Рецепт Пянсе на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пянсе на пару

Тесто для пянсе	1650 г
Начинка для пянсе	2200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пянсе на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.3 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	972 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	5.9%	974 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	6.1%	949 г
Углеводы	22.4 г	219 г	10.2%	5.9%	978 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	7.5%	769 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.7%	3508 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.4 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	64286 г
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	5.4%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	4.5%	1277 г
Витамин В4, холин	39.9 мг	500 мг	8%	4.6%	1253 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	3.4%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	5%	1163 г
Витамин В9, фолаты	18.295 мкг	400 мкг	4.6%	2.7%	2186 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	3.3%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	20.91 мг	90 мг	23.2%	13.4%	430 г
Витамин D, кальциферол	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.125 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.684 мг	15 мг	4.6%	2.7%	2193 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.226 мг	~
дельта Токоферол	0.061 мг	~
Витамин Н, биотин	0.869 мкг	50 мкг	1.7%	1%	5754 г
Витамин К, филлохинон	36.7 мкг	120 мкг	30.6%	17.7%	327 г
Витамин РР, НЭ	2.7519 мг	20 мг	13.8%	8%	727 г
Ниацин	0.979 мг	~
Бетаин	0.852 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.76 мг	2500 мг	9.8%	5.7%	1026 г
Кальций, Ca	38.05 мг	1000 мг	3.8%	2.2%	2628 г
Кремний, Si	26.141 мг	30 мг	87.1%	50.3%	115 г
Магний, Mg	24.62 мг	400 мг	6.2%	3.6%	1625 г
Натрий, Na	264.17 мг	1300 мг	20.3%	11.7%	492 г
Сера, S	78.37 мг	1000 мг	7.8%	4.5%	1276 г
Фосфор, P	80.4 мг	800 мг	10.1%	5.8%	995 г
Хлор, Cl	359.56 мг	2300 мг	15.6%	9%	640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	625 мкг	~
Бор, B	116.8 мкг	~
Ванадий, V	28.95 мкг	~
Железо, Fe	1.171 мг	18 мг	6.5%	3.8%	1537 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	19231 г
Кобальт, Co	2.248 мкг	10 мкг	22.5%	13%	445 г
Марганец, Mn	0.4153 мг	2 мг	20.8%	12%	482 г
Медь, Cu	101.07 мкг	1000 мкг	10.1%	5.8%	989 г
Молибден, Mo	10.278 мкг	70 мкг	14.7%	8.5%	681 г
Никель, Ni	9.845 мкг	~
Олово, Sn	2.23 мкг	~
Селен, Se	7.522 мкг	55 мкг	13.7%	7.9%	731 г
Титан, Ti	5.24 мкг	~
Фтор, F	22.87 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17490 г
Хром, Cr	3.28 мкг	50 мкг	6.6%	3.8%	1524 г
Цинк, Zn	0.9164 мг	12 мг	7.6%	4.4%	1309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.189 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.323 г	~
Лизин	0.345 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.449 г	~
Аланин	0.252 г	~
Аспарагиновая кислота	0.422 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.228 г	~
Глутаминовая кислота	0.692 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.178 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.103 г	от 0.9 до 3.7 г	11.4%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.823 г	от 4.7 до 16.8 г	17.5%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.181 мг	~
бета Ситостерол	1.037 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.848 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.091 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.544 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.327 г	min 16.8 г	13.9%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.189 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.076 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.869 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.77 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.577 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.027 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.035 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.025 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.025 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Пянсе на пару составляет 173,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.3 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	22.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЯНСЕ НА ПАРУ

Пянсе на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,2 %, витамином K - 30,6 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 87,1 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 22,5 %, марганцем - 20,8 %, молибденом - 14,7 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Пянсе на пару

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пянсе на пару, калорийность 173,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пянсе на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Творожное печенье Кокосанки

Творог с варёной морковью на пару

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе