чем полезен Салат импровизация
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майонез легкий 30%
- Омлет кефир+молоко
- Крабовый
- Хачапури закрытый пп
- Рисовая лапша тонка
- свиной фарш
- Супик рыбный с киноа и овощами
- Весёлая грядка
- Сок сельдерея
- Конфета "Испанская ночь"
- Булгур с индейкой
- Кешью Migros
- Соус мясной
- Кефир 0%
- Стрипсы мегабургер примерно
- Салат зеленый с креветками
- Сердечки куринын жареные
- Куриный шницель в яйце с картофельным пюре
- Малина в шоколаде
- Горбуша деликатесная кусочки
- Сырники
- Салат из овощей
- Паштет из молок горбуши
- Онигири с крабовыми палочками с соусом спайси
- Салат деревенский со сиетаной
- Картофель жареный
- Макароны по флотски мои
- Подлива Спар
- Морковь по корейски
- Творог с бананом и йогуртом
- Плов с чечевицей
- Какао 1%
- Оладьи из молок горбуши
- Крахмал кукурузный
- Картошка с творогом
- Перец фаршированный
- Маффины из миндальной муки
- Разрыхлитель
- Судак запечённый
- Салат окрошка03.04
- Шпинатная заправка
- Колбаса куриная
- Пшенная каша на молоке
- Салат Ванин
- Капуста тушена
- Салат из овощей 03.04.
- Кофе с молоком
- Тофники
- Шоколадный сироп
- Whey protein vanilla
- Каша пшёная
- Салат из свеклы с рукколой 03.04.
- Рис с кальмаром
- Языки трески
- Оладьи из ржаной муки на кефире
- Алу кубьяа
- Заварной крем (к ленивому Наполеону)
- Форель
- Fusilli
- Цыплёнок шакути
- Цыплёнок с фунчозой и овощами
- Козий сыр
- Пп торт Прага/Лена ПП кондитер
- Зажарка
- Конфеты без сахара Арахис-Шоколад Nutley
- Котлеты говядина/свинина/капуста
- Энчиладос
- Конфеты без сахара Ассорти семян Nutley
- Конфеты без сахара Кокос-кунжут Nutley
- Палак панир
- Додстер
- Гранола с черносливом и финиками без сахара
- мороженое «Милка»
- Чаулер с морепродуктами
- Брауни с мороженым от шефа
- Окорочка запечённые в духовке апрель 2025
- Брауни крем
- Питьевой йогурт из талицы 3%
- 03.04.2025
- Тирамису из томленой утки
- Брауни тесто
- Брауни
- Рыжиковый жмых
- Салат Филадельфия
- Намазка из авокадо
- Салат легкий
- Пирожки печёные курица
- Отруби овсяные мелкие "Продуктовая аптека"
- Вкусная подравка +
- полезные конфеты
- Тушеные кабачки с помидорами в сметане
- Кукурузные лепешки
- Паста кубанка
- Абрикос. Джем махеев
- Kinder Bueno White
- Колбаски из индейки барбекю
- Творог Кубанский молочник 9%
- Запеканка из пельменей
- Котрлеты рубленные
- говядина тушёная 2
Метки: Как приготовить Салат импровизация, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат импровизация, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
