Рецепт 03.04.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 03.04.2025
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 967 г |
| Соевая вермишель | 75 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 550 г |
| Лук репчатый | 194 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 147 г |
| Вода | 1750 г |
| Сыр ДРУЖБА | 180 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 240 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "03.04.2025".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2399 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 13.1% | 1086 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.1% | 2333 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.3% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2687 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.6 мкг | 900 мкг | 10.1% | 14.4% | 993 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 12.5% | 1142 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.7% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 42.4 мг | 500 мг | 8.5% | 12.1% | 1179 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 13.7% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 16.1% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.398 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 11772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 4.1% | 3448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.3% | 6410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 3.1% | 4491 г |
| Витамин Н, биотин | 1.513 мкг | 50 мкг | 3% | 4.3% | 3305 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1837 мг | 20 мг | 10.9% | 15.5% | 916 г |
| Ниацин | 2.695 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.47 мг | 2500 мг | 6.5% | 9.3% | 1548 г |
| Кальций, Ca | 12.31 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8123 г |
| Кремний, Si | 5.861 мг | 30 мг | 19.5% | 27.8% | 512 г |
| Магний, Mg | 26.32 мг | 400 мг | 6.6% | 9.4% | 1520 г |
| Натрий, Na | 24.42 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.7% | 5324 г |
| Сера, S | 72.84 мг | 1000 мг | 7.3% | 10.4% | 1373 г |
| Фосфор, P | 64.4 мг | 800 мг | 8.1% | 11.5% | 1242 г |
| Хлор, Cl | 34.4 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 5.7% | 2528 г |
| Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.7% | 5396 г |
| Кобальт, Co | 3.746 мкг | 10 мкг | 37.5% | 53.4% | 267 г |
| Литий, Li | 7.694 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0413 мг | 2 мг | 2.1% | 3% | 4843 г |
| Медь, Cu | 86.85 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 12.4% | 1151 г |
| Молибден, Mo | 5.056 мкг | 70 мкг | 7.2% | 10.3% | 1384 г |
| Никель, Ni | 0.813 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.86 мкг | 55 мкг | 12.5% | 17.8% | 802 г |
| Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.1 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3% | 4700 г |
| Хром, Cr | 7.23 мкг | 50 мкг | 14.5% | 20.7% | 692 г |
| Цинк, Zn | 0.5736 мг | 12 мг | 4.8% | 6.8% | 2092 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.344 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лизин | 0.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.272 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.407 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.515 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.373 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность 03.04.2025 составляет 70,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.2 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 03.04.2025
03.04.2025 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,3 %, кремнием - 19,5 %, кобальтом - 37,5 %, селеном - 12,5 %, хромом - 14,5 %
Чем полезен 03.04.2025
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тирамису из томленой утки
- Брауни тесто
- Брауни
- Рыжиковый жмых
- Салат Филадельфия
- Намазка из авокадо
- Салат легкий
- Пирожки печёные курица
- Отруби овсяные мелкие "Продуктовая аптека"
- Вкусная подравка +
- полезные конфеты
- Тушеные кабачки с помидорами в сметане
- Кукурузные лепешки
- Паста кубанка
- Абрикос. Джем махеев
- Kinder Bueno White
- Колбаски из индейки барбекю
- Творог Кубанский молочник 9%
- Запеканка из пельменей
- Котрлеты рубленные
- говядина тушёная 2
- Пельмени из свинины# 1 штука
- Гуляш (Лиза)
- Щи с молодой капустой
- Белковый салат
- Блины на кокосовом напитке с вишней
- Печенье матричное
- Чипсы из индейки по моему вялению
- Вафли (на сливках)
- Круасан Шоколадный
- Вино красное полусладкое
- Творог 9% со сметаной 20%
- Куриное мясо вяленое
- Куриное мясо вяленое
- Шаурма
- Печень с картофельным пюре
- Пельмени из свинины#
- Протеин гороховый
- Фунчоза без глютена
- Суп чечевичный
- Гуляш из куриного филе
- Шу смородина /крем-чиз
- Индейка в кисло сладком
- Суп гороховый (с мукой)
- Латте на кокосовом молоке
- Индейка тушенная в сливках
- Рис по азиатски
- Лавашок
- Twaróg klinek tłusty
- Яблочный кекс
- Мороженое фруктовый лукум персик-маракуя
- Нут
- Скумбрия в соевом соусе
- Салат с сельдереем и изюмом
- Ciastka maślane
- Панкейк двойной шоколад
- Коктейль кефирный
- Вареники с творогом ГОТОВЫЕ
- Суп из кур филе со звездочками
- TWINS
- Я. Смузи сельдерей с яблоком.
- Торт рикотти сырный сернур
- Эко Десерт
- Кимчи Джон
- Омлет с картошкой
- Мороженое «Бомба шоколадный стакан»
- Сосиски
- Пудинг домашний 3.04
- Кекс банановый
- Рис с говядиной на сковородке
- Джем вишнёвый из Озона
- Киви очищенный
- Салат из печени
- Салат с редькой
- Каша гречневая с луком и шампиньонами
- Курица с картошкой и капустой
- Печеночка Валя
- Гречка с куриным бедром
- Протеин яичный primekraft
- Ветчина столичная
- Ленивые пирожки
- Морковь со спаржаей по корейскиэ
- Красный рис отварной на 3.04
- Молоко фундуковое
- Я. Желе яблочное с агар
- Салат из редиса от Лиды
- Фасоль стручковая жареная
- Кабачок тушёный
- Салат с тунцом и авокадо
- Суп по-итальянски
- Салат с редькой
- Пакет супа по-итальянски
- Бифилайф облепиха-абрикос
- Сосиски филейные с куриной грудкой
- Хай бариста соя+миндаль
- Изюм
- Я. Каша из Булгур
- Крылышки в духовке
- Кетчуп татарский Балтимор
- Тесто для пянсе
Метки: Как приготовить 03.04.2025, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 03.04.2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
