Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
семена тыквы | 182 г |
Арахис | 276 г |
Куркума, молотая | 100 г |
Корица, молотая | 100 г |
Кунжут | 100 г |
Семена льна | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 489.4 ккал | 1684 ккал | 29.1% | 5.9% | 344 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 5.3% | 388 г |
Жиры | 36 г | 56 г | 64.3% | 13.1% | 156 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 1.4% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 22.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 16.5 г | 20 г | 82.5% | 16.9% | 121 г |
Вода | 8.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27720 г |
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
альфа Каротин | 0.117 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.927 мг | 5 мг | 38.5% | 7.9% | 259 г |
бета Криптоксантин | 15.035 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.748 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 101.748 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.644 мг | 1.5 мг | 42.9% | 8.8% | 233 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 1.7% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 49.42 мг | 500 мг | 9.9% | 2% | 1012 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.026 мг | 5 мг | 20.5% | 4.2% | 487 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 2.5% | 816 г |
Витамин В9, фолаты | 113.865 мкг | 400 мкг | 28.5% | 5.8% | 351 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.7 мг | 90 мг | 3% | 0.6% | 3333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.802 мг | 15 мг | 32% | 6.5% | 312 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 3.626 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.972 мкг | 50 мкг | 15.9% | 3.2% | 627 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 1.4% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 9.1056 мг | 20 мг | 45.5% | 9.3% | 220 г |
Ниацин | 4.712 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.946 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 829.24 мг | 2500 мг | 33.2% | 6.8% | 301 г |
Кальций, Ca | 372.08 мг | 1000 мг | 37.2% | 7.6% | 269 г |
Кремний, Si | 54.231 мг | 30 мг | 180.8% | 36.9% | 55 г |
Магний, Mg | 315.07 мг | 400 мг | 78.8% | 16.1% | 127 г |
Натрий, Na | 27.77 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.4% | 4681 г |
Сера, S | 117.98 мг | 1000 мг | 11.8% | 2.4% | 848 г |
Фосфор, P | 568.2 мг | 800 мг | 71% | 14.5% | 141 г |
Хлор, Cl | 34.93 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.3% | 6585 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 488.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 97.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 14.703 мг | 18 мг | 81.7% | 16.7% | 122 г |
Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 0.7% | 2836 г |
Кобальт, Co | 4.101 мкг | 10 мкг | 41% | 8.4% | 244 г |
Литий, Li | 12.481 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 968.4514 мг | 2 мг | 48422.6% | 9894.3% | |
Медь, Cu | 1178.61 мкг | 1000 мкг | 117.9% | 24.1% | 85 г |
Молибден, Mo | 7.601 мкг | 70 мкг | 10.9% | 2.2% | 921 г |
Никель, Ni | 25.249 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.279 мкг | 55 мкг | 22.3% | 4.6% | 448 г |
Стронций, Sr | 66.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 15.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.71 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.2% | 8212 г |
Хром, Cr | 12.28 мкг | 50 мкг | 24.6% | 5% | 407 г |
Цинк, Zn | 7.7302 мг | 12 мг | 64.4% | 13.2% | 155 г |
Цирконий, Zr | 23.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.485 г | ~ | |||
Валин | 0.732 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
Лейцин | 0.991 г | ~ | |||
Лизин | 0.54 г | ~ | |||
Метионин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
Треонин | 0.472 г | ~ | |||
Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.725 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.222 г | ~ | |||
Аланин | 0.602 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.557 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.873 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.725 г | ~ | |||
Пролин | 0.671 г | ~ | |||
Серин | 0.703 г | ~ | |||
Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.699 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 12.314 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.03 мг | ~ | |||
Кампестерол | 5.245 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.282 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 76.783 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.018 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.316 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.904 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.254 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.36 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.439 г | min 16.8 г | 56.2% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.21 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.037 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.169 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 94.8% | 19.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.881 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.67 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Витаминно-ореховая смесь составляет 489,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 489.4 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 36 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 16.5 г | -% | |
Вода | 8.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|