Рецепт Салат Помидоры и огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Помидоры и огурцы
| Помидоры (томаты), грунтовые | 130 г |
| Огурец, грунтовый | 90 г |
| Перец красный сладкий | 40 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Помидоры и огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4242 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4% | 6333 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 9.6% | 2667 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 13.9% | 1818 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.3 мкг | 900 мкг | 13.3% | 33.5% | 754 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 32% | 785 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 8.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.3% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 4.7 мг | 500 мг | 0.9% | 2.3% | 10638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 11.6% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 15.4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.233 мкг | 400 мкг | 2.1% | 5.3% | 4858 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.22 мг | 90 мг | 52.5% | 132.2% | 191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 7.8% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4% | 6329 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 17.4% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6354 мг | 20 мг | 3.2% | 8.1% | 3148 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.17 мг | 2500 мг | 8.2% | 20.7% | 1219 г |
| Кальций, Ca | 25.77 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.5% | 3880 г |
| Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 9.6% | 2667 г |
| Натрий, Na | 9.3 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.8% | 13978 г |
| Сера, S | 8.67 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.3% | 11534 г |
| Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 10.8% | 2346 г |
| Хлор, Cl | 34.73 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.8% | 6623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 9.3% | 2715 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.5% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 3.3 мкг | 10 мкг | 33% | 83.1% | 303 г |
| Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 17.1% | 1471 г |
| Медь, Cu | 91 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 22.9% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 12.1% | 2100 г |
| Никель, Ni | 5.633 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 20913 г |
| Фтор, F | 14.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 27211 г |
| Хром, Cr | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 23.9% | 1048 г |
| Цинк, Zn | 0.2113 мг | 12 мг | 1.8% | 4.5% | 5679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.465 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат Помидоры и огурцы составляет 39,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ И ОГУРЦЫ
Салат Помидоры и огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином C - 52,5 %, кобальтом - 33 %
Чем полезен Салат Помидоры и огурцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт "Фругурт" 2.5%
- сырники соленые с зеленью
- салат
- Хлеб Деревенский
- овощное рагу
- салат летний
- Пирожки с картошкой жареный
- каша био-био овсяная с лактобактерияим
- Хачапури с сыром
- утренний кофе
- Торт желейный
- уха из семги
- салат обычный
- Омлет с помидорами
- Гренки
- мороженное ванильное
- курица в аэрогриле
- Тертый пирог
- Кекс творожный на овсяных отрубях и кефире
- Беляш с мясом жареный
- Хлебцы молодцы Фитнес Бородинские Тонкие 1 шт (26 в упаковке)
- Бантики (макароны) отварные
- grechka s kuricei
- моцарелла leiht (gut & günstig)
- салат из помидор и огурцов с йогуртом
- яичница с помидорами и луком на масле
- осянка
- капучино с зеленным кофе
- рагу овощное с соевым мясом
- Хлеб Дар Придвинья_мой любимый
- Салат сеньор помидор
- Запеканка морковная
- Капуста, огурец, соев, пс
- Energy Diet
- мармелад без сахара
- Чудо шоколад
- Ziegenschnittkäse 50 % Fett 270 g.
- ¼fnjyxbr Fitness Nestle
- Макароны Спираль (гребенці), De luxe
- Чечевица с луком
- Лечо с копченой курицей
- варенье из жимолости
- Огурец/помидор/лук
- Лепешка
- форель
- печенье кукурузное
- Десерт с печеным яблоком
- Печенье Гречкин на фруктозе
- хлебцы Dr.Korner гречневые
- свекольный - морковный салат
- Сыр Фитнес
- Блинчики на молоке
- Йогурт Чудо кокосовый шейк 3%
- Салат из редиса с огурцом и яйцом
- Био йогурт Персик-курага
- Творожная масса Жито 9%
- Салат яйцо с рукколой
- картофель варёный
- Перловая каша с тыквой и фасолью
- Травяний концентрат HERBALIFE
- Килька в томате "морское содружество"
- Гречка с кабачком
- Зеленый борщ
- Яблочно-творожные оладьи
- Салат с крабовыми палочками
- Холодец говяжий
- какао напиток
- Салат куриный с грибами
- Йогурт Эримгут 0,3%
- Конфеты батончики ротфронт 1 шт - 8 г
- Йогурт "Здравгурт" с пророщенной пшеницей
- шоколад молочный с лесным орехом
- Мороженое Баунти
- Мороженое Марс
- Пирожок Бахетле с Капустой
- венский завтрак тв. десерт
- творог 3% брести-литовский
- крабовое мясо Ридзин
- био баланс
- сметана 15% брест-литовск
- Батончик злаковый с шоколадом Fitness
- 3 коровы 2 кота молочный коктейль
- морская кап с яйцом
- Хлебцы вафельные
- салат из капусты
- сосиски ам-няшка (в/с)
- рис 16.06
- Сыр адыгейский
- Мука ячменная цельнозерновая
- Коктель Чудо" ваниль
- Зефир
- Хек в томатной заливке
- Рис
- Печенье Cookies
- Гренки с яйцами жареные
- Фриттата с макаронами и шпинатом
- Жаркое из свинины с овощами
- Творожное суфле
- холодец окраина
- Нут Браволли
Метки: Как приготовить Салат Помидоры и огурцы, калорийность 39,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Помидоры и огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
